Help Mij Uit De Eentonigheid!!!!!

[Ruud]

Ben momenteel bezig met cutten, maar om te cutten heb ik begrepen moet je veel eiwitten en weinig koolhydraten innemen.

Het probleem is dus dat overal zoveel koolhydraten inzitten, durf eigenlijk niks anders meer te eten dan kip, vis, shake, .. zonder een ander product erbij. vb. brood, aardappelen, rijst, spaghetti, ..

Wordt dus erg eentonig he?

Nu wil ik eigenlijk aan jullie vragen om me een aantal nieuwe combinaties op te sommen die ik kan gaan eten.


Alvast bedankt

[Esperantisto]

kijk eens op mijn triple-anti-kiss post daar heb ik een compleet weekmenu staan: http://www.dutchbodybuilding.com/for...t=isocalorisch

MAANDAG

MIDDAG-AVOND (15u, 18u)
ma:omelet met groenten
bijv 250 g spruitjes 8 1 4 72
of 2struikjes witlof
of 1courgette+1paprika)
eieren: 4st = 200g 2 29 35 439
kaas:100 g 0 24 31 375
som 10 54 70 886
[ipv kaas ook wel tonijn oid]

MAANdagsom 48 132 90 1528
verhouding% 12,6 34,5 52,9
AFWIJKING tov norm (mawovr)-7,2g -18,3g 16,8g 49,3kcal

WOENSDAG
zelfde als maandag voor ONTBIJT (9), LUNCH (12) en NACHTSNACK (22)
MIDDAG-AVOND (15u en 18u)
wo: maaltijdsalade
fetakaas (Deens:75g) 1 14 15 195
ei gekookt (200g, 4) 0 26 21 293
olijfolie (10g) 0 0 10 90
honing (1/3e el = 6g) 5 0 0 20
olijven (8) 0 0 2 18
salade (200g) 2 2 0 16
tomaatjes (125g) 2 0 1 17
40 g gerookte zalm 0 25 11 199
augurkjes 3 3 1 0 16
zilveruitjes 20 3 0 0 12
som 16 68 60 876

WOENSDAGsom 54 146 80 1518
verhouding% 14 38 47
AFWIJKING tov norm (mawovr) -1 -4 7 39

VRIJDAG
zelfde als maandag voor ONTBIJT (9), LUNCH (12) en NACHTSNACK (22)

MIDDAG-AVOND (15u en 18u)
vrij: roerbakschotel
tonijn (2blikjes 260g) 0 68 4 30
roerbakmix (400) 22 9 10 214
ketjap asin (2el) 5 4 0 36
som 27 81 14 558

DINSDAG
MIDDAG-AVOND (15u en 18u)
di: maaltijdsalade (zie woensdag hierboven)
(in nieuwe schema wordt woensdag salade vervangen door kip met wokgroenten

som 10 42 49 649
DINSDAGsom 163 143 83 1973
verhouding% 33 29 38
AFWIJKING (di-do) 7g -7g 9g 81kcal

DONDERDAG
zelfde als dinsdag muv
MIDDAG-AVOND (15u en 18u)
do: vis met venkel
koolvis:200g 2 44 2 202
venkel:300g 6 3 0 36
pesto: 1el 0 4 14 142
som 8 51 16 380

DONDERDAGsom 161 152 50 1704
verhouding% 38 36 27
AFWIJKING (di-do) 5g 2g -24g -188

zaterdag is de refeed met weinig vetten, meestal dus iets van kipfilet, tonijn of andere magere vis met wokgroenten , die met Indiase of Indonesische kruiden pittig is gemaakt en basmatirijst voor de KH. Of een bonenschotel, die dan wel wat vettiger is.

Espi

[capricik]

Origineel gepost door Ruud

Ben momenteel bezig met cutten, maar om te cutten heb ik begrepen moet je veel eiwitten en weinig koolhydraten innemen.

Het probleem is dus dat overal zoveel koolhydraten inzitten, durf eigenlijk niks anders meer te eten dan kip, vis, shake, .. zonder een ander product erbij. vb. brood, aardappelen, rijst, spaghetti, ..

Wordt dus erg eentonig he?

Nu wil ik eigenlijk aan jullie vragen om me een aantal nieuwe combinaties op te sommen die ik kan gaan eten.


Alvast bedankt

eet volkoren brood, koop belleligne 10% of 13% vetarme kaas (13% is zachter, 10% is harder). Elke plakje kaas levert je 10 gr prot. en 4 gr. vet.

4 sneetjes volkoren brood (10 gr prot) met 2 plakjes kaas is 30 gr. prot - 8 gr. vet en + 45 gr. koolhydraten.

Eet zoveel groente als je wilt, ga naar de gb en koop een kilo groenten, laat je moeder hiervan een goei soep maken zonder teveel vet en extra sauzen en eet hiervan zoveel je wilt.

Hier is een richtlijn naar hoeveel koolhydraten je mag eten van Chris Aceto :

60-70 kg : 250 gr. koolhydraten. Neem per dag 50 gr. snelle, 150 gr. complexe en 50 gr. middelmatig snelle (fruit) koolhydraten. (groenten niet bijgeteld)

70-80 kg : 275 gr

Trouwens je MOET koolhydraten eten voor energie, anders ga je je spiermassa als energie gebruiken...niet slim toch ?

[daan1976]

http://www.metabolicdiet.co.uk/images/foodlistcarbs.pdf

Bekijk deze maar ff ........... HMMM M lekker eten !!!!!!!!!!