bulken met bonen

Arno E · 11 March 2008, 10:35

Hierbij een lekker en snel receptje, witte bonenschotel met appel. Ik vind het zelf errug lekker en het is makkelijk als je weinigtijd hebt om te koken.

Ingrediënten
2 uien
2 appels
1 klein blikje mais (200 gr oid)
300 gr (mager)rundergehakt
0,5 zakje tacokruiden (of naar smaak meer)
1 groot blik witte bonen in tomatensaus (850 gr)

Bereiding:
Bak het gehakt rul en doe de tacokruiden erbij. Snipper de uitjes en bak deze even mee met het gehakt.
Doe vervolgens de mais (zonder vocht) en de bonen erbij en wacht totdat het geheel goed warm is. Snijd ondertussen de appels in stukjes. Voeg de stukjes appel toe en verwarm het geheel nog even.

Opdienen met tortillachips en een frisse salade van ijsbergsla, rozijnen en ananas (of wees creatief)

Als de bonenschotel over 3 porties verdeeld wordt en je gebruikt gewoon rundergehakt zijn dit de voedingswaarden per portie (ongeveer)
542 kcal, 37 gr eiwit, 68 gr kh, 13,6 gr vet (75% onverzadigd). (enkel de bonenschotel)

wazzup · 11 March 2008, 10:40

hmmm.. interessant.

Kan ook wel als een cut-maaltijd (als je de hoeveelheden aanpast en het inpast in je schema). Dan wel zonder tortillachips, rozijnen en ananas.

Ik heb nog een pot witte bonen staan en wist niet wat ik er mee zou doen, dus bedankt

AdriaanKrul · 11 March 2008, 11:27

nou voor cutten is het zeker niet goed. witte bonen in tomato saus is bagger suikerig...

wazzup · 11 March 2008, 14:23

Citaat:

Origineel gepost door AdriaanKrul

nou voor cutten is het zeker niet goed. witte bonen in tomato saus is bagger suikerig...

50 gram witte bonen
K - 6 gram
E - 3 gram
V - 0 gram
Cal - 40 Cal

"bagger suikerig" is een leuke term die helaas nergens op slaat.

Perfect cut-voer (beter dan veel andere dingen in ieder geval).

ter vergelijking:

50 gram aardappelen (gekookt)
K - 8 gram
E - 1 gram
V - 0 gram
Cal = 40 Cal

Lijkt me wittebonen in tomatensaus beter... minder KH, meer eiwit... wat wil je nog meer ?

AdriaanKrul · 11 March 2008, 14:47

tsja helaas zijn die 6 gram koolhydraten allemaal toegevoegde suikers en van de aardappel niet. Eet jij dus 400 gram witte bonen heb je dus 24 gram suiker te pakken. Dan kan je dus goed cutten.....

Arno E · 11 March 2008, 14:49

Citaat:

Origineel gepost door wazzup

50 gram witte bonen
K - 6 gram
E - 3 gram
V - 0 gram
Calorie - 40 Cal

"bagger suikerig" is een leuke term die helaas nergens op slaat.

Perfect cut-voer (beter dan veel andere dingen in ieder geval).

ter vergelijking:

50 gram aardappelen (gekookt)
K - 8 gram
E - 1 gram
V - 0 gram
Cal = 40 Cal

Lijkt me wittebonen in tomatensaus beter... minder KH, meer eiwit... wat wil je nog meer ?

Hij doelt waarschijnlijk op de tomatensaus.
Ik heb het maar even uitgerekend voor jullie.
Als het over 3 porties verdeeld wordt en je gebruikt gewoon rundergehakt zijn dit de voedingswaarden per portie (ongeveer)
542 kcal, 37 gr eiwit, 68 gr kh, 13,6 gr vet (75% onverzadigd).
Dat valt opzich nog mee. Iets meer (mager) gehakt en je hebt een prima maaltijd lijkt mij.

wazzup · 11 March 2008, 15:20

Citaat:

Origineel gepost door Arno E

Hij doelt waarschijnlijk op de tomatensaus.

Nee, die stats waren voor "witte bonen in tomatensaus"

Butterfly4ever · 11 March 2008, 15:28

Je kunt ook gedroogde bonen kopen en die weken. Niks suiker.

Partje · 11 March 2008, 16:46

Of gebruik kidneybonen ipv bonen in tomatensaus , en verse rode paprika is er ook heerlijk bij.

wazzup · 11 March 2008, 17:55

Citaat:

Origineel gepost door Butterfly4ever

Je kunt ook gedroogde bonen kopen en die weken. Niks suiker.

Ja, maar ook niet zo lekker als witte bonen in tomatensaus. Plus dat je gisteren al moet weten wat je morgen wilt gaan eten .... zo goed plan ik het nou ook weer niet. (mijn andere maaltijden wel, maar mijn diner niet).

Peter G · 11 March 2008, 19:14

hmm, ik ga het maar een keer proberen!

Peter G · 18 March 2008, 18:09

Citaat:

Origineel gepost door Arno E

Hierbij een lekker en snel receptje, witte bonenschotel met appel. Ik vind het zelf errug lekker en het is makkelijk als je weinigtijd hebt om te koken.

Ingrediënten
2 uien
2 appels
1 klein blikje mais (200 gr oid)
300 gr (mager)rundergehakt
0,5 zakje tacokruiden (of naar smaak meer)
1 groot blik witte bonen in tomatensaus (850 gr)

Bereiding:
Bak het gehakt rul en doe de tacokruiden erbij. Snipper de uitjes en bak deze even mee met het gehakt.
Doe vervolgens de mais (zonder vocht) en de bonen erbij en wacht totdat het geheel goed warm is. Snijd ondertussen de appels in stukjes. Voeg de stukjes appel toe en verwarm het geheel nog even.

Opdienen met tortillachips en een frisse salade van ijsbergsla, rozijnen en ananas (of wees creatief)

Als de bonenschotel over 3 porties verdeeld wordt en je gebruikt gewoon rundergehakt zijn dit de voedingswaarden per portie (ongeveer)
542 kcal, 37 gr eiwit, 68 gr kh, 13,6 gr vet (75% onverzadigd). (enkel de bonenschotel)

Samen met een vriendin gemaakt(A)het heeft heerlijk gesmaakt! mijn complimenten

flexl · 18 March 2008, 19:38

Citaat:

Origineel gepost door AdriaanKrul

tsja helaas zijn die 6 gram koolhydraten allemaal toegevoegde suikers en van de aardappel niet. Eet jij dus 400 gram witte bonen heb je dus 24 gram suiker te pakken. Dan kan je dus goed cutten.....

Witte bonen zijn een van de beste koolhydraten die er zijn; zeer lage gi-waarde
Enige suiker wat er inzit is in de tomatensaus(1,5 gram per 100 gram...)

switch · 18 March 2008, 20:17

Citaat:

Origineel gepost door flexl

Witte bonen zijn een van de beste koolhydraten die er zijn; zeer lage gi-waarde
Enige suiker wat er inzit is in de tomatensaus(1,5 gram per 100 gram...)

Maar ze zijn echt wel niet te vreten, zelfs niet met tomatensaus

Arno E · 18 March 2008, 20:51

Citaat:

Origineel gepost door Peter G

Samen met een vriendin gemaakt(A)het heeft heerlijk gesmaakt! mijn complimenten

Goed om te horen, ik zal het de bedenkster van het recept doorgeven

Citaat:

Origineel gepost door switch

Maar ze zijn echt wel niet te vreten, zelfs niet met tomatensaus

Probeer het eens met bovenstaand recept

**AnaboliC** · 18 March 2008, 21:04

Citaat:

Origineel gepost door flexl

Witte bonen zijn een van de beste koolhydraten die er zijn; zeer lage gi-waarde
Enige suiker wat er inzit is in de tomatensaus(1,5 gram per 100 gram...)

ik heb nu 2 blikken witte bonen in tomatensaus staan, met 13,6 gram koolhydraten per 100 gram. Bij ingredienten staat: 52% witte bonen, 48% tomatensaus (water, tomatenpuree, suiker, zout). Ik heb het bij de C1000 gehaald.

**AnaboliC** · 18 March 2008, 21:05

Citaat:

Origineel gepost door Arno E

Goed om te horen, ik zal het de bedenkster van het recept doorgeven

Probeer het eens met bovenstaand recept

Morgen proberen

Waar heb je die tacokruiden vandaan?

Arno E · 18 March 2008, 21:59

Citaat:

Origineel gepost door /-\naboliC

Morgen proberen

Waar heb je die tacokruiden vandaan?

Bij de albert hein, ik heb deze altijd:

**AnaboliC** · 19 March 2008, 21:23

Citaat:

Origineel gepost door Arno E

Bij de albert hein, ik heb deze altijd:
http://www.casafiesta.eu/media/1527/...aco_812225.jpg

Thx man!

Ik heb ipv gehakt, tartaar gebruikt voor dit recept en het was zeer lekker!

Binnen tien minuten was ik klaar met koken (twee maaltijden)!,

11 March 2008, 10:35	#1
Arno E Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 538 Casino cash: €4000 Karma Power: 3	bulken met bonen Hierbij een lekker en snel receptje, witte bonenschotel met appel. Ik vind het zelf errug lekker en het is makkelijk als je weinigtijd hebt om te koken. Ingrediënten 2 uien 2 appels 1 klein blikje mais (200 gr oid) 300 gr (mager)rundergehakt 0,5 zakje tacokruiden (of naar smaak meer) 1 groot blik witte bonen in tomatensaus (850 gr) Bereiding: Bak het gehakt rul en doe de tacokruiden erbij. Snipper de uitjes en bak deze even mee met het gehakt. Doe vervolgens de mais (zonder vocht) en de bonen erbij en wacht totdat het geheel goed warm is. Snijd ondertussen de appels in stukjes. Voeg de stukjes appel toe en verwarm het geheel nog even. Opdienen met tortillachips en een frisse salade van ijsbergsla, rozijnen en ananas (of wees creatief) Als de bonenschotel over 3 porties verdeeld wordt en je gebruikt gewoon rundergehakt zijn dit de voedingswaarden per portie (ongeveer) 542 kcal, 37 gr eiwit, 68 gr kh, 13,6 gr vet (75% onverzadigd). (enkel de bonenschotel) __________________ BP = 10 x 50 DL = 8 x 90 SQ = 10 x 70 Tijdelijk op onderhoud! Laatst aangepast door Arno E : 11 March 2008 om 14:50.

11 March 2008, 10:40	#2
wazzup Colossal Veteran Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 13.537 Casino cash: €12049 Karma Power: 40	Re: bulken met bonen hmmm.. interessant. Kan ook wel als een cut-maaltijd (als je de hoeveelheden aanpast en het inpast in je schema). Dan wel zonder tortillachips, rozijnen en ananas. Ik heb nog een pot witte bonen staan en wist niet wat ik er mee zou doen, dus bedankt __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7

11 March 2008, 11:27	#3
AdriaanKrul Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 902 Casino cash: €3450 Karma Power: 1	Re: bulken met bonen nou voor cutten is het zeker niet goed. witte bonen in tomato saus is bagger suikerig... __________________ 1 januari 2008 107 kg, bf ?% 13 feb 2008 101.8 kg bf?% 11 maart 2008 96.6 kg bf rond de 18%? 17 maart 2008 95.3 kg bf rond de 16%? 30 maart 2008 94.2 kg bf rond de 15.8%? 13 april 2008 93.1 kg bf rond de 11% 13 juni 2008 89 kg bf rond de 10% 1.80cm

11 March 2008, 14:47	#5
AdriaanKrul Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 902 Casino cash: €3450 Karma Power: 1	Re: bulken met bonen tsja helaas zijn die 6 gram koolhydraten allemaal toegevoegde suikers en van de aardappel niet. Eet jij dus 400 gram witte bonen heb je dus 24 gram suiker te pakken. Dan kan je dus goed cutten..... __________________ 1 januari 2008 107 kg, bf ?% 13 feb 2008 101.8 kg bf?% 11 maart 2008 96.6 kg bf rond de 18%? 17 maart 2008 95.3 kg bf rond de 16%? 30 maart 2008 94.2 kg bf rond de 15.8%? 13 april 2008 93.1 kg bf rond de 11% 13 juni 2008 89 kg bf rond de 10% 1.80cm

11 March 2008, 15:28	#8
Butterfly4ever Cool Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: V Posts: 133 Casino cash: €5259 Karma Power: 1	Re: bulken met bonen Je kunt ook gedroogde bonen kopen en die weken. Niks suiker. __________________ A tigress in a butterfly suit.

11 March 2008, 16:46	#9
Partje Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: België Leeftijd: 34 Geslacht: M Posts: 346 Casino cash: €10250 Karma Power: 3	Re: bulken met bonen Of gebruik kidneybonen ipv bonen in tomatensaus , en verse rode paprika is er ook heerlijk bij.

11 March 2008, 19:14	#11
Peter G Cool Novice Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 71 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: bulken met bonen hmm, ik ga het maar een keer proberen!

Onderwerp Opties	Zoek in Onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode