beginnen met cutten

[Guido 1987]

nadat ik een vrij lange periode heb gehad dat ik veel vetten en koolhydraten at, ben ik vorige week begonnen met de vetten en kh flink naar beneden te knallen.

ik lees overal verschillende meningen en feiten, maar nu de vraag aan jullie wat er van mijn eetpatroon gevonden wordt. tips zijn welkom! ik zit op school, dat maakt het soms wat moeilijk.

mijn doel is om richting de 10% vet te gaan, ik zit nu op ongeveer 15/16%, ben 178cm en nu 88/89kg

ik train 4x per week, en train alles 1xpw. pak nu ook 1xpw cardiotraining

hieronder mijn eetschema/patroon;

- ontbijt eet ik vaak een gekookt of gebakken ei met een boterham en een glas melk

- wat ik meeneem naar school is oa: ca 6 boterhammen met kipfilet, krentenbol, eiwittenshake met water en koop vaak 2x250ml halfvolle melk.

- avondeten: eerst soep, en meestal aardappelen met vlees en groenten en 300ml halfvolle melk

- meestal train ik na mijn avondmaal rond 18:30/19:00

- na de training een eiwittenshake

- voordat ik ga slapen 250 tot 500gr magere kwark

vaak drink ik minstens 1liter melk per dag, is dit bijvoorbeeld te veel ivm vetten?

dit is ongeveer mijn eetpatroon op dit moment, denken/weten jullie dat/of ik hiermee mijn doel ga bereiken? of moeten er nog veel dingen veranderen?\

wil het liefst uiteraard zoveel mogelijk spiermassa behouden en voortaan proberen clean te bulken

[Robke78]

Wel om te beginnen: je zit helemaal in de verkeerde sectie met dit topic

-Drop de zuivel zou ik zeggen.
-Minstens 3 keer per week cardio, een 45minuten
-Reken je voedingswaardes

[g-men]

Prima simpel begin om te gaan cutten zo. Hoofdbestanddelen zijn dus:

brood, melk, kwark, kipfilet en kwark. Meestal wordt hier in de cut geen brood en zuivel aangeraden maar zolang je verhoudingen ei-kh-vet goed is vind ik dat dee voeding er prima in past. De kipfilet en kwark zijn zoiezo goed.

Melk kun je natuurlijk vervangen voor magere melk en dan de vetten halen uit bv olijfolie, visolie en noten.

Brood op een praktische manier vervangen voor op school is iets lastiger. Een bakje met rijst of volkorenpasta meenemen. Niet het makkelijkst maar wel goed.

Door de rijst kun je dan een blikje tonijn doen. Hoef je niet eens echt koel te bewaren op die manier.

Je ontbijt lijkt vrij weinig eiwitten. Een schep whey eiwit bij het ontbijt vind ik zelf erg makkelijk en goed.

[Guido 1987]

dat brood vervangen wordt idd lastig, ik probeer daar nog wel wat op te verzinnen. tonijn is zeker een optie.

ook neem ik nu s'morgens ook een schep whey bij het ontbijt.

thanx