Westside stijl en reprange assistance oefeningen

**benchMarc** · 13 November 2006, 21:42

Vraagje... Bij bijv max effort trainingen wordt over het algemeen assistance oefeningen aangehouden van 3 of 4 sets van 8-10 reps. Waarom is dit? Is het niet verstandiger om naast je max effort bijv setjes te draaien (pak chins als voorbeeld) met 5x5? Op die manier belast je je CZ niet keihard omdat je niet tot failure gaat, maar je borduurt wel verder op een lage reprange, wat voor kracht zou moeten zorgen. Wat is het nut van een vrij hoge reprange bij assistance oefeningen?

**MonsterStrength** · 13 November 2006, 21:45

omdat de assistance dient om hypertrophy te stimuleren.

**KaLe** · 13 November 2006, 21:46

Bij assisted oefeningen is het ook niet de bedoeling om tot failure te gaan..

SanderM · 13 November 2006, 21:46

bij 5x5 geef je je spieren wel een hardere klap wat tot groeien lijdt maar bij bijv: 10, 8, 6, 6 dan spreek je langer je spierweefsel aan..

2 verschillende maniere. van trainen

**benchMarc** · 13 November 2006, 21:49

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

Bij assisted oefeningen is het ook niet de bedoeling om tot failure te gaan..

Weet ik, maar dat zeg ik ook

Dat doe je bij 5x5 ook niet. Maar je zit dan meer in het krachtgebied te werken, daarom leek mij dat logischer.

Waarom is 8 of 10 reps bevorderlijker voor de hypertrofie dan 5x5? Is 5 reps net te weinig om echt aan hypertrofie te doen?

**MonsterStrength** · 13 November 2006, 22:04

neen, maar op je ME en wss op een supplemental ga je al heel zwaar, meestal lager dan 5RM. Heeft meer nut met verschillende rep ranges te trainen dus ipv altijd minder dan 5 reps.

**benchMarc** · 13 November 2006, 22:06

Citaat:

Origineel gepost door MonsterStrength

neen, maar op je ME en wss op een supplemental ga je al heel zwaar, meestal lager dan 5RM. Heeft meer nut met verschillende rep ranges te trainen dus ipv altijd minder dan 5 reps.

Ok. Is het dan misschien verstandig om dit voor bepaalde oefeningen wel te doen, en deze iedere week te rouleren? Bijv chins dus 5x5, de week daarna BORs 5x5, etc etc? Of zeg je van, neem alles maar gewoon in de reprange van 8-10 en laat dat 5x5 zitten?

**MonsterStrength** · 13 November 2006, 22:20

5x5 kan je zeker doen, maar 'k zou zeker niet lager in reps gaan voor assistance.

eq_909 · 13 November 2006, 22:25

Tenzij je op bv. chins een (super) hoog volume wil draaien en je RM op bv. 8 reps ligt. Dan is het imho wél verstandig setjes van <5 reps te doen.

**MonsterStrength** · 13 November 2006, 22:58

mja bodyweight oefeningen zijn altijd uitzonderingen op de regel hé

Junipero · 13 November 2006, 23:03

Citaat:

Origineel gepost door MonsterStrength

mja bodyweight oefeningen zijn altijd uitzonderingen op de regel hé

idd, dat zijn de oefeningen waar ik je op kan verslagen

Samu · 13 November 2006, 23:11

Citaat:

Origineel gepost door Junipero

idd, dat zijn de oefeningen waar ik je op kan verslagen

Ow? Je gaat er misschien meer reps op doen, maar Dries weegt meer...

Frenkpie · 13 November 2006, 23:23

Nog een vraagje: stel je doet chin ups en maakt 6 reps waarbij je met je kin boven de stang uitkomt en dan nog 2 reps waarbij je net NIET boven de stang uitkomt met je kin.

Ben je met die laatste 2 al over failure aan t trainen? Of is dat egwoon niet te definieren bij sommige oefeningen?

eq_909 · 14 November 2006, 09:07

Lukt het je niet meer om die laatste 2 reps wél boven de stang uit te komen met je kin? Zo ja, vergelijk het dan met 6 reps squats gevolgd door 2 reps quarter squats. Je traint dus niet tot voorbij failure, je kunt de partial reps nog wél uitvoeren. Maar als je sterker wil worden met chins zou ik dit niet doen. Ik zou liever bij 5 reps stoppen en er nog een extra volledige set achteraan plakken

Frenkpie · 14 November 2006, 10:13

hmm mja.. ik suck echt bij chinnen.. kon gisteren de eerste set nog net 8 volledige reps maken. maar de laatste 2 sets gingen niet verder dan 5-6 volledige reps.

Volgende keer gewoon 4 sets van 5 dan. Kijken hoe dat gaat.

eq_909 · 14 November 2006, 10:26

Je moet chins gewoon zien als elke andere (barbell compound) oefening. Als je er sterker in wil worden gebruik dan een relatief hoog percentage van je max. voor een aantal setjes low reps.

Even een voorbeeld om het te verduidelijken:
Stel je weegt zelf 90 kilo en je kunt maximaal 10 reps chinnen. Dat komt neer op een theoretische 1RM van ca. 120 kilo (+/- 5% ofzo). Wil je sterker worden, dan zou je bv. 8 x 3 x 80-85% van 1RM kunnen trainen. Dat kom dus neer op 8 x 3 x 100 kg. Dus 8 setjes van 3 reps met 10 kilo extra.

RTonino · 14 November 2006, 10:34

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Je moet chins gewoon zien als elke andere (barbell compound) oefening. Als je er sterker in wil worden gebruik dan een relatief hoog percentage van je max. voor een aantal setjes low reps.

Even een voorbeeld om het te verduidelijken:
Stel je weegt zelf 90 kilo en je kunt maximaal 10 reps chinnen. Dat komt neer op een theoretische 1RM van ca. 120 kilo (+/- 5% ofzo). Wil je sterker worden, dan zou je bv. 8 x 3 x 80-85% van 1RM kunnen trainen. Dat kom dus neer op 8 x 3 x 100 kg. Dus 8 setjes van 3 reps met 10 kilo extra.

. Goede tip. Heb zelf ook het probleem dat ik maar niet sterker wordt. Ga dit maar eens proberen. tnxs mate

13 November 2006, 21:42	#1
benchMarc ⓑⓔⓝⓒⓗⓜⓐⓡⓒ Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: de snackbar Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 10.962 Casino cash: €866 Karma Power: 56	Westside stijl en reprange assistance oefeningen Vraagje... Bij bijv max effort trainingen wordt over het algemeen assistance oefeningen aangehouden van 3 of 4 sets van 8-10 reps. Waarom is dit? Is het niet verstandiger om naast je max effort bijv setjes te draaien (pak chins als voorbeeld) met 5x5? Op die manier belast je je CZ niet keihard omdat je niet tot failure gaat, maar je borduurt wel verder op een lage reprange, wat voor kracht zou moeten zorgen. Wat is het nut van een vrij hoge reprange bij assistance oefeningen? __________________ I heard that if you play the Windows Vista CD backwards, you get a satanic message. That's nothing compared to what happens if you play it forward: It installs Windows Vista.

13 November 2006, 21:45	#2
MonsterStrength Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2003 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 10.960 Casino cash: €4250 Karma Power: 25	Re: Westside stijl en reprange assistance oefeningen omdat de assistance dient om hypertrophy te stimuleren. __________________ Deadlift: 305 Push Press: 140 Team Forza Forza Forum Powerlifting Portal

13 November 2006, 21:46	#3
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.203 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: Westside stijl en reprange assistance oefeningen Bij assisted oefeningen is het ook niet de bedoeling om tot failure te gaan.. __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

13 November 2006, 21:46	#4
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 8.514 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: Westside stijl en reprange assistance oefeningen bij 5x5 geef je je spieren wel een hardere klap wat tot groeien lijdt maar bij bijv: 10, 8, 6, 6 dan spreek je langer je spierweefsel aan.. 2 verschillende maniere. van trainen __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

13 November 2006, 22:04	#6
MonsterStrength Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2003 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 10.960 Casino cash: €4250 Karma Power: 25	Re: Westside stijl en reprange assistance oefeningen neen, maar op je ME en wss op een supplemental ga je al heel zwaar, meestal lager dan 5RM. Heeft meer nut met verschillende rep ranges te trainen dus ipv altijd minder dan 5 reps. __________________ Deadlift: 305 Push Press: 140 Team Forza Forza Forum Powerlifting Portal

13 November 2006, 22:20	#8
MonsterStrength Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2003 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 10.960 Casino cash: €4250 Karma Power: 25	Re: Westside stijl en reprange assistance oefeningen 5x5 kan je zeker doen, maar 'k zou zeker niet lager in reps gaan voor assistance. __________________ Deadlift: 305 Push Press: 140 Team Forza Forza Forum Powerlifting Portal

13 November 2006, 22:25	#9
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Westside stijl en reprange assistance oefeningen Tenzij je op bv. chins een (super) hoog volume wil draaien en je RM op bv. 8 reps ligt. Dan is het imho wél verstandig setjes van <5 reps te doen. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

13 November 2006, 22:58	#10
MonsterStrength Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2003 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 10.960 Casino cash: €4250 Karma Power: 25	Re: Westside stijl en reprange assistance oefeningen mja bodyweight oefeningen zijn altijd uitzonderingen op de regel hé __________________ Deadlift: 305 Push Press: 140 Team Forza Forza Forum Powerlifting Portal

13 November 2006, 23:23	#13
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.736 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Westside stijl en reprange assistance oefeningen Nog een vraagje: stel je doet chin ups en maakt 6 reps waarbij je met je kin boven de stang uitkomt en dan nog 2 reps waarbij je net NIET boven de stang uitkomt met je kin. Ben je met die laatste 2 al over failure aan t trainen? Of is dat egwoon niet te definieren bij sommige oefeningen? __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

14 November 2006, 09:07	#14
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Westside stijl en reprange assistance oefeningen Lukt het je niet meer om die laatste 2 reps wél boven de stang uit te komen met je kin? Zo ja, vergelijk het dan met 6 reps squats gevolgd door 2 reps quarter squats. Je traint dus niet tot voorbij failure, je kunt de partial reps nog wél uitvoeren. Maar als je sterker wil worden met chins zou ik dit niet doen. Ik zou liever bij 5 reps stoppen en er nog een extra volledige set achteraan plakken __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

14 November 2006, 10:13	#15
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.736 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Westside stijl en reprange assistance oefeningen hmm mja.. ik suck echt bij chinnen.. kon gisteren de eerste set nog net 8 volledige reps maken. maar de laatste 2 sets gingen niet verder dan 5-6 volledige reps. Volgende keer gewoon 4 sets van 5 dan. Kijken hoe dat gaat. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

14 November 2006, 10:26	#16
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Westside stijl en reprange assistance oefeningen Je moet chins gewoon zien als elke andere (barbell compound) oefening. Als je er sterker in wil worden gebruik dan een relatief hoog percentage van je max. voor een aantal setjes low reps. Even een voorbeeld om het te verduidelijken: Stel je weegt zelf 90 kilo en je kunt maximaal 10 reps chinnen. Dat komt neer op een theoretische 1RM van ca. 120 kilo (+/- 5% ofzo). Wil je sterker worden, dan zou je bv. 8 x 3 x 80-85% van 1RM kunnen trainen. Dat kom dus neer op 8 x 3 x 100 kg. Dus 8 setjes van 3 reps met 10 kilo extra. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode