Ik heb nog de balen verstand van Powerlifting dus feel free to correct me.
Deadlift is overgens een nieuwe oefening voor mij dus daar moet ik eerst nog aan wennen voordat ik zwaar ga. Spieren ben ik overgens totaal niet in ge-interreseerd. Puur voor kracht (explosief / maximaal / reverse)
Bij banken wissel ik small/normal/wide iedere keer.
Alvast hartstikke bedankt, hoop dat ik veel van jullie opsteek.
Maandag Zwaar met nadruk op benen en borst BENEN
Squat 5/5/5/4/3/3
Deadlift 5/5/4/4/3/3
RUG
Stiff Legged Deadlift 5*8
Seated Row 5*8
Chins 3* zoveel als mogelijk
BORST
Bankdrukken 5/5(small)/4/4(normal)/3/3(wide)
Woensdag Alles licht en explosief rond de 60% van mijn max BENEN
Squat 3*10
Deadlift 3*10
RUG
Stiff Legged Deadlift 3*10
Seated Row 3*10
Chins 3* zoveel als mogelijk
BORST
Bankdrukken 3*10
Vrijdag Alles zwaar met nadruk op benen en Rug of inplaats daarvan het Extra deel (voor de variatie) BENEN
Squat 5/5/5/4/3/3
Deadlift 5/5/4/4/3/3
RUG
Stiff Legged Deadlift 5*5
Seated Row 4/4/3/3
Chins 3* zoveel als mogelijk
BORST
Bankdrukken (small)8/8(normal)7/7(wide)6/6
EXTRA ( dit word soms dus getraint op een lichte dag i.p.v de powerlift oefeningen)
________________________________________________________________
SCHOUDERS
Front Raise 3*8
Side Raise 3*8
Bent-over side raise 3*8
TRICEPS
Dippen 3*zoveel als mogelijk zonder gewicht
BICEPS Dumbell Curl 3*8
Hammer Curl 3*8
Optrekken 3*Zoveel als mogelijk
BORST Dumbell Flyes(soms) 2*10
_________________________________________________________________
mijn excuses
hehehehehe
Lineare Modus
