Vraagje voor Wakaera

[Mugje]

En natuurlijk mogen anderen hier ook op reageren

Naar aanleiding van dit topic:
http://www.dutchbodybuilding.com/for...616#post459616

Had ik dus de vraag: wat weet je mij te vertellen over compound oefeningen in lage reps en isolatie oefeningen in hoge reps.

Alvast bedankt

[de leeuw]

Ik had t met hem daarover. Maar dat was om PL te gebruiken om een betere fysiek te krijgen. Niet om een mooi lijf te krijgen en ook nog eens gewichten te trekken waar je je mee kunt meten met Pl'ers. En dat was wel jouw insteek toch
http://www.dutchbodybuilding.com/for...3&page=7&pp=10

[Mugje]

Origineel gepost door de leeuw

Ik had t met hem daarover. Maar dat was om PL te gebruiken om een betere fysiek te krijgen. Niet om een mooi lijf te krijgen en ook nog eens gewichten te trekken waar je je mee kunt meten met Pl'ers. En dat was wel jouw insteek toch
http://www.dutchbodybuilding.com/for...3&page=7&pp=10

ach ja eigenlijks wil ik van alles wat
PL vind ik ook heel leuk dus...ik wil gewoon groot en sterk zijn

[frietbakker]

Dat wordt powerliften

De sterkste mannen zijn ook aardig groot namelijk

[coach]

Definieer een doel per mesocycle (max strength, speed, hypertrophy,...) , ipv alles te willen doen tegelijkertijd.

-coach.

[MonsterStrength]

idd coach ging ik ook zeggen, gewoon alles in cycles trainen, ga je meer mee zijn dan alles in 1 schema proberen te krijgen. (wat je aanhaald mugje van lage reps compound en hoge reps isolatie kun je dus ongeveer toepassen voor de hypertrophy phase)

[3kneedead]

kunnen jullie misschien wat voorbeelden of uitleg geven over die mesocycles? Ik vind het namelijk ook wel interessant. Ik wil ook gespierd EN sterk worden...maar dus sterk in alle oefeningen (niet alleen de grote 3)

[Mugje]

heb je misschien ook een link waar de cycles worden beschreven of heb je die zelf bedacht?

[frietbakker]

Origineel gepost door 3kneedead

kunnen jullie misschien wat voorbeelden of uitleg geven over die mesocycles? Ik vind het namelijk ook wel interessant. Ik wil ook gespierd EN sterk worden...maar dus sterk in alle oefeningen (niet alleen de grote 3)

Als je sterk bent in de grote drie ben je sterk in elke andere oefingen die spieren gebruikt die je ook gebruikt met de grote drie... en dat zijn alle spieren in je hele lichaam...

[EricR]

Denk dat je het beste Tudor Bompa's boek 'Serious Strength Training' kan kopen. Ook al is er online ook genoeg over mesocycles te vinden.

[eduardjanssen]

Origineel gepost door Mugje

heb je misschien ook een link waar de cycles worden beschreven of heb je die zelf bedacht?

, Ik denk dat je het heel goed zou kunnen combineren door de grote 3 zwaar te trainen met niet te veel herhalingen en de isolatieoefeningen te doen met hogere herhalingen. Op deze manier bouw je en kracht en massa op.

[Deejay_Spike]

Origineel gepost door coach

Definieer een doel per mesocycle (max strength, speed, hypertrophy,...) , ipv alles te willen doen tegelijkertijd.

-coach.

nochtans is dat precies wat conjugated periodisation wil bereiken, nl verschillende doelen (max strength en speed strength hoofdzakelijk) tegelijkertijd ontwikkelen.

een van de grootste nadelen van klassieke periodisatie en dus ook een van de belangrijkste argumenten tegen klassieke periodisatie is dat door alles te splitsen in aparte mesocycles, je een deel van wat je bereikt heb in je mesocycle verliest (use it or lose it, 1 vd fundamentele regels in krachttraining).

[coach]

Origineel gepost door Deejay_Spike

nochtans is dat precies wat conjugated periodisation wil bereiken, nl verschillende doelen (max strength en speed strength hoofdzakelijk) tegelijkertijd ontwikkelen.

Welk conjugated periodisation heb je het over? Louie Simmons' zijn interpretatie ervan?

een van de grootste nadelen van klassieke periodisatie en dus ook een van de belangrijkste argumenten tegen klassieke periodisatie is dat door alles te splitsen in aparte mesocycles, je een deel van wat je bereikt heb in je mesocycle verliest (use it or lose it, 1 vd fundamentele regels in krachttraining).

Dit bedoel ik (louter voorbeeld):

mesocycle 1:
20% max strength
80% speed strength

mesocycle 2:
80% max strength
20% speed strength

-coach.

[Marky]

Origineel gepost door frietbakker

Als je sterk bent in de grote drie ben je sterk in elke andere oefingen die spieren gebruikt die je ook gebruikt met de grote drie... en dat zijn alle spieren in je hele lichaam...

Nou, dat hoeft per definitie niet zo te zijn.

Neem bijvoorbeeld de bench press, naast de pecs spelen ook de triceps en anterior deltoide een rol in die oefening.

Stel hebt een enorm sterke bench, dat wil dat nog niet zeggen dat je ook sterk bent met flyes, front raises en press downs.

Ik heb zelf een hele sterke curl, ook sterke biceps, maar er zijn genoeg mensen die het met armpje drukken van me winnen, omdat ik niet getraind ben in die bewegingsbaan.

Ik denk dat een gevarieerd trainingsschema met veel verschillende oefeningen in dat geval meer uitkomst biedt.

[frietbakker]

Origineel gepost door Marky

Nou, dat hoeft per definitie niet zo te zijn.

Neem bijvoorbeeld de bench press, naast de pecs spelen ook de triceps en anterior deltoide een rol in die oefening.

Stel hebt een enorm sterke bench, dat wil dat nog niet zeggen dat je ook sterk bent met flyes, front raises en press downs.

Ik heb zelf een hele sterke curl, ook sterke biceps, maar er zijn genoeg mensen die het met armpje drukken van me winnen, omdat ik niet getraind ben in die bewegingsbaan.

Ik denk dat een gevarieerd trainingsschema met veel verschillende oefeningen in dat geval meer uitkomst biedt.

Je bent altijd maar zo sterk als je zwakste schakel, als jij 200kg bankdrukt kan jij flink wat flyen hoor, of pressen of raisen... Meer dan wanneer jij bijv. 150 drukt. Dat iemand anders dan sterker is met pressen, ja... dat blijf je houden ligt ook aan je genen.

En over dat armpjedrukken... Je biceps spelen maar een kleine rol hoor, het komt meer aan op je onderarmen en schouders. Tenzij je die kerel tegenover je naar je toe wilt trekken over de tafel!

[Deejay_Spike]

Origineel gepost door coach

Welk conjugated periodisation heb je het over? Louie Simmons' zijn interpretatie ervan?

haha, ja doelde op simmons zijn interpretatie ervan.

Origineel gepost door coach

Dit bedoel ik (louter voorbeeld):

mesocycle 1:
20% max strength
80% speed strength

mesocycle 2:
80% max strength
20% speed strength

-coach.

kan je doen idd, je zou zelfs de overgang zachter kunnen doen door een mesocycle dertussen te zetten

heb je

#1 : 20/80
#2 : 50/50
#3 : 80/20

waarbij je bij de 20% werkt op onderhoud, dus 1x in de week op het trainingseffect te behouden, bij de 50 en 80% toch op z'n minst 2x in de week.

maar dat was ook maar een louter voorbeeld

[Mugje]

kzal es wat info zoeken over speed strenght enzo wat dat zijn nog onbekende termen voor mij.

[coach]

Origineel gepost door Deejay_Spike

haha, ja doelde op simmons zijn interpretatie ervan.


kan je doen idd, je zou zelfs de overgang zachter kunnen doen door een mesocycle dertussen te zetten

heb je

#1 : 20/80
#2 : 50/50
#3 : 80/20

waarbij je bij de 20% werkt op onderhoud, dus 1x in de week op het trainingseffect te behouden, bij de 50 en 80% toch op z'n minst 2x in de week.

maar dat was ook maar een louter voorbeeld

mmm de 50/50 vind ik niet zo goed. Bedoeling van de cyclussen is juist om de accenten te verleggen, zodat een aspect kan rusten (onderhoud zoals je zegt), terwijl het andere wordt aangepakt. 50/50 biedt niet echt die mogelijkheid...

-coach.