Vraagje over vooruitgang BP

[Dim]

Yu, klein vraagje.

Ik ben nu zo'n 2 en een halve maand bezig met trainen. Ik train op maandag borst en biceps en op woensdag rug of schouders en triceps. Vooral in het bankduwen ben ik echt bezig met welke gewichten ik duw en zou ik graag zo goed en zo snel mogelijk vooruitgang boeken. Ik meet 1m78 en weeg 79kg. (zit wel nog een kilootje of 6 te veel vet aan) Toen ik mijn eerste training deed kon ik maximum 60 kg bankdrukken. Nu zit ik op 83 kg.

Vraag 1: Wat kan ik realistisch gezien verwachten voor de komende maanden?

Vraag 2: Moet ik misschien even stoppen met altijd maar hogere gewichten te trachten duwen en probeer ik het aantal herhalingen te verhogen of moet ik gewoon elke training trachten om er een paar kilootjes bij te doen? De laatste drie weken ging ik als volgt vooruit: 65-76-81-83.

Ga ik dus te snel vooruit of is het normaal dat je plots zo'n 'boom' kent?

[Deejay_Spike]

dat is het principe van de verminderde meeropbrengst.
combineer je dat met een eentonige en zuiver lineaire manier van training kan je op korte tijd zeer sterk vooruitgaan in gewicht (wat niet per se betekent dat je sterker wordt, maar dat je zenuwstelsel je spieren beter prikkelt om ze te laten samentrekken --meer motor units), maar na een tijdje gaat je minder snel vooruitgaan en uiteindelijk stagneren.

nu, wil je sterker worden in een oefening zijn er een aantal richtlijnen die je moet onthouden :

- niet te hoog gaan in herhalingen. 6 is imo een maximum
- niet altijd je max proberen


er zijn er nog maar met dit ben je al een tijdje zoet.

dit wil contreet zeggen dat je wat structuur in je training moet inbrengen.

als je weet dat je mag trainen met reps van 1 tot en met 6, dan kan je al snel beginnen spelen met gewichten en reps, mits je zelf een beetje kan voelen hoeveel reps je kan doen met een gewicht...

bvb stijg je 3 weken in gewicht, 5x6 met 50kg dan 6x4 met 55kg of 60kg, dan 6x3 met 65kg, daarna kan je bvb een stapje terugnemen en 4x6 proberen met het gewicht waar je vorige keer maar 6x4 hebt gedaan

dat is slechts een voorbeeld, maar als je er even over nadenkt kan je al een basisstructuur creëren om wat sterker te worden.

[Dim]

Origineel gepost door Deejay_Spike

dat is het principe van de verminderde meeropbrengst.
combineer je dat met een eentonige en zuiver lineaire manier van training kan je op korte tijd zeer sterk vooruitgaan in gewicht (wat niet per se betekent dat je sterker wordt, maar dat je zenuwstelsel je spieren beter prikkelt om ze te laten samentrekken --meer motor units)

Zou het niet kunnen dat mijn zenuwstelsel mijn spieren beter prikkelt door de alcohol van de laatste weekends, want dat zou betekenen dat ik meer moet gaan drinken,of niet?

[LeXxx]

wahahhahahahahaahaahahaahhahhhahahahahaha grapje of niet