Een voorbeeld van een Bulgaars OL schema --- heel interessant

[Unregistered]

The Bulgarian lifters train several times per day, using 30-60 minutes workouts. They do only 1-3 exercise per workout.

Here's a typical bulgarian training week:

1- Monday/ Wednesday/ Friday (2 sessions)

Training session one (9:00 - 1:00: 4 separate workouts)
9:00 - 9:30: Front squat
9:30-10:00: Break
10:00 - 11:00: Snatch
11:00 11:30: Break
11:30-12:30: Clean and Jerk
12:30 - 1:00: Front squat

Training session two (4:30 - 8:00: 4 separate workouts
4:30 - 5:30: Clean and Jerk
5:30 - 6:00: Break
6:00 - 7:00: Snatch
7:00 - 7:30 Front squat
7:30 - 8:00: Pulls

Tuesday/ Thursday/ Saturday (only 1 session)
9:00 - 9:30: Squat
9:30 - 10:00: Break
10:00 - 10:45: Power snatch
10:45 - 11:15: Break
11:15 - 12:00: Power clean
12:00 - 12:30: Front squat
12:30 - 1:00 Pulls

* On each exercises bulgarians will go up to their daily maximum capacity for the prescribed number of reps (either 3 reps, 2 reps or 1 rep on the competition lifts and 6, 5, 4, 3, 2, or 1 on the strength lifts). Most of the time they do 6-8 sets for each exercise. After working up to their max they would lower the weight and do 2-3 more sets progressively increasing the load once again. (ex. 120kg x 1, 130kg x 1, 135kg x 1, 140kg x 1, 150kg x 1, 135kg x 1, 140kg x 1, 145kg x 1)

Here's a different Bulgarian schedule (not all coaches used the exact same training structure).

Monday/ Wednesday/ Friday

9:00 - 10:00: Snatch
10:00 - 10:30: Rest
10:30 - 11:30: Clean and jerk
11:30 - 12:30: Active rest/ light exercise
12:30 - 1:00: Rest
1:00 - 5:00: Rest
5:00 - 5:30: Exercise (squats)
5:30 - 6:00: Exercise (pulls)
6:00 - 6:30: Rest
6:30 - 8:30: Light exercise

Tuesday/ Thursday/ Saturday

9:00 - 10:00: Snatch
10:00 - 10:30: Rest
10:30 - 11:30: Clean and jerk
11:30 - 12:30: Active rest/ light exercise
12:30 - 1:00: Exercise (squats)
1:00 - 5:00: Rest
5:00 - 5:30: Exercise (pulls)
5:30 - 6:00: Rest
6:00 - 6:30: Exercise (squats)
6:30 - 8:30: Rest


Probeer het maar eens, als je veel tijd hebt

[Unregistered]

bump

[Deejay_Spike]

't probleem, het is vooral de bedoeling techniek EN kracht en explosiviteit te oefenen. veel te veel mensen zouden te zwaar willen gaan en overtrainen. maar als je dit doet samen met iemand die er wat van weet, moet dat perfect te doen zijn. turners doen het wel 20+ uren in de week.

[3XL]

The Bulgarian lifters train several times per day, using 30-60 minutes workouts

En waneer werken ze dan ? ?

Is dus iets wat voor de gemiddelde sporter niet te halen is.

[Deejay_Spike]

sporters (van bepaald nivo) werken in die landen niet. vandaar dat die landen meer betere sporters hebben dan wij. die leven van de sport.

[Unregistered]

3XL, veel van deze lifters die volgens deze manier trainen, doen het als werk. Daarom volgens ook veel vrije tijd lifters Russische en Chineze routines.

[Jopie]

Ik had eens een bulgaanse schema
Die zag er als volgt uit:

bv borst

bench 20-8-12-6-12-8
Dus eerst opwarmen, en dan 8 zware reps, dan 12, weer naar 8 of 6, enz

Dit dus bij elke spiergroep,

Jullie wel eens van gehoort, gezien, of gedaan??

Jopie

[olav]

Origineel gepost door 3XL

The Bulgarian lifters train several times per day, using 30-60 minutes workouts

En waneer werken ze dan ? ?

Is dus iets wat voor de gemiddelde sporter niet te halen is.

Die mannen hoeven niet meer te werken. In die landen zijn top gewichtheffers rijk.
Hier is het gewoon : verkeerde sport in verkeerd land.

Dit is wel een prof schema, zonder doping lukt het nooit om dit vol te houden.