Triple Anti-kiss

[Esperantisto]

Hallo mannen.. omdat ik toch eens wilde babbelen over mijn nieuwste ideetje, heb ik een post die ik bij Wannabebig geplaatst heb even gekopieerd naar hier. Ik hoop dat jullie er een touw aan vast kunnen knopen en er wat van kunnen zeggen.. en pleeeez geen KISS-commentaar, ik ben nu eenmaal gek van anti-KISS.. vandaar ook de naam TAK = triple anti-KISS. Sterker nog, eventueel maak ik er QAK van (roteren nadruk op bepaalde lichaamsdelen), maar dat lijkt me niet nodig ivm het inpassen van cardio en ook omdat ik de nadruk meer op TKD leg ipv op CKD .
.............................................................................

Guys, I've dreamed up an extremely complicated routine..
I'm having a lot of spare time and love to tinker, so bear with my complicated stuff.
OK, here's the breakdown
I'm trying to lose weight and do a combination of TKD with CKD (ketodiet with a bit of carbs around training and lotsa carbs in weekend).. so high reps are OK at times, esp. for depletion. Plus, I am a cyclist.

For gaining mass.. moderate reps are OK too and esp. since I don't want to lose muscle.

For gaining strength low reps are OK..

Which is why I did HST.. you go from high to low reps.

BUT, there are 2 problems with HST.
One: it is so intensive I can hardly combine it with cardio, I'd like to do 2 spinning classes/week and with HST i was simply too drained.
Two: you get freaking hungry from HST, and I've gone from cutting to bulking without knowing (OK, I did) since I wasn't vigilant enough on watching my intake.

I have done a kinda PL schem for a couple of months and while I didn't gain or lose weight then, it was terrific for strength gains.

So.. am thinking to combine

a CKD trianing scheme with
a PL scheme with
a HST scheme.

My old PL scheme was
monday legs heavy (5x5), chest medium (3x8 ) and back ligth (3x15) and light was really light, no failure and medium a RM on last rep while the last set of the 5x5 routine was pushing it!

Wednesday: legs light (3x15) , chest heavy (5x5) and back mod (3x8 )..
Friday : legs moderate (3x8 ) , chest light (3x15) and back heavy (5x5).

Took me just 30 mins to complete..as said strenght gains were fantastic..

Felt guilty about leaving out secondary muscle groups though.. which is why I started HST.. but I've concluded that my arms grow too fast, my shoulder starts hurting and my calves are waaaay too big already.

So here it goes

HST routine = going down in reps.
PL scheme = just chest, back, legs (quad/hams)
weight loss = very high reps...

Even knip en plak uit Rob's post

borst (gem. 9 sets/week)
Dinsdag: zwaar (8-7-6-5-4-3-3 hh)
smith bp: 3 setjes
pull over: 1 setje

Donderdag: licht (30-27-24-21-18-15 hh)
db flyes 1 setje
pull over: 1 setje

Zaterdag: middel (18-16-14-12-10-8 hh)
smith bp: 2 setjes
pull over: 1 setje

benen (gem. 17 sets/week)
Dinsdag: middel (18-16-14-12-10-8 hh)
squat: 1 setje
front squat : 1 setje
lunges: 1 setje
leg press smal: 1 setje
standing gluteus: 1 setje

Donderdag: zwaar (8-7-6-5-4-3 hh)
squat: 2 setjes (worden 4 setjes)
leg press smal: 2 setjes
standing gluteus: 2 setjes

Zaterdag: licht (30-30-27-24-21-18-15-15 hh)
leg extension: 1 setje
leg curl: 1 setje
hip abd: 1 setje
hip add: 1 setje


rug (gem. 13 sets/week)
Dinsdag: licht (30-27-24-21-18-15 hh)
hyperextension: 1 setje
lat pulley: 1 setje

Donderdag: middel (18-16-14-12-10-8 hh)
chin up : 1 setje
lat pull: 1 setje
Standaard DL: 1 setje
seated row smal: 1 setje
seated row breed: 1 setje

Zaterdag: zwaar (8-7-6-5-4-3 hh)
chin up: 2 setjes
standaard DL: 2 setjes
seated row: 2 setje

biceps (gem. 1,5 set/week)
Dinsdag - zaterdag - donderdag: middel (18-16-14-12-10-8 hh)
hammer curl : 1 setje

triceps (gem. 1,5set/week)
Donderdag - dinsdag - zaterdag : middel (18-16-14-12-10-8 hh)
triceps push down: 1 setje

buik (gem. 3 sets/week)
Dinsdag -donderdag - zaterdag: middel (18-16-14-12-10-8 hh)
di - za : wood chop : 1 setje LR
do: abdominal crunch: 1 setje

schouders (gem. 2 sets/week)
Dinsdag - donderdag: licht (30-27-24-21-18-15 hh)
di: lateral raise: 1 setje
do: upright row: 1 setje

pols (gem. 2 sets/week)
Dinsdag - donderdag-zaterdag: licht (30-27-24-21-18-15 hh)
di-za-do: wrist curl 1 setje LR
do-di-za: reverse wrist curl 1 setje LR

[MonsterStrength]

is veel te ingewikkeld voor mij hoor . mss weet spike hier wat op te zeggen

[Unregistered]

Geweldig

- vind de high reps niet nodig, imo kun je ze er beter uitlaten, want imo is het of rusten, of trainen. Het liefst niet half.

- kun je niet beter aan het begin van de week laag in de carbs gaan zitten omdat je dan het hardst aan het trainene bent, en niet in het weekend?

-ik vind:
high: meer dan 10
moderate: 7 tot 10
low: 6 tot 1

- very high reps for weight loss? kan wel maar volgens mij kun je beter cardio kiezen

- in zijn PL schema neemt hij volgens mij te weinig rust tussen de setjes, als hij na 30 minuten al klaar is.

- volgens dit schema probeert hij eerst gewicht te verliezen (in zijn ogen zijn hoge reps daar goed voor), door het HST principe, en gaat hij daarna laag in de reps voor massa. Is dit niet een beetje tegenstrijdig? Indien hij natuurlijk voor dit schema gebulkt heeft.

[Champ]

Je moet altijd kleine posts doen.. als ik teveel letters zie krijg ik een blackout.. dus ik heb je post niet eens gelezen

[dinand]

en ik kan me niet langer concentreren dan drie zinnen haak dus ook af. heb de rest wel gescand maar al die vage afkortingen (helft heb je nog zelf verzonnen ook volgens mij) hebben me toch echt de das omgedaan.
al met al heb ik het idee dat je veel te ingewikkeld bezig bent met al dat gedieet en elke week een andere manier van trainen. en wat betekent KISS nou dan!! je zegt dat overal maar ik snap dat niet he!

[Champ]

Lol

[wazzup]

HST = Hypertrophy Specific Training
zie http://www.hypertrophy-specific.com
PL = Powerlifting
http://www.powerliftingbond.nl/info/kennismaking.htm

TKD = Targeted Ketogenic Diet
CKD = Cyclic Ketogenic Diet
(voor uitleg & verschil tussen beide zie: http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=88)

KISS = Keep It Simple Silly (of stupid)
TAK = Triple Anti Kiss (= complex)
QAK = Quadruple Anti Kiss (= onbegrijpbaar)


HTH: W.

PS: Ik snap het ook niet, veel te ingewikkeld voor mij.

[Esperantisto]

- vind de high reps niet nodig, imo kun je ze er beter uitlaten, want imo is het of rusten, of trainen. Het liefst niet half.
De hoge reps zijn meer om DOMS te verminderen, omdat ze 2 dagen na de zware training volgen.
Ook zijn hoge reps interessant als je op krachtuithoudingsvermogen wilt trainen, maar dat is dus bijna uitsluitend voor benen.
Voor het dieet, mwah, niet echt.. het kan, maar wel geldt dat je makkelijker tot uitputting gaat bij hoge reps.

- kun je niet beter aan het begin van de week laag in de carbs gaan zitten omdat je dan het hardst aan het trainene bent, en niet in het weekend?
Op niet-trainingsdagen heb ik minder honger en dus minder behoefte aan KH. En andersom. Zeer veel extra KH wil ik nu ook weer niet gaan nemen, ik reageer slecht op extreme KH-inname... laten we zeggen: ik ga door het lint als carbo-junkie

-ik vind:
high: meer dan 10
moderate: 7 tot 10
low: 6 tot 1
hoge KUH is voor mij hoger dan 15 hoor
midden is 8-15
laag is 8 en lager.. minder dan 3 of 4 wil ik niet doen ivm mogelijke blessures, heb snel last van schouders.

- very high reps for weight loss? kan wel maar volgens mij kun je beter cardio kiezen
Dat doe ik ma en wo en eveneens kalmpjes naar sportschool toe (26 km retour)

- in zijn PL schema neemt hij volgens mij te weinig rust tussen de setjes, als hij na 30 minuten al klaar is.
In haar (ben een meissie)... het waren maar ongeveer eh, 7 oefeningen. Tja, ik houd van opschieten. OK, misschien 45 minuten dan.
Bijv borst 5x5 = alleen bankdrukken `1 oef. , rug 3x8 alleen optrekken en seated row, en benen 3x 15 : alleen leg extension en leg curl.
Klaar..

Nu zal ik ook bep. oefeningen beter niet bij lage reps kunnen doen, bijv. lunges en leg curl.
- volgens dit schema probeert hij eerst gewicht te verliezen (in zijn ogen zijn hoge reps daar goed voor), door het HST principe, en gaat hij daarna laag in de reps voor massa. Is dit niet een beetje tegenstrijdig? Indien hij natuurlijk voor dit schema gebulkt heeft.

HST is gemaakt om bij te bulken, want voor groei Je kunt er ook bij cutten en een aantal mensen hebben dat ook gedaan. Sommigen doen nu bijv. de Ultimate Diet 2.0 en combineren dat met HST (Lyle promoot HST ook wel een beetje en ik heb dit schema in een simpeler variant aan hem voorgelegd, nadat ik op Ergogenics.org las dat Hans Kroon ook HST deed, maar dan met hoog-midden-lage reps binnen 1 week.. toen viel het kwintje en bedacht ik een variant die dat PL-schema van dit voorjaar integreerde... kwam ook vooral omdat ik het gewoon niet kan laten (te) zwaar kan trainen en 3x zelfde spiergroep zwaar trainen EN cutten is overtrainen dus.. dus vandaar dat ik omsloeg naar een bulkschema. Ben bijv. 2 cm gegroeid in bovenarm en kuit. Hopelijk niet alleen vet dus...

Espi, waarom makkelijk doen als het ook moeilijk kan

[Pascal]

Origineel gepost door Espi

waarom makkelijk doen als het ook moeilijk kan

hehe idd

[Esperantisto]

Eindelijk begin ik aan het nieuwe schema:
deze week dus gepland:
dinsdag
borst
smith bp: 3x8 (35-37,5-40 kg)
pull over: 1x8 (12 kg)

benen
squat: 1x18 (42kg)
front squat : 1x18 (32kg)
Roemeense DL: 1x18 (32kg)
leg press smal: 1x18 (170kg)
lunges: 1x18 LR (4kg)
standing gluteus: 1x18 (40kg)

rug
lat pulley: 1x30 (20kg)
seated row: 1x30 (15kg)
of evt hyperextension?

biceps
hammer curl : 1x18 (8kg)

schouders
lateral raise: 1x30 (2kg)

pols
wrist curl: 1x30 (1kg)

buik
wood chop : 1x18 (25kg)

donderdag
benen
squat: 2x8 (62-64,5kg)
RDL: 2x8 (49,5-52kg)
leg press smal: 2x8 (200-210kg)
standing gluteus: 2x8 (60-65kg)

rug
chin up : 1x18 (25kg contra)
lat pull: 1x18 (30kg)
seated row smal: 1x18 (30kg)
seated row breed: 1x18 (20kg)

borst
db flyes 1x30 (2kg)
pull over: 1x30 (4kg)

triceps
triceps push down: 1x18 (20kg)

schouders
upright row:1x30 (5kg)

pols
reverse wrist curl : 1x30 (1kg)

buik
abdominal crunch: 1x18 (40kg)

zaterdag
rug
chin up: 2x8 (contra 15 en 10kg)
lat pulley: 1x8 (40kg)
seated row: 2x8 (40-45 kg)
seated row - breed: 1x8 (30kg)

borst
smith bp: 2x18 (25-25 kg)
pull over: 1x18 (7kg)

benen
leg extension: 1x30 (20kg)
leg curl:1x30 (15kg)
hip abd: 1x30 (20kg)
hip add: 1x30 (20kg)

biceps
hammer curl: 1x18 (8kg)

buik
wood chop:1x18 (30kg)

Voor volgende weken zakt het aantal hh terug:
licht: 30-27-24-21-18 hh
middel:18-16-14-12-10-8 hh
zwaar:8-7-6-5-4-3 hh

Espi (benieuwd naar commentaar)

[Esperantisto]

Origineel gepost door Esperantisto

Eindelijk begin ik aan het nieuwe schema:
deze week dus gepland:
dinsdag
borst
smith bp: 3x8 (35-37,5-40 kg)
Ging boven verwachting heel goed.. genoeg pauze tussen de sets en was exact wat ik gehoopt had. Opwarmen met staaf (25kg), 35 kg ging gemakkelijk, 37,5 kg haalde ik de 8hh goed maar had idee dat 9e er uit geperst had moeten worden.. en bij 40kg moest ik de laatste 2 reps er echt uitpersen.. bij de laatste zelfs met enig kreun- en steunwerk.
Heb aan tip gedacht op schouderbladen naar elkaar toe te trekken
pull over: 1x8 (12 kg)
Ging perfect.. 12 kg pull over was zelfs te licht: 12hh gedaan met 12 kg

Kreeg overigens tussen door een woede-aanval doordat het woord fietspad en 'veiligheid' gecombineerd werden in 1 zin (positief bedoeld ook). Dan kun je me van het plafond afhalen waar ik dan geheid tegenop vlieg. Uit kwaadheid ben ik alle dumbbells in het rek die van 12 tot 26 kg lopen maar op volgorde gaan leggen om iets positiefs ermee te kunnen doen. Ook al weer zo'n eeuwige bron van ergernis: dumbbells die altijd door elkaar heen liggen zodat je 2 minuten kwijt bent met zoeken.

benen
squat: 1x18 (42kg)
eerst opgewarmd, ging vrij makkelijk, dit doe ik altijd in brede 'sumo'stand dus voeten breder dan schouderbreedte
front squat : 1x18 (32kg)
ging ook goed, eerste keer na heel lange tijd dat ik deze oef weer doe, ook hier voeten ver uit elkaar
Roemeense DL: 1x18 (32kg)
met moeite.. is toch zwaarder dan ik dacht,stom eigenlijk, rug en benen kunnen het makkelijk aan, maar polsen/armen zijn te zwak
leg press smal: 1x18 (170kg)
oei, te hoog ingeschat.. 160 kg werd het.. halverwege 10kg minder genomen, zag al dat het te hoog gegrepen was. Voeten nu vlak bij elkaar gehouden, is ws ook reden dat het moeilijker ging.. dub tussen eenbenig en gewoon smal, houd het op smal (eenbenig is blessuregevoeliger vrees ik).
lunges: 1x18 LR (4kg)
is idioot weinig gewicht maar heb hier toch moeite mee, ivm met slechte voet-pronatie (heb al 1,5 jaar last van plantar fasciatis en blijft goede therapie-oefening) en is ook geweldige gluteusoefening
standing gluteus: 1x18 (40kg)
makkie

rug
lat pulley: 1x30 (20kg)
super snel uitgevoerd .. zo wordt het een beetje een cardio-oefening
seated row: 1x30 (15kg)
hier 20kg genomen, miss 15 kg beter.. is nl. niet bedoeld voor krachttraining maar om beetje te rekken & strekken op licht niveau. Ook dit op hoog tempo gedaan, raakte zelfs bijna buiten adem
of evt hyperextension?

biceps
hammer curl : 1x18 (8kg)
Oeps.. te zwaar ingeschat.. snel 7kg gepakt, dat ging eig ook niet helemaal goed maar 6 kg was te licht geweest. Heb met gedachte gespeeld helemaal geen biceps/triceps te doen, maar doe ze beide toch maar 1x per week op middel-niveau.


schouders
lateral raise: 1x30 (2kg)
Nog slechter.. halverwege een 1kg (ja,u leest dit goed!) db genomen en reeks afgemaakt

pols
wrist curl: 1x30 (1kg)
1 kg , goed te doen... maar goed dat ik geen 2 kg genomen had

buik
wood chop : 1x18 (25kg)
makkie, maar 25hh had me bijv best wel wat moeite gekost.. eind vd week neem ik 30kg voor zelfde oefening (ook ingepland)

Espi (benieuwd naar commentaar)

Achteraf: ik had last van 2 soorten acute spierpijn die volkomen nieuw voor me zijn:
- borstspierpijn, blijkbaar durf ik meer gewicht aan met de Smith machine omdat ik me 'veilger' voel met haken waar ik de halter op het laatste moment op kan gooien. Vertrouw spotters niet (die pakken je de halter bij het minste of geringste af) en ben ook bang dat een halter op me stuitert. DBs zijn weer lastig in positie te brengen (en pijnlijk voor schouder)
- tibialispijn.. ik kan 2 of 3 dingen aandragen: front squat belast tibialis en/of de smalle stand bij leg press, echt heel raar. Het deed even (een minut of 5) flink zeer toen ik naar huis terug fietste.
Raar eigenlijk, hebben meer mensen last van acute spierpijn? Ik heb iha echt weinig last van DOMS, meestal een paar keer als ik een nieuwe oefening toevoeg of lang niet gedaan heb.. maar als ik zo mensen hoor kreunen van de pijn 2 dagen na training denk ik wel eens dat ik te lui ben.. en dat is toch heus niet waar. Zou het kunnen dat uitgerekend die 'katabole'' fietstocht naar huis een perfecte melkzuurverwijderaar is..?

[EricR]

Enige commentaar, ik houd het maar op KISS, knap dat je alles zo ver kan uitwerken Espi. Maar leid het ook tot het gewenste resultaat ?

[Esperantisto]

De HST-cyclus leidde voor bovenlichaam tot 2 cm groei in biceps.. maar ik had oa. door fysiotherapie zoveel honger dat ik aan het bulken was geslagen (aangekomen van 63 naar 67 kg , was trouwens na PBP in 1 week van 67 kg (veel erna gevroten) naar 63kg gegaan (gestopt met KH-vreten).
Nu dus weer aan het cutten en ik ben weer op 65kg aangekomen.

Maar.. ik zei al: ik denk dat een schema met 1x per week zwaar en 1x vrij zwaar me beter ligt omdat ik daar in het voorjaar goede resultaten mee haalde qua kracht. Als fietser zit je eigenlijk niet zo te wachten op massa, maar wel op
- krachtuithouding (vandaar de hoge reps, ook in de wat zwaardere training)
- pure brute kracht (de lage reps) wat niet tot vermindering van de soepelheid mag leiden

Het moet ook tot minder vermoeidheid leiden (in de benen) omdat ik toch echt weer aan spinning wil gaan doen. Het is jammer dat er zo ontzettend veel leuke benentrainingen zijn, te veel om uit te kiezen!

Heb dus hoge verwachtingen hiervan, de komende 6 weken moeten het uitwijzen.. laatst geplande week komt niet meer uit, valt op Kerstdag . Maar ben zo gek, dat ik gelijk mezelf afvraag of ik de week na Kerst wanneer ik in Kiel zit, niet daar een sportschool zou kunnen vinden om er te trainen. Mijn eigen sportschool is dan overigens vaak gesloten (tussen 27 dec en 3 januari)

Espi

[Unregistered]

Maandag

Smith BP? Of je moet heel goed met die smith om kunnen gaan.. of ik zou hem eruit halen. Of je moet natuurlijk last hebben van een blessure.

Benen zien er super uit! lekker veel compound!

Schouders zijn goed. je voorste kop pak je al met je BP, achterste licht bij je rug.. Buitenste met deze set.

Donderdag/ Zaterdag:

Bij je rug zijn er geen oefeningen met nadruk op de onderrug... why?

Zaterdag:

Veel isolatie... Je hebt al 2 keer veel zware compoud achter elkaar gedaan, ik zou het persoonlijk switchen tussen C/I/C, en de volgende week opnieuw. Jij hebt C/C/I


PS. Romanian DL en Front squat zijn leuke oefeningen. jammer dat bijna niemand ze doet.

[Esperantisto]

Smith BP? Of je moet heel goed met die smith om kunnen gaan.. of ik zou hem eruit halen. Of je moet natuurlijk last hebben van een blessure.

Het is pas de 2e keer dat ik een Smith machine gebruik en ik ben zeer tevreden. Begonnen met halters.. heb geen zin in spotters (mannen helpen te snel of letten niet op) en ben bang dat zo'n ding op me valt.
DBs heb ik heel lang gebruikt, maar zodra je zwaar gaat is het te belastend het ding in positie te krijgen. Ik heb al sinds 1994 RSI in nek-schouders-pols en dat wil dus voor geen meter..
Borst ging dus niet vooruit, heb lang geleden geRMd (5RM?) op 40kg halter, maar met DB ging nog slechter..
Chest press en vooral peckdeck was helemaal een ramp.. zulke erge schouderpijn had ik nog niet, tenminste niet links. Nu lekkere borst-spierpijn.

Benen zien er super uit! lekker veel compound!
Blijft trouwens irri dat ik zo weinig kan met de (R)DL ivm beperkte armkracht. Voor hams weet ik weinig betere oefeningen dan DL varianten en leg curl raak ik liever niet aan.. lunges en standing gluteus komen in de buurt.

Schouders zijn goed. je voorste kop pak je al met je BP, achterste licht bij je rug.. Buitenste met deze set.
Was nogal willekeurig gekozen.. maar ga 'm dus nooit meer zwaar doen, alleen dus 18-30 hh. Schouders en polsen dus alleen licht.. vraag me af of er nog iets voor de nek valt te doen, miss alleen maar echte stretchoefeningen doen.. ?

Donderdag/ Zaterdag:

Bij je rug zijn er geen oefeningen met nadruk op de onderrug... why?
Is de seated row (smal/breed) niet goed dan? Ik weet dat ik met de RDL niet echt meer een rugoefening doe, maar dacht genoeg onderrug te pakken met die zaagbeweging. Heb je een voorstel?

Zaterdag:

Veel isolatie... Je hebt al 2 keer veel zware compoud achter elkaar gedaan, ik zou het persoonlijk switchen tussen C/I/C, en de volgende week opnieuw. Jij hebt C/C/I

Bij rug (licht op di) en borst (licht op do) doe ik min of meer dezelfde soort oefeningen als ik licht ga, dus lat pulldown en seated row (had ook hyperextension of good morning kunnen doen) en flyes plus pull-over.
Voor benen (licht op za) had ik ook wel oef kunnen doen die ik al eerder in de week doe, maar er is zoveel leuks te vinden voor benen dat ik aan de machines dacht, waar ik eigenlijk een schurfthekel aan heb voor zware training, maar die wel geschikt zijn voor licht herstelwerk: dus abductie/adductie en extension/curl. vandaar.. (miss des te begrijpelijker als je weet dat ik 20 soorten doucheschuim gebruik en elke dag een andere neem )

PS. Romanian DL en Front squat zijn leuke oefeningen. jammer dat bijna niemand ze doet.
RDL doe ik al heel lang, maar front squat had ik sinds dit voorjaar (PL-schema) niet meer gedaan, miste 'm .. zou wel graag willen weten waar je een Manta Ray of zo haalt, heb daar meer behoefte aan, dan aan een squat-riem (heb er een gekocht maar vind het ding onnodig).

[Unregistered]

Oefeningen voor de nek:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html

http://www.bodybuilding.com/fun/exer...ainMuscle=Neck

http://www.abcbodybuilding.com/exercise1.htm

En........

http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Bij de bovenste link moet je naar de back bridge kijken... Voelt supergoed aan als je hem langer doet!

[Unregistered]

Mijn voorstel voor de onderrug is

Goodmorning of
Deadlift (Stifflegged tot parralel zodat je minder je hams isoleert)... of
Gewone deadlift met voeten op schouderbreedte (zodat je minder met je quads lift)
Hyperextensions met een plate in je handen

Dit vind ik omdat de seated / standing rows meer de nadruk hebben op de lats/lagere trapezius

[Unregistered]

En misschine aan straps gedacht voor hulp bij de Deadlift?
Zodat je onderarmen niet falen? Het zou je kunnen helpen!

[Esperantisto]

Maar de chinup, lat pulldown en seated row (smal/breed) zijn wel goed voor de dagen dat ik middelzwaar en zwaar train?
DL vind ik ivm geringe kracht in arm niet zo heel gelukkig gekozen. Maar die backbridge (voor onderrug) ziet er spectaculair uit.. meen dat ik'm ooit eens met yoga gedaan heb (heb er ongeveer 2 jaar aan gedaan).Andersom heb ik met de 'slang' weer een nare blessure gekregen, nu ja.. power yoga, de term alleen al is een contradicitio-in-terminus.. dus yoga op snelheid, a la aerobics. Niet erg goed dus.

Espi

[Unregistered]

Hmm bij mij voelt ie wel goed aan. En ga je nog wat met je nek doen dan? Vind ik persoonlijk niet nodig, want hij groeit vanzelf wel mee