Trainings filmpjes chez moi

[TheNose]

Origineel gepost door Calyptus

ik heb net hetzelfde probleem met de clean, en ik weet dat ik fout zit, zonder gewicht lukt het me, maar vanaf er wat gewicht aanhangt lukt het me niet meer dat gewicht op mijn schouders te houden...

Any hints.

Ja je lenigheid trainen.

[Unlimited]

Klein advies voor de heren hier.

Zorg voor goeie schoenen.
Zie hier jongens op hun alledaagse sportschoenen buigen en tillen.
De zolen van sportschoenen zijn niet gebouwd voor deze gewichten.
De steun in de zolen zijn gemaakt tot een max. gewicht van +/- 100kg.
Daar zitten de meesten al aan aan lichaamsgewicht.
Door slechte/verkeerde schoenen belast je je gewrichten teveel en kan je dus last krijgen van je knieen of je rug.
Zorg er dan op z'n minst voor dat je schoenen met een dunne harde zool hebt.
Zaalschoenen voor bv voetbal komen dan in de buurt, deze zijn aan de zijkanten ook wat steviger.
Je staat hierdoor gewoon steviger en bent beter in balans

Oh ja en altijd proberen het gewicht zoveel mogelijk in een loodrechte lijn boven je enkels te houden.
Met deadliften dus strak langs je benen.
Daardoor blijft je lichaam in balans en hoef je minder te corrigeren.

Probeer het eens.

groeten Jarno

[harpep]

Origineel gepost door Chewie

http://nl.youtube.com/profile_videos...Chewie2312&p=r

karma bitches
En op of aanmerkingen

Deadlift: Let er op dat het niet teveel een stiff-legged deadlift wordt, je haalt het (de lift off) erg vanuit je rug. Hiermee verlies je al (onnodig)een hoop kracht, met name in de erectoren.
Focus je daarom meer op leg drive (kont wat meer naar beneden aan begin beweging, meer spanning op quads en hams).
Hiermee voorkom je dat de lift-off van de grond op termijn een beperkende factor wordt. Bovendien zorgt een goeie en explosieve start ervoor dat je meer over hebt om vanuit het dooie punt tot lockout te komen.

Boxsquat: Hier zijn de meningen over verdeeld, maar wat ik je zie doen op het filmpje noem ik een sit-back-and-rocking-up squat, geen goeie BOX squat.
IMO is een boxsquat exact hetzelfde als een gewone squat, met maar 1 verschil, je pauzeert even op een box. Mocht iemand de box onder je vandaan trekken dan zou je gewoon in dezelfde positie moeten blijven staan.
Zoals jij hem uitvoert zou je dan naar onvermijdelijk achter over vallen.
Dat naar achter en weer naar voren gewiebel kan nog wel eens tot blessure aan de lies-streek en of VMO deel van de quadriceps leiden.

Grijkwijk's filmpje laat heel mooi zien hoe je de boxsquat wel goed doet.

[Chewie]

Deadlift zou me kont lager moeten dat ben ik met je eens.
Maar wat betreft de boxsq niet...
http://www.t-nation.com/findArticle....=body_120squat

Je moet naar achter zitten, ik durf ook wel te zeggen dat 85% hier niet naar achter kan zitten zonder om te vallen (zonder powerlift suites). Bv Monsterstrength richt zich nu op raw squat, maar zodra hij zijn suited techniek toepast pleurt ie om of maakt hij er een goodmorning van, terwijl hij suited goed naar achter squat.
En dat rocking up valt nog erg mee, tis er nog niet helemaal uit maar dat komt goed.

The benefits of the box are many. First, you can sit back further than you could without it. This places more stress on the posterior chain muscles. Second, you always know how low you're going. If you want to squat two inches below parallel then set your box up at that height. This way your body will always sit as low as it's conditioned. If you want to squat one inch high, then set the box higher. We suggest one inch below parallel since this is what's needed to pass in a powerlifting competition.

[harpep]

Origineel gepost door Chewie

Deadlift zou me kont lager moeten dat ben ik met je eens.
Maar wat betreft de boxsq niet...
http://www.t-nation.com/findArticle....=body_120squat

Je moet naar achter zitten, ik durf ook wel te zeggen dat 85% hier niet naar achter kan zitten zonder om te vallen (zonder powerlift suites). Bv Monsterstrength richt zich nu op raw squat, maar zodra hij zijn suited techniek toepast pleurt ie om of maakt hij er een goodmorning van, terwijl hij suited goed naar achter squat.
En dat rocking up valt nog erg mee, tis er nog niet helemaal uit maar dat komt goed.

Ok dan

Origineel gepost door Chewie

The benefits of the box are many. First, you can sit back further than you could without it. This places more stress on the posterior chain muscles. Second, you always know how low you're going. If you want to squat two inches below parallel then set your box up at that height. This way your body will always sit as low as it's conditioned. If you want to squat one inch high, then set the box higher. We suggest one inch below parallel since this is what's needed to pass in a powerlifting competition.

Dit citaat (van Simmons of Tate als ik me niet vergis) is puur afgestemd op squatten met gear. Bij raw squatten is het voor de meeste stervelingen niet mogelijk alleen maar "naar achteren te zitten" . Om tot parallel te komen of iets daaronder is het noodzakelijk om op een gegeven moment "naar beneden te zitten" anders gaat het mis, ms is daar inderdaad een treffend voorbeeld van

Jim wendler schrijft daar over in een artikel:http://www.elitefts.com/documents/causal_friday.htm,
nadat er nogal wat controverse was geweest rondom dit onderwerp.
Voor zover ik kon zien op het filmpje ben je een raw squatter en is dit wellicht iets in mee te nemen in het squat verhaal

[snoob]

Ik krijg commentaar dat ik heel ver achteruit ga zitten ... , eerst was het van pas op voor je knieen hé ! wat een gezeik

[Chewie]

Origineel gepost door harpep

Ok dan



Dit citaat (van Simmons of Tate als ik me niet vergis) is puur afgestemd op squatten met gear. Bij raw squatten is het voor de meeste stervelingen niet mogelijk alleen maar "naar achteren te zitten" . Om tot parallel te komen of iets daaronder is het noodzakelijk om op een gegeven moment "naar beneden te zitten" anders gaat het mis, ms is daar inderdaad een treffend voorbeeld van

Jim wendler schrijft daar over in een artikel:http://www.elitefts.com/documents/causal_friday.htm,
nadat er nogal wat controverse was geweest rondom dit onderwerp.
Voor zover ik kon zien op het filmpje ben je een raw squatter en is dit wellicht iets in mee te nemen in het squat verhaal

Ok als ik raw squat (zonder box) is mijn squat zoals wendler zegt eerst naar achter dan toch naar beneden. Zonder meer true, maar de bedoeling van mij is toch komend jr met gear te gaan squatten en vooralsnog helpen die bsq me goed.

[harpep]

Origineel gepost door Chewie

Ok als ik raw squat (zonder box) is mijn squat zoals wendler zegt eerst naar achter dan toch naar beneden. Zonder meer true, maar de bedoeling van mij is toch komend jr met gear te gaan squatten en vooralsnog helpen die bsq me goed.

Vanuit gear gebruik bekeken twijfel ik daar geen moment aan, succes!