Timed Total Tonnage

[TheNose]

Ik heb met grote interesse de volgende link gelezen: Purposefully Primitive Fitness Riverhorse Chronicles: Timed Total Tonnage
Hier wil ik binnenkort mee gaan starten (ja mensen ik kom zo snel mogelijk terug naar de darkside, voorgoed! ).

Ik vraag me alleen nog wat dingen af. Dat TTT pas je toe op een aantal lifts neem ik aan, bijvoorbeeld Squat/bench/OH press (mijn 3 zwakste lifts). Die doe je dus 3x per week. Dag 1 5x10, dag 2 5x5, dag 3 5x3. Doe je dit dan op dag 1 voor alledrie de oefeningen 5x10 of wissel je dat af om de trainingsvolumes een beetje gelijk te houden?

Naast deze oefeningen zou ik voor assistence elke training wat voor mijn upper back doen (chins/rows), wat core werk en wat curls/dips. En uiteraard 1x per week deadlifts, max effort.

Alvast bedankt mensen (hoop dat het duidelijk was zo).

[Flying Fox]

Origineel gepost door TheNose

Ik vraag me alleen nog wat dingen af. Dat TTT pas je toe op een aantal lifts neem ik aan, bijvoorbeeld Squat/bench/OH press (mijn 3 zwakste lifts).

Niet noodzakelijk op meerdere lifts tegelijk. Kan er maar één zijn, kunnen er ook meer zijn.

Origineel gepost door TheNose

Die doe je dus 3x per week. Dag 1 5x10, dag 2 5x5, dag 3 5x3.

Als je dat kan moet je dat zeker doen, maar het artikels zegt net niet 3x per week.

Origineel gepost door TheNose

Doe je dit dan op dag 1 voor alledrie de oefeningen 5x10 of wissel je dat af om de trainingsvolumes een beetje gelijk te houden?

Dat kies je gewoon zelf.
Vergelijk het met Bill Starr. Daar heb je ook de keuze om alle heavy/light/medium werk op dezelfde dag te doen of om op één dag de ene lift heavy, de andere lift light en nog een lift medium te doen.

[TheNose]

With this program, you have three workouts, 5x10, 5x5, 5x3, performed in a sequential fashion.

Dit heb ik dus gelezen als 3 workouts per week.

The frequency of this program is an individual decision. I think that doing all 3 sessions in about a two -week time frame is a good starting point and then you can make adjustments as necessary.

3 trainingen in de 2 weken dus, dan hou ik nog 3 trainingen over voor meer assistence oefeningen dat klinkt goed!
De dagen zou ik dan wel een beetje afwisselen om de trainingsvolumes wat af te wisselen.

Ook is het dus de bedoeling om als je geen gewicht meer kan verhogen je de training sneller afwerkt toch?

[Flying Fox]

Origineel gepost door TheNose

With this program, you have three workouts, 5x10, 5x5, 5x3, performed in a sequential fashion.

Dit heb ik dus gelezen als 3 workouts per week. Dat staat er uiteraard niet, maar het staat er ook niet dat het over meerdere weken verspreid is. Iemand die hier meer duidelijkheid in kan geven? Ik train di do za normaliter. De dagen zou ik dan wel een beetje afwisselen om de trainingsvolumes wat af te wisselen. Bedoeling is wel om maximaal 1,5 a 2 uur te trainen.

The frequency of this program is an individual decision. I think that doing all 3 sessions in about a two -week time frame is a good starting point and then you can make adjustments as necessary.

It is heavily borrowed from Bill Starr with some modifications, mostly that you dont do it 3 times in one week.

Staat er toch gewoon in?

[christG]

Origineel gepost door TheNose

ja mensen ik kom zo snel mogelijk terug naar de darkside, voorgoed! .

Belofte maakt schuld!

[Willy7]

Hmm ik ga het ook doen i.c.m. met texas method en ik doe het voor me MP.
Op stronglifts staat ook een artikeltje van Mehdi!

[TheNose]

Origineel gepost door Willy7

Hmm ik ga het ook doen i.c.m. met texas method en ik doe het voor me MP.
Op stronglifts staat ook een artikeltje van Mehdi!

Over Mehdi gesproken, leeft hij nog?

[willem9]

Origineel gepost door Willy7

Hmm ik ga het ook doen i.c.m. met texas method en ik doe het voor me MP.
Op stronglifts staat ook een artikeltje van Mehdi!

Jij ging dat schema toch posten in je log of heb ik er overheen gelezen?

[TheNose]

Mijn eerste opzet zou dan nu zijn voor twee weken (3x per week trainen):
A: Squat/bench/OH press TTT
B: Upper back (Rows/chins), core werk, curls of dips
C: Squat/bench/OH press TTT
D: Deadlift + assistence
A.... etc

Nog input?

[Willy7]

Origineel gepost door willem9

Jij ging dat schema toch posten in je log of heb ik er overheen gelezen?

Ja dat is de bedoeling, maar het lukt niet echt

[willem9]

Origineel gepost door TheNose

Mijn eerste opzet zou dan nu zijn voor twee weken (3x per week trainen):
A: Squat/bench/OH press TTT
B: Upper back (Rows/chins), core werk, curls of dips
C: Squat/bench/OH press TTT
D: Deadlift + assistence
A.... etc

Nog input?

Mij lijkt het fijner om elke training 1 onderdeel volgens TTT te doen en dus alles op te splitsen. Moet je natuurlijk zelf weten.

[TheNose]

Origineel gepost door willem9

Mij lijkt het fijner om elke training 1 onderdeel volgens TTT te doen en dus alles op te splitsen. Moet je natuurlijk zelf weten.

Tsja het zo opsplitsen is weer zo'n gedoe. Nu heb ik er 1 assistence dag bij zitten en 1 deadlift + assistence dag. De andere trainingen alleen de drie total tonnage oefeningen die ik afwissel (bijv squat 5x10, bench 5x5, OH 5x3 in 1 training). Wat jij zegt kan ook prima natuurlijk, maar op deze manier kan ik me meer op assistence richten ook, wat ik zelf wel prettig vind. Denk niet dat de ene indeling beter is dan de andere. Bedankt voor je comment!

[calibre]

eerste bench TT en dan MP TT?

Ik ben ook bezig met TT voor m'n MP. Alleen zit er nog geen regelmaat in door mijn examens. Het voordeel voor mij is dat je redelijk flexibel je trainingsdagen kan kiezen omdat het toch niet op de 1ste plaats komt voor mij.

[maurice86]

ik ben er al een tijdje mee aan het experimenteren, helaas ook wat weinig getraint de laatste tijd. de setjes van 10 hebben zeker wel een meerwaarde merk ik bij de setjes van 3 en 5. Je kan langer maximaal kracht genereren. Ik zelf doe ook 3 sessies in 2 weken. Eerste 5*10 squatsessie had ik echt mega veel spierpijn. Ik gebruik zelf meer de reprange 10-5-3 dan echt 5*10,5*5 enz. bijv

3*10 squat en 2*10 frontsquat en 1*10 dl
3*10 mp 2*10 bench en 2*10 cgbp
3*10 rows en 3*10 pullups/chins.

in een ub/lb split

[The Locust]

Laat één ding duidelijk zijn :

Total Tonnage à la Keith Wassung = Massive Overhead Progress

Doorgaans deed ik dit voor overhead 1 keer per week.
Nu nog af en toe, maar dan als één van de vele set/rep mogelijkheden waaruit ik kies.
Als ik het voor bench deed 2 keer, maar de 2de keer iets lichter.
Maar frequentie moet je zelf beslissen.
Weet wel dat het vijf keiharde sets moeten zijn.

Ik heb zelden voor meer dan 1 oefening tegelijk hetzelfde systeem gebruikt. Je zou TTT inderdaad voor meerdere oefeningen tijdens dezelfde week kunnen doen, maar persoonlijk zou ik me dan vervelen en dus varieer ik meer in set/rep methodes (total tonnage, wave-loading, sheiko, ditillo,...)

[TheNose]

Origineel gepost door The Locust

Laat één ding duidelijk zijn :

Total Tonnage à la Keith Wassung = Massive Overhead Progress

Doorgaans deed ik dit voor overhead 1 keer per week.
Nu nog af en toe, maar dan als één van de vele set/rep mogelijkheden waaruit ik kies.
Als ik het voor bench deed 2 keer, maar de 2de keer iets lichter.
Maar frequentie moet je zelf beslissen.
Weet wel dat het vijf keiharde sets moeten zijn.

Ik heb zelden voor meer dan 1 oefening tegelijk hetzelfde systeem gebruikt. Je zou TTT inderdaad voor meerdere oefeningen tijdens dezelfde week kunnen doen, maar persoonlijk zou ik me dan vervelen en dus varieer ik meer in set/rep methodes (total tonnage, wave-loading, sheiko, ditillo,...)

Die OH progress heb ik hard nodig!
Verder heb ik minder ervaring dan jij en wil ik derhalve niet teveel dingen tegelijk proberen omdat ik anders minder goed merk waar ik goed op reageer. Eerst een aantal dingen los proberen en dan combineren!

Fijn om te lezen dat je zo te spreken bent over TTT.

Start met dit schema (en nieuw 2008 log) wordt eind februari naar verwachting.

[Willy7]

Texas Method met TTT erin verwerkt:
MEGAUPLOAD - The leading online storage and file delivery service