sumo style squats

[builderB]

na een tijdje van praktisch geen LB training begin ik het squatten gewoon te erg te missen.
een knieblessure maakte een eind aan de oefening waar ik erg veel baat bij had qua kracht en fysiek.
ik squatte altijd met een relatief smalle stand. Om m'n knie te ontlasten wil ik nu sumo squats gaan maken. (te beginnen met BW)
zijn er mensen met ideeen, tips, do's & dont's etc mbt tot het sumostyle squatten en ervaringen op kniegebied hiermee?

met vrind'lijcken groeth,

B.

[IRON TRIATHLETE]

Probeer wid stance box squats - vooral letten dat je knie niet over je enkel komt als je onderaan zit ( schenen moeten recht of zelfs naar achter staan!)
In het begin is dit niet makkelijk, maar het went snel en je lifts gaan goed omhoog gaan. Verder letten dat je je rug goed recht houdt...zal wat hipmobility vereisen, maar dat komt wel na een tijdje.
Succes!

[MonsterStrength]

Er op letten dat je je heupen goed naar achteren beweegt, en dus niet recht naar beneden. Je squat beweging moet in feite een heup-lockout zijn ipv een knie strekking.

[paddos]

Wat ik mij afvraag: is het gezond voor de adductoren om parallel te breken bij een sumo squat?

-paddos.

[MonsterStrength]

Als je er lenig genoeg voor bent wel

[builderB]

ik zal eens wat filmjes maken. dan kunnen de squatmonsters ze beoordelen. Heb zelf het idee dat mn squatbeweging wel in orde is.
hipmobility zit wel snor.

[frietbakker]

Ik zou idd box squats doen...

[corazon]

Waardoor kwam je knieblessure in de eerste plaats? Als het bijvoorbeeld kwam door stijve adductors dan raad ik geen wide stance squats aan.

Als je squat hebben je knieën dan de neiging om naar elkaar toe te bewegen?

[builderB]

kwam bij bouncen in fullsquat setje 100 kg. gewoon te leip. daarnaast veel te snel hoog gegaan in gewicht, zonder een historie van been training.
ben in 8 maand van 5 x 85 parallel squat naar 8-10 x 110 fullsquat gegaan. daar was mn knie nog niet helemaal rijp voor.

flexibiliteit is imo geen probleem.

[corazon]

Ok dan zou ik gewoon wide stance squats doen inderdaad.. en deze keer rustig opbouwen!

Ik zei het omdat sommige mensen knieblessures krijgen bij het squatten door stijve adductors en zwakke vastus medialis, core en glutes. In dat geval kan je lowerbody training beter bestaan uit barbell hack squats en close stance full squats (en veel core werk en strekoefeningen voor de adductors).

[frietbakker]

Knie blessures kunnen onderhand allen maar komen door te small staan icm te diep zakken met squatten mijn inziens. Daarom altijd wijd staan

[builderB]

Origineel gepost door frietbakker

Knie blessures kunnen onderhand allen maar komen door te small staan icm te diep zakken met squatten mijn inziens. Daarom altijd wijd staan

komt ie nu mee aan....

bruut vette avatar trouwens

[Adema]

Origineel gepost door frietbakker

Knie blessures kunnen onderhand allen maar komen door te small staan icm te diep zakken met squatten mijn inziens. Daarom altijd wijd staan

En waarom?

http://forum.dutchbodybuilding.com/s...5&postcount=77

[builderB]

mja, in mijn geval gewoon niet van toepassing.
knie is al verneukt op het moment.

[frietbakker]

Origineel gepost door Adema

En waarom?

http://forum.dutchbodybuilding.com/s...5&postcount=77

Ik zeg niet dat het altijd zo is, of per definitie zo is. Maar kijk maar in de gym, als mensen smal staan en gaan zakken dan gaan ze vaak met de knieeen naar binnen en ver naar voren met de knieen. Laat je knieen ver genoeg naar binnen en voren komen dan zitten ze tegen de grond, dan zak je er door heen. Stel je zakt er niet door heen dan zie ik mensen toch altijd toch met knikkende knietjes omhoog persen... Lijkt me niet goed.

Met wijd squatten treden die problemen minder op, ook mede omdat je met wijd squatten beter naar achter kan gaan zitten.

Alles valt of staat met techniek, maar ik ben van mening dat wijde squats beter zijn. Olympisch gewichtheffers staan ook redelijk bekend om hun slijtage aan het een of ander, daarom schijn je ook geen 'oude' gewichtsheffers te hebben, geen mannen van 50 die nog net zo actief ermee bezig zijn als toen ze 20 waren. Maar pin me op dit laatste niet vast, want dat is horen zeggen.

[MonsterStrength]

http://users.telenet.be/teamforza/Te...driessquat.htm

Artikel door mij, gaat voornamelijk op voor sumo stance squats.