stoppen met bodybuilden, beginnen met ijzervreten - Pagina 2

nbatweek · 4 June 2008, 13:33

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Najah als je twee keer wil banken en 2 keer wil squatten en je wil nog deadliften dan gaat t moeilijk worden om de combinatie te maken .
Hmm , ik probeer even als voorbeeld .

Dag1: Heavy Bench , Light Squat , Triceps assistance , buik
Dag 2 : Deadlift , Rows , een curl
Dag 3 : Light Bench , heavy ohp , triceps work
Dag 4 : Heavy squats + compound voor hams + assistance

Bij je heavy dagen begin je met opwarmen en daarna werk je op naar 3 reps . Dus bijvoorbeeld : 12,10,8,5,5,3,3,3
Assistance zit je tussen 8 en 12 reps wel goed .

aight, thnx ik denk dat ik het maar eens zo ga volgen. Verder doe ik er dan wat basketball cardio langs, kcal wat lager (behalve op trainingsdagen) en dan maar hopen dan ik geen extra massa erbij pak maar wel veel kracht.

bedankt!

**TheNose** · 4 June 2008, 13:39

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Najah als je twee keer wil banken en 2 keer wil squatten en je wil nog deadliften dan gaat t moeilijk worden om de combinatie te maken .
Hmm , ik probeer even als voorbeeld .

Dag1: Heavy Bench , Light Squat , Triceps assistance , buik
Dag 2 : Deadlift , Rows , een curl
Dag 3 : Light Bench , heavy ohp , triceps work
Dag 4 : Heavy squats + compound voor hams + assistance

Bij je heavy dagen begin je met opwarmen en daarna werk je op naar 3 reps . Dus bijvoorbeeld : 12,10,8,5,5,3,3,3
Assistance zit je tussen 8 en 12 reps wel goed .

Assistence rep range is wat je zelf prettig vind, dus 5jes zijn ook prima. Verder zou ik elke training wel iets voor upperback doen en vind ik een compound voor hams als je heel de week al squat en deadlift een beetje overkill (ervan uitgaande dat je met die oefeningen genoeg volume pakt).

Phenochef · 4 June 2008, 13:42

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

Assistence rep range is wat je zelf prettig vind, dus 5jes zijn ook prima. Verder zou ik elke training wel iets voor upperback doen en vind ik een compound voor hams als je heel de week al squat en deadlift een beetje overkill (ervan uitgaande dat je met die oefeningen genoeg volume pakt).

Mjah , alles ligt eraan hoeveel volume je pakt inderdaad . Persoonlijk vind ik dat als je 16sets of meer gaat rowen op de DL-dag dat je genoeg rows hebt voor de hele week .

nbatweek · 4 June 2008, 13:43

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

Assistence rep range is wat je zelf prettig vind, dus 5jes zijn ook prima. Verder zou ik elke training wel iets voor upperback doen en vind ik een compound voor hams als je heel de week al squat en deadlift een beetje overkill (ervan uitgaande dat je met die oefeningen genoeg volume pakt).

Elke training iets voor upperback? niet iets voor lowerback aangezien je zo je core flink verstevigd? Compound voor hams doe ik misschien stif legged deadlift of misschien gewoon bulgarian split squats. Ik denk eerlijk gezegd dat stif legged deadlifts te zwaar worden

Ik zal assistence reps op de 8herhalingen zitten, met 3 setjes triceps, 3 setjes overhead press, 5 setjes optrekken ipv seated rows (bent over rows is een klote oefening dus die doe ik zowiezo niet).

Tielie · 4 June 2008, 14:52

Rows moet je aan wennen. Ik vond ze ook kut maar ze werken toch heel anders dan optrekken. Kijk naar Murph, die vond het eerst ook zaad en doet ze nu ook gewoon goed.

Verder: Je core versterk je wel als je genoeg zwaar squat en deadlift. En pinsquats hè, daar wordt je beest van.

Jesaja · 4 June 2008, 14:53

Citaat:

Origineel gepost door Tielie

absoluut. Maar jij hebt hem op hyves. Wat maakt dat jou? Jesaja?

edit: Kut, ik ook. Whehe.

Heb ik hem op hyves? Wie is dat dan?

**TheNose** · 4 June 2008, 15:45

Citaat:

Origineel gepost door nbatweek

Elke training iets voor upperback? niet iets voor lowerback aangezien je zo je core flink verstevigd? Compound voor hams doe ik misschien stif legged deadlift of misschien gewoon bulgarian split squats. Ik denk eerlijk gezegd dat stif legged deadlifts te zwaar worden

Ik zal assistence reps op de 8herhalingen zitten, met 3 setjes triceps, 3 setjes overhead press, 5 setjes optrekken ipv seated rows (bent over rows is een klote oefening dus die doe ik zowiezo niet).

Rows uber alles!

**TheNose** · 4 June 2008, 15:45

Citaat:

Origineel gepost door Tielie

Rows moet je aan wennen. Ik vond ze ook kut maar ze werken toch heel anders dan optrekken. Kijk naar Murph, die vond het eerst ook zaad en doet ze nu ook gewoon goed.

Verder: Je core versterk je wel als je genoeg zwaar squat en deadlift. En pinsquats hè, daar wordt je beest van.

Behalve als die pinsquats heel veel hoger liggen dan je normale squats.

Tielie · 4 June 2008, 15:55

Ik moet de komende tijd opnieuw leren squaten, that's all. Heb het gewoon altijd volledig fout gedaan

nbatweek · 4 June 2008, 16:42

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

Heb ik hem op hyves? Wie is dat dan?

Ik ben KaasHongaar

Citaat:

Origineel gepost door Tielie

Rows moet je aan wennen. Ik vond ze ook kut maar ze werken toch heel anders dan optrekken. Kijk naar Murph, die vond het eerst ook zaad en doet ze nu ook gewoon goed.

Verder: Je core versterk je wel als je genoeg zwaar squat en deadlift. En pinsquats hè, daar wordt je beest van.

Pinsquats ben ik op het moment niet van plan te doen. Enja indirect verstevigd je je core met squats+deadlift, echter direct werk is ook belangrijk, zeker omdat bij alle lifts mijn core bij uitstek de zwakste plek is

willem9 · 4 June 2008, 17:09

Heb wel nog nooit gehoord van iemand die besloot te gaan powerliften en dan minder ging eten.

nbatweek · 4 June 2008, 17:20

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Heb wel nog nooit gehoord van iemand die besloot te gaan powerliften en dan minder ging eten.

Zoals ik al zei: ik wil mijn relatieve kracht omhoog helpen: bodyweight naar benenden kracht omhoog. In hoeverre dit realistisch is weet ik alleen niet. Maargoed om een voorbeeld aan te kaarten, je hebt op de olympische spelen van die mannetjes van 70kg die 180kg clean and jerken. Nu wil ik me niet vergelijken met die superatleten, maar ik wil iig mijn lichaamsgewicht laag houden

Starter20 · 4 June 2008, 17:56

Citaat:

Origineel gepost door nbatweek

Mijn stats op dit moment zijn kut maargoed:
112 bench
125 squat
185/190 deadlift (185 kg zonder belt gedaan, zwaarder durfde ik niet)

niet verkeerd bedoeld.. maar als je nu 100 kilo weegt, waarom zorg je dan niet dat je bij ongeveer dat BW je stats naar veel respectabelere hoogte brengt... om echt kracht te gaan gainen + bw verliezen is voor veel mensen echt een bitch... het kan wel, maar goed het zou wel eenvoudiger zijn om nu naar een 180-200 squat 230-250 deadlift te werken denk ik zo..

deze squat is gewoon ronduit belachelijk bij jou gewicht, en ik denk niet dat weightloss je veel verder gaat helpen op dat punt

Citaat:

Origineel gepost door nbatweek

(bent over rows is een klote oefening dus die doe ik zowiezo niet).

ga je schamen man

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Heb wel nog nooit gehoord van iemand die besloot te gaan powerliften en dan minder ging eten.

powerliften - gewichtklasses

waarschijnlijk ken je gewoon geen serieuze powerlifters die wedstrijden draaien

FadderMakker · 4 June 2008, 19:16

Vooral niet kijken naar die oly lifters, dat is niet weggelegd voor gewone mensen zoals jij en ik. Ik zou idd ook doen wat starter zegt, probeer je lifts omhoog te krijgen want wat jij wil doen gaat niet werken. Zie hierboven allerlei schema's staan, waarom ga je niet ub/lb doen beetje wsb stijl ?

willem9 · 4 June 2008, 20:49

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

powerliften - gewichtklasses

waarschijnlijk ken je gewoon geen serieuze powerlifters die wedstrijden draaien

Dat weet ik wel. Ik bedoel dat ik het op het forum hier nog nooit gehoord had. Uiteraard weet ik dat er verschillende gewichtsklassen bestaan.

Starter20 · 4 June 2008, 21:35

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Dat weet ik wel. Ik bedoel dat ik het op het forum hier nog nooit gehoord had. Uiteraard weet ik dat er verschillende gewichtsklassen bestaan.

ach ja, hoeveel draaien er hier nou wedstrijden

nbatweek · 4 June 2008, 22:08

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

niet verkeerd bedoeld.. maar als je nu 100 kilo weegt, waarom zorg je dan niet dat je bij ongeveer dat BW je stats naar veel respectabelere hoogte brengt... om echt kracht te gaan gainen + bw verliezen is voor veel mensen echt een bitch... het kan wel, maar goed het zou wel eenvoudiger zijn om nu naar een 180-200 squat 230-250 deadlift te werken denk ik zo..

deze squat is gewoon ronduit belachelijk bij jou gewicht, en ik denk niet dat weightloss je veel verder gaat helpen op dat punt

waarschijnlijk ken je gewoon geen serieuze powerlifters die wedstrijden draaien

Ghe ik weet dat mijn stats kut zijn, maar ik ben ook nooit serieus bezig geweest met krachttraining omdat ik mijn benen zo klein mogelijk wilde hebben, en plat bankdrukken doe ik nu pas sinds eeuwen. Ik ben overigens 95kg geen 100, maar inderdaad, ik denk dat ik in eerste instantie op ongeveer hetzelfde gewicht moet blijven en mijn krachtstats eens flink omhoog moet gaan werken. En nee ik schaam me er niet voor om te zeggen dat bent over rows een klote oefening is

, pull ups zijn in mijn opinie veel beter. bedankt voor je respons iig

4 June 2008, 14:52	#25
Tielie Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.564 Casino cash: €14100 Karma Power: 7	Re: stoppen met bodybuilden, beginnen met ijzervreten Rows moet je aan wennen. Ik vond ze ook kut maar ze werken toch heel anders dan optrekken. Kijk naar Murph, die vond het eerst ook zaad en doet ze nu ook gewoon goed. Verder: Je core versterk je wel als je genoeg zwaar squat en deadlift. En pinsquats hè, daar wordt je beest van. __________________ 'If you're gonna go from here to, like, Chicago, or whatever, just start fucking driving. You'll get there. You know, too many people are just sitting in their car all fucking confused. Just go. You'll figure it out, you'll see a sign. That's the problem, nobody wants to go. They're so paralyzed by all the information out there.' - Jim Wendler -

4 June 2008, 15:55	#29
Tielie Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.564 Casino cash: €14100 Karma Power: 7	Re: stoppen met bodybuilden, beginnen met ijzervreten Ik moet de komende tijd opnieuw leren squaten, that's all. Heb het gewoon altijd volledig fout gedaan __________________ 'If you're gonna go from here to, like, Chicago, or whatever, just start fucking driving. You'll get there. You know, too many people are just sitting in their car all fucking confused. Just go. You'll figure it out, you'll see a sign. That's the problem, nobody wants to go. They're so paralyzed by all the information out there.' - Jim Wendler -

4 June 2008, 17:09	#31
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.110 Casino cash: €22862 Karma Power: 59	Re: stoppen met bodybuilden, beginnen met ijzervreten Heb wel nog nooit gehoord van iemand die besloot te gaan powerliften en dan minder ging eten. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

4 June 2008, 19:16	#34
FadderMakker Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: `s-Hertogenbosch Geslacht: M Posts: 1.635 Casino cash: €26815 Karma Power: 7	Re: stoppen met bodybuilden, beginnen met ijzervreten Vooral niet kijken naar die oly lifters, dat is niet weggelegd voor gewone mensen zoals jij en ik. Ik zou idd ook doen wat starter zegt, probeer je lifts omhoog te krijgen want wat jij wil doen gaat niet werken. Zie hierboven allerlei schema's staan, waarom ga je niet ub/lb doen beetje wsb stijl ? __________________ 101 Barz Steen & Spinal Logje