stoppen met bodybuilden, beginnen met ijzervreten

[nbatweek]

Ik bodybuild al een tijdje, maar om eerlijk heb ik eigenlijk zin om iets anders te doen. Ik wil atletisch worden zoals vroeger, en me puur en alleen gaan richten op krachttraining. (bench, squat, deadlift, eventueel olympische lifts zoals clean and jerk). At the time speaking weeg ik zo'n 95kg's bij 177 (vet%16).

Stel nou dat ik sterk wil worden als een russische grizlybeer. Echter ik wil een relatief hoge kracht/lichaamsgewicht ratio. Wat moet ik nu doen? Alleen nog maar hoge reps training in een 3x3 programma, en niet meer pompen? Mezelf kapot droogtrainen met interval sprinttraining/dikke cardio zodat ik op 8% vetpercentage zit, maar wel met dezelfde spiermassa? Of moet ik ophouden met eten en terugvallen naar 2200kcal? Ik bedoel is voeding ook belangrijk voor powerlifters? moet ik de eiwitregel: 2gram per kg lichaamsgewicht handhaven? of moet ik daarmee stoppen? Moet ik mijn Koolydraten hoog houden, of mijn vette hoog, etc. etc.

Overigens wil ik voornamelijk in mijn benen zo mijn mogelijk spiermassa bijkomen. Ik heb namelijk weinig zin om een nieuwe broekencollectie te kopen.
alvast bedankt!

[wimmos]

Clean eten, en enkel op trainingsdagen ruim boven onderhoud eten. En je gewicht (liever je BF) in het oog houden natuurlijk. Vind je je te zwaar, ga dan even wat minder eten, je kan ook nog wat kracht winnen in je cut, al is het een pak harder.

[Tielie]

je moet weer eens goed en diep gaan squaten, homo. En kappen met het extreme biceptueuze pompgeweld dat je nu op je ermpjes loslaat. Lage reps, hoog gewicht, en ophouden met zoveel eten.

[nbatweek]

Origineel gepost door Tielie

je moet weer eens goed en diep gaan squaten, homo. En kappen met het extreme biceptueuze pompgeweld dat je nu op je ermpjes loslaat. Lage reps, hoog gewicht, en ophouden met zoveel eten.

Eehm ik squat nu gewoon goed, dus daar ligt het niet aan. Enja biceps...ik wil me alleen op kracht focussen zonder isolatie en wat al dan niet, dus de biceps pomp gaat er ook uit

[Tielie]

... dat zeg je nu ja. Ik weet dat je blijft pompen En je squat kan dieper, sowieso.

[willem9]

Lees de logs hier eens door, zou ik zeggen. Je zal genoeg inspiratie i.v.m voeding en training vinden.

[Phenochef]

Origineel gepost door willem9

Lees de logs hier eens door, zou ik zeggen. Je zal genoeg inspiratie i.v.m voeding en training vinden.

+1

En natuurlijk is voeding voor powerlifters ook van belang .

[Tielie]

Haha van voeding weet die jongen echt wel genoeg, op het neurotische af leegt hij zelfs zijn bakje kwark als we ergens een biertje gaan drinken. Of gaat ie tijdens het pokeren nog een eitje zitten pellen. En dan janken (terwijl hij het eigenlijk wel tof vind) dat hij een plofkop heeft, bijna 100 kg weegt en trager is dan ik. En dat zegt veel

Wat hij nodig heeft is een schop onder z'n reet zodat ie weer fatsoenlijk gaat trainen. Alleen z'n bench maakt progressie op het moment, hij weigert met een normale bar en full te squaten en hoewel hij wel z'n best doet op deadlifts staat zijn geplande PR al maanden in de agenda, terwijl hij hem in maart ofzo wilde maken. Hij heeft gewoon geen trots

[Jesaja]

Origineel gepost door Tielie

Haha van voeding weet die jongen echt wel genoeg, op het neurotische af leegt hij zelfs zijn bakje kwark als we ergens een biertje gaan drinken. Of gaat ie tijdens het pokeren nog een eitje zitten pellen. En dan janken (terwijl hij het eigenlijk wel tof vind) dat hij een plofkop heeft, bijna 100 kg weegt en trager is dan ik. En dat zegt veel

Wat hij nodig heeft is een schop onder z'n reet zodat ie weer fatsoenlijk gaat trainen. Alleen z'n bench maakt progressie op het moment, hij weigert met een normale bar en full te squaten en hoewel hij wel z'n best doet op deadlifts staat zijn geplande PR al maanden in de agenda, terwijl hij hem in maart ofzo wilde maken. Hij heeft gewoon geen trots

Probeer je te zeggen dat "Nbatweek" gay as hell is?

[Jorin]

Ik denk dat dat een korte samenvatting is ja

[Willy7]

Wat zijn je stats?

Ja 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht blijven eten, niet TEveel vet en high carbs vervolgens squatten, deadliften, roeien, banken en OH presses erop los laten. Na de compounds nog wat assistance als hammer curl, flyes, skullcrushers, side raises, abs, calfs, shrugs etc. en je zit goed!

[hardcorebuilder]

wat een topic

[flowergrrl]

Origineel gepost door hardcorebuilder

wat een topic

[dave7777]

Origineel gepost door flowergrrl

het is toch een kut topic?

[nbatweek]

wowowow ik heb hier een normale goede vraag, en ineens wordt het een Nbatweek bash topic. This is not what i signed up for !

Origineel gepost door Willy7

Wat zijn je stats?

Ja 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht blijven eten, niet TEveel vet en high carbs vervolgens squatten, deadliften, roeien, banken en OH presses erop los laten. Na de compounds nog wat assistance als hammer curl, flyes, skullcrushers, side raises, abs, calfs, shrugs etc. en je zit goed!

Mijn probleem is dat ik wat atletischer wil worden, en een relatief hoog kracht/lichaamsgewicht verhouding wil hebben. Dwz: 80kg keidroog en monsterstrength. Logge massa heb ik niet veel aan.....als ik dus 2gram eiwit per dag aanhoudt, en dan nog eens extra shouder, triceps, kuiten, biceps, trapezius, kuiten, etc. etc. ga trainen wordt ik allemaal maar groter (met waarschijnlijk wel meer kracht, maargoed dan is mijn verhouding massa/kracht nog steeds niet omhoog).

Mijn stats op dit moment zijn kut maargoed:
112 bench
125 squat
185/190 deadlift (185 kg zonder belt gedaan, zwaarder durfde ik niet)

Mijn voeding is op dit moment redelijk in orde; dwz ik eet best ok, afgezien van de dagelijkse pak chocomel maar dat vind ik gewoon lekker krachtvoer. Ik heb echter zelf het idee dat 2 gram eiwit vooral voor spiervolume zorgt. 1 gram eiwit zou puur voor herstel toch ook voldoende zijn?

Ik zal eens kijken naar trainingslogs, en dan wat dingen uithalen. Ik streef ernaar om 2x per week zwaar te banken en squatten, 1 x per week te deadliften, en dan tussendoor wat olympische lifts zoals clean and jerk voor explosiviteit. Hoe zwaar moet ik echter op iedere training zitten, en in welke rep ranges? Moet ik iedere training 95% maxxen voor singles? of 1 training 80% 5 herhalingen 5 setjes en een training 90% voor 3 herhalingen 3 setjes etc. etc

[Tielie]

Origineel gepost door Jesaja

Probeer je te zeggen dat "Nbatweek" gay as hell is?

absoluut. Maar jij hebt hem op hyves. Wat maakt dat jou? Jesaja?

edit: Kut, ik ook. Whehe.

[Phenochef]

Je moet zeker niet elke week gaan maxen . Dat is te zwaar voor je herstel . Als je twee ker per week gaat banken , zou ik 1 keer heavy banken met assistance en de tweede keer licht banken met een ohp bij . 2 keer squatten per week en 1 keer deadliften lijkt ook een goed plan . Hoeveel keer per week train je ?

[nbatweek]

Origineel gepost door Phenochef

Je moet zeker niet elke week gaan maxen . Dat is te zwaar voor je herstel . Als je twee ker per week gaat banken , zou ik 1 keer heavy banken met assistance en de tweede keer licht banken met een ohp bij . 2 keer squatten per week en 1 keer deadliften lijkt ook een goed plan . Hoeveel keer per week train je ?

4x, Dus een zware bench dag, bij een lichtere squat dag, een lichte bench dag bij een zwaardere squat dag. 5x kan ik ook wel redden overigens maar liever 4x. Enja iedere week maxen (100%) is niet goed, zover snap ik het wel, maar iedere week 95% (2 herhaling max) is dat nog wel acceptabel?

Overigens wat bedoel je met heavy banken met assistance? (extra triceps oefeningen en schouder oefeningen?)
Moet ik mijn kuiten eveneens apart erbij trainen?

[Tielie]

Kuiten gaan je qua kracht niks opleveren en ik moet toegeven dat jouw kuiten echt niet klein zijn. Hoeft niet dus, ga liever een setje extra cleanen ofzo, is ook goed voor je kuiten.

Qua assistence moet je vooral opletten dat je je rug blijft trainen. Dus naast het banken (of op een aparte dag) ook rows, chins etc. doen. Triceps en biceps isolatie kun je doen om jezelf goed te voelen en die heerlijke pomp te doen ontwaken, maar is bij genoeg rug- en borst/schouder werk haast overbodig.

[Phenochef]