smal bankdrukken hoe doe jij het?

Transforming · 20 February 2008, 09:26

Yo mensen,

Ik wil me triceps weer aansterken en smal bankdrukken is daar een goede oefening voor. Nou zijn er verschillende manieren om smal te bankdrukken.
Met je duim over de stang of met je duim op de normale manier.
Armen naar buiten of armen zoveel mogelijk naar binnen houden.
Hoeveel cm tussen beide handen.
Ik wil vooral met deze oefening me triceps sterker maken voor het bankdrukken/OH press.
Mijn vraag aan jullie is dus eigenlijk hoe jullie smal bankdrukken en
of jullie misschien een filmpje hebben van de beste uitvoering om smal te drukken.

Bedankt alvast!

Robke78 · 20 February 2008, 09:30

Handen op schouderbreedte, gewoon greep
Ellebogen zo dicht mogelijk naast het lichaam laten zakken.
(Ellebogen wijzen dus naar tenen)

Tjok · 20 February 2008, 10:17

Is verschillend bij mij, ik pak 'em soms heel dicht bij elkaar, lees: duimloze grip, duimtoppen tegen elkaar, en soms gewoon op schouderbreedte.

Ciko · 20 February 2008, 10:22

Citaat:

Origineel gepost door Robke78

Handen op schouderbreedte, gewoon greep
Ellebogen zo dicht mogelijk naast het lichaam laten zakken.
(Ellebogen wijzen dus naar tenen)

handen op schouder breedte? dat word een normale bench dan man

handen 10 cm ongeveeer van elkaar verwijderd en je ellebogen zo dicht bij uw lichaam houden en pressen maar

Robke78 · 20 February 2008, 10:32

Citaat:

Origineel gepost door Ciko

handen op schouder breedte? dat word een normale bench dan man

handen 10 cm ongeveeer van elkaar verwijderd en je ellebogen zo dicht bij uw lichaam houden en pressen maar

Als ik hem zo smal neem, krijg ik last van mijn polsen.
Ik heb mijn handen op een 30-40cm van mekaar staan.
Anders krijg ik mijn ellebogen zowiezo ook niet naast mijn lichaam.

**dj_phreak** · 20 February 2008, 10:41

Citaat:

Origineel gepost door Ciko

handen op schouder breedte? dat word een normale bench dan man

Tenzij jouw schouders veel breder zijn dan die van Ruhl is dat onzin. Smal is alles wat smaller is dan je normale breedte. Iemand die normaal de maximale 81 cm neemt, daarvoor is 70 cm al smal.

Citaat:

handen 10 cm ongeveeer van elkaar verwijderd en je ellebogen zo dicht bij uw lichaam houden en pressen maar

Veel succes met je polsblessures.

**maniac** · 20 February 2008, 10:45

Citaat:

Origineel gepost door Ciko

handen op schouder breedte? dat word een normale bench dan man

handen 10 cm ongeveeer van elkaar verwijderd en je ellebogen zo dicht bij uw lichaam houden en pressen maar

Handen ter hoogte van je acromion.

Willy7 · 20 February 2008, 11:20

handen rond schouderbreedte, elbows in (lees: langs je lichaam) en onderkant borst laten zakken.

RobbertK · 20 February 2008, 11:24

Handen nog net op de groef van een oly bar (40cm ofzo? ) Duimen om de bar.

Chewie · 20 February 2008, 14:08

eens met robbert handen op het randje glad/ knurling

Blackadder · 20 February 2008, 14:10

en ellebogen zo dicht mogelijk tegen het lichaam

**maniac** · 20 February 2008, 15:03

Citaat:

Origineel gepost door Chewie

eens met robbert handen op het randje glad/ knurling

Dan houd je toch geen rekening met iemands lichaamsbouw?

porterhouse · 20 February 2008, 15:12

Doe je ellebogen naar achter tot je vuisten naast je borst komen, dat is de grip.

Ciko · 20 February 2008, 15:22

Citaat:

Origineel gepost door dj_phreak

Tenzij jouw schouders veel breder zijn dan die van Ruhl is dat onzin. Smal is alles wat smaller is dan je normale breedte. Iemand die normaal de maximale 81 cm neemt, daarvoor is 70 cm al smal.

Veel succes met je polsblessures.

oh god daar gaan we weer, handen bij je schouders is gewoon een bench althans bij mij weet niet hoe ji bencht

en ik doe altijd zo 10 a 15 cm handen van elkaar en nergens last van noch van me pols

u do the math

**Trasher** · 20 February 2008, 15:44

Citaat:

Origineel gepost door RobbertK

Handen nog net op de groef van een oly bar (40cm ofzo? ) Duimen om de bar.

+1

SpprSi · 20 February 2008, 15:53

10-15 cm uit elkaar en een gewone grip, ik ben geen voorstander van een "valse" grip, als je uit balans raakt en je verliest controle over je barbell flikkert hij je lichaam op, maar dit is persoonlijk.

ZoutZak · 20 February 2008, 15:54

Doe voor close grip bench geen 'normale' grip. Door je duimen boven de stang te houden, krijg je een beter uitvoering doordat het je ellebogen dichter tegen het lichaam drukt. Alleen als je deze grip goed beheerst, anders kan het ook weer polsblessures krijgen wanneer je de stang te ver in de handpalm houdt.
Grip gewoon schouderbreedte inderdaad, of beter gezegd de breedte van de borst omdat de armen hier langs gaan.

Transforming · 20 February 2008, 16:42

bedankt voor de vele reacties.
dan heb ik gelijk nog een vraag:

wat zijn de voordelen van een "normale grip" tegenover de andere manier?
zoals ik al zei ik doe hem vooral om sterker te worden op de OHpress en benchpress dus ik zoek de manier met de meeste overbrenging naar deze 2 oefeningen.

maurice86 · 20 February 2008, 17:03

Ik heb al keer gezien dat olympic pressers van vroeger de close grip bench met een overhead press grip pakten. Lijkt me een goede compromis van maximale load tov aanspraak triceps.

Chewie · 20 February 2008, 18:17

Citaat:

Origineel gepost door maniac

Dan houd je toch geen rekening met iemands lichaamsbouw?

Dat is 40cm ofzo...weet niet maar zelfs ecto's zijn nagenoeg altijd wel 40cm breed...Feitelijk armen gewoon recht naar voren steken en die breedte hanteren, handje smaller kan ook nog...en de lenige onder ons kunnen nog smaller pakken...

Citaat:

Origineel gepost door Ciko

oh god daar gaan we weer, handen bij je schouders is gewoon een bench althans bij mij weet niet hoe ji bencht

en ik doe altijd zo 10 a 15 cm handen van elkaar en nergens last van noch van me pols

u do the math

Handen bij je schouders is echt een smalle grip voor normale bench press.
Competitie greep is wijsvinger op de ring. Wijde greep is verder dan dat, dus als closser is een smallere grip

Overigens moet iedereen benchen zoals hij het sterkst is en zoals hij het fijnst vind. Dus als jij schouder breedte benched en er goed op gaat...houden zo, maar dan hanteer je wel een smalle bench greep

20 February 2008, 09:26	#1
Transforming Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 397 Casino cash: €18250 Karma Power: 2	smal bankdrukken hoe doe jij het? Yo mensen, Ik wil me triceps weer aansterken en smal bankdrukken is daar een goede oefening voor. Nou zijn er verschillende manieren om smal te bankdrukken. Met je duim over de stang of met je duim op de normale manier. Armen naar buiten of armen zoveel mogelijk naar binnen houden. Hoeveel cm tussen beide handen. Ik wil vooral met deze oefening me triceps sterker maken voor het bankdrukken/OH press. Mijn vraag aan jullie is dus eigenlijk hoe jullie smal bankdrukken en of jullie misschien een filmpje hebben van de beste uitvoering om smal te drukken. Bedankt alvast!

20 February 2008, 09:30	#2
Robke78 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 6.375 Casino cash: €11445 Blog Berichten: 4 Karma Power: 53	Re: smal bankdrukken hoe doe jij het? Handen op schouderbreedte, gewoon greep Ellebogen zo dicht mogelijk naast het lichaam laten zakken. (Ellebogen wijzen dus naar tenen) __________________ stop confusing me with your theoretical mumbojumbo - I use the calories from alcohol to stay out of starvation mode - Just drinks, foods ands lots of boinky boinky - I'm gonna crush your head in the flex of my bicep - You've made me cum all over my umbrella

20 February 2008, 10:17	#3
Tjok Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.180 Casino cash: €12147 Karma Power: 45	Re: smal bankdrukken hoe doe jij het? Is verschillend bij mij, ik pak 'em soms heel dicht bij elkaar, lees: duimloze grip, duimtoppen tegen elkaar, en soms gewoon op schouderbreedte.

20 February 2008, 11:20	#8
Willy7 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 2.833 Casino cash: €19250 Karma Power: 13	Re: smal bankdrukken hoe doe jij het? handen rond schouderbreedte, elbows in (lees: langs je lichaam) en onderkant borst laten zakken. __________________ Bench 1 x 130 Squat 5 x 140 Deadlift 1 x 205 Nieuwe log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-inside-160386 Willem9: Wat zijn BW rows? John87: Dat George (Chewie) zich met zijn dikke body door de rij bij de Mac roeit

20 February 2008, 11:24	#9
RobbertK Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.991 Casino cash: €18173 Karma Power: 9	Re: smal bankdrukken hoe doe jij het? Handen nog net op de groef van een oly bar (40cm ofzo? ) Duimen om de bar.

20 February 2008, 14:08	#10
Chewie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.536 Casino cash: €17000 Karma Power: 19	Re: smal bankdrukken hoe doe jij het? eens met robbert handen op het randje glad/ knurling __________________ hossmeere@hotmail.com [Leeftijd: 25jr, Lengte: 1.94m,waren: Gewicht: 130kg, BF: te hoog :P] Sterke mannen hebben een buikje! Trainingsfilmpjes Huidige pr's: Fullsquat: 200kg Bench: 1x170kg Conv. Deadlift: 275kg // Sumo: 240kg Overhead press: 130kg CoC #3 CLOSED(links en rechts(4reps))

20 February 2008, 14:10	#11
Blackadder Banned Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: rue d'Aerschot Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.262 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: smal bankdrukken hoe doe jij het? en ellebogen zo dicht mogelijk tegen het lichaam

20 February 2008, 15:12	#13
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 6.042 Casino cash: €8600 Karma Power: 36	Re: smal bankdrukken hoe doe jij het? Doe je ellebogen naar achter tot je vuisten naast je borst komen, dat is de grip. __________________ Wat doe ik? train momenteel alleen me bovenlichaam, na 16 weken Squats en Deadliften. 1.74m >100kg VP 11% Veel info over bb is hier te vinden:http://www.giantpt.com/index.htm En o.a hier kun je goed je supplementen kopen:http://www.xxlnutrition.nl/ Mvg, PH

20 February 2008, 15:53	#16
SpprSi Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.244 Casino cash: €18250 Karma Power: 13	Re: smal bankdrukken hoe doe jij het? 10-15 cm uit elkaar en een gewone grip, ik ben geen voorstander van een "valse" grip, als je uit balans raakt en je verliest controle over je barbell flikkert hij je lichaam op, maar dit is persoonlijk. __________________ "Als je hetzelfde denkt dan wat ik denk, dan ben je mijn broeder. Als je verschillend denkt van wat ik denk, dan ben je tweemaal mijn broeder! Want dan zul je mij verrijken met je verschil en zal ik met jou mogen delen van wat ik heb, en wij zullen tweemaal broeders zijn".

20 February 2008, 15:54	#17
ZoutZak Huge Freak Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Rotterdam Geslacht: M Posts: 7.517 Casino cash: €17156 Karma Power: 33	Re: smal bankdrukken hoe doe jij het? Doe voor close grip bench geen 'normale' grip. Door je duimen boven de stang te houden, krijg je een beter uitvoering doordat het je ellebogen dichter tegen het lichaam drukt. Alleen als je deze grip goed beheerst, anders kan het ook weer polsblessures krijgen wanneer je de stang te ver in de handpalm houdt. Grip gewoon schouderbreedte inderdaad, of beter gezegd de breedte van de borst omdat de armen hier langs gaan. __________________ If you're so smart, why ain't you rich?

20 February 2008, 16:42	#18
Transforming Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 397 Casino cash: €18250 Karma Power: 2	Re: smal bankdrukken hoe doe jij het? bedankt voor de vele reacties. dan heb ik gelijk nog een vraag: wat zijn de voordelen van een "normale grip" tegenover de andere manier? zoals ik al zei ik doe hem vooral om sterker te worden op de OHpress en benchpress dus ik zoek de manier met de meeste overbrenging naar deze 2 oefeningen.

20 February 2008, 17:03	#19
maurice86 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nieuwerkerk a/d IJssel Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.938 Casino cash: €250 Karma Power: 11	Re: smal bankdrukken hoe doe jij het? Ik heb al keer gezien dat olympic pressers van vroeger de close grip bench met een overhead press grip pakten. Lijkt me een goede compromis van maximale load tov aanspraak triceps. __________________ the man with the ever increasing squat ass.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

Originele Russische Kettlebells