Rust bij krachtraining?

[Azrael]

Is het als je aan zware krachtraining met 3 tot 5 reps bezig bent , nodig om lang te rusten en met splits te werken of is dit alleen nodig als je volgens BB princiepes traint? Ikzelf train pas een jaar en ben pas sinds een paar maanden echt hard bezig
Zal ik gewoon 2 dagen in de week een full-body schema gaan doen of ga ik dan overtrainen?

[Deejay_Spike]

2 dagen in de week full body is goed.

het is zo dat je spieren wel moeten uitrusten, maar bij krachttraining kan je wel vaker trainen. ik ken wel russen die bijna elke dag bankdrukken. ik zelf squat, bank en deadlift 3x per week

[Azrael]

Bedankt voor de reply. Ikzelf had ook al het gevoel dat ik voor mijn lichaam wel vaker kon trainen. 'k Heb ook veel minder last van spierpijn sinds ik laag in reps zit.

[Azrael]

Is het eigenlijk ook nodig om whey-wit en dergelijke te nemen als je krachtraint of is dat van veel minder belang dan bij bodybuilding?

[Deejay_Spike]

je moet het uitzoeken, ik weet dat velen sneller recupereren, dus ik zou m'n dieet niet wijzigen

[munk]

Ken jij die russen persoonlijk Spike? hihi.....

[Deejay_Spike]

niet van persoon tot persoon, maar wel via internet

[Azrael]

Hierbij post ik even mijn training schema voor komende 8 weken.
Is het redelijk goed voor kracht? Mijn doel is vooral explosieve kracht zodat het in sport kan gebruiken.
Ik heb het zo samen gesteld dat ik ook de spieren waarmee ik niet direct kracht train erin heb voor de vorm.
Helaas ook geen normaal squat rek bij ons. Slechts een smith machiene. Hierbij roei ik 2 keer per week op het water en 1 keer in de fitness.
Ik weet nog vrij weining van het begrip kracht dus alle hulp is welkom.
En het is over een 3-dagen split

Dag 1 Rug en Biceps
Dag 2 Borst en Triceps
Dag 3 Schouders/Benen/Buik

BENEN

Squat 4*4
Hip adductors (voor de vorm) 2*10
Hip abductors (voor de vorm) 2*10
Stiff-legged Deadlift (Smith) 3*5

RUG

Deadlift (Smith) 4*5
Chins 3* zoveel als mogelijk
Seated Row Opwarmen dan 4/3/2

SCHOUDERS

Front Raise 3*8
Side Raise 3*8
Bent-over side raise 3*8

TRICEPS

Triceps pushdown ( normall and inverted) 3*5
Smal bankdrukken Opwarmen dan 4/3/2
Dippen 3*zoveel als mogelijk zonder gewicht

BICEPS

Dumbell Curl 2*4
Hammer Curl 2*4
Optrekken 3*Zoveel als mogelijk

BORST

Bandrukken 5/4/3/2
Dumbell flyes (heel soms)

[An_G]

Ben zelf ook zeer benieuwd naar reply's

[Big Byron]

- Biceps is niet echt nodig bij pl training maar ik doe hem ook...

- Schouders best geen raises maar wel presses, military - front - dumbbel etc.

- Waar staat de bench?!

- Bukspieren oefenen kan je helpen, een sterke midsectie loont bij sq/b/dl.

[Azrael]

Oops .... helemaal vergeten Borst erbij te zetten. Voor mijn borst hou ik het op standaard bandrukken. Verder niks.

[aapie80]

deadlift op de smith?

[Big Byron]

Origineel gepost door aapie80

deadlift op de smith?

Idd, beter de benchbaar op 2 matjes op de grond zetten en zo dl'en...

[Azrael]

Origineel gepost door Big Byron

Idd, beter de benchbaar op 2 matjes op de grond zetten en zo dl'en...

Tja , ik ga op zoek naar een nieuwe gym. Mijn gym is veel te cardio gericht. We hebben wel wat grappig apparaten / wat dumbells / kabels en een plekje om te bandrukken maar een losse halter kan er niet van af en een squatrek hebben we ook niet. En aangezien juist de losse halter oefeningen veel beter als de smit-varianten zijn......
maarja , op dit moment moet ik het met een smith doen dus dan maar een smith deadlift. Das beter dan niks.....
Iemand toevallig tips voor een goede fitness-club in Almere-Buiten?

[aapie80]

volgens mij moet je dan gewoon helemaal niet deadliften, als het niet op de 'goede' manier kan.

Kan alleen maar onnodige blessures met zich meebrengen

[Azrael]

In dat gewoon hou ik het nog wel even op hyper-extension met een gewicht om tussen mijn schouders.
Maandag ga ik hier even wat sportscholen af. Vereiste is wel dat ze naast alle kracht spullen een roei-apparaat hebben. Aangezien ik niet zonder kan en dat toch echt niet zelf kan betalen.