hoe rack lockouts te doen? speed, max of reppetition?

[wimmos]

Origineel gepost door rnbflavour

we gaan wel erg off topic.....misschien even een nieuw topic openen

erg off topic? Je probleem is je grip + bovenste deel lockout en ik ga off topic omdat ik vraag hoe je de beste carry-over hebt naar je deadlift? Ik vind dat 50% relevantie . Maar goed ik laat je topic met rust

[rnbflavour]

Origineel gepost door wimmos

erg off topic? Je probleem is je grip + bovenste deel lockout en ik ga off topic omdat ik vraag hoe je de beste carry-over hebt naar je deadlift? Ik vind dat 50% relevantie . Maar goed ik laat je topic met rust

vind het normaal ook niet zon probleem dat mensen off topic gaan [in dit gevaal heeft het dus wel wat relevantie, maar ik vind de vraag over hoe je partials doet ook erg belangrijk
en leek me dus handig om over grip ff nieuw topic te openen"

[Junipero]

Zou gewoon op kracht trainen. Dus maxen!
Snelheid doe je op 45-65% eerder (zie wsb)
enja reppetition is meer voor bodybuilders in mijn ogen.
Dus meestal rond de 1*8 reps (8 voor opwarming, 1 voor de laatste 3-4 sets)

[builderB]

Origineel gepost door Blackadder

bij zware rows en curls worden die onderarmen ook al zwaar aangepakt, dus je kan varieren

de belasting van een row op de onderarmen is heel wat minder dan de belasting die je bij een DL te verwerken krijgt he

Origineel gepost door Junipero

Zou gewoon op kracht trainen. Dus maxen!
Snelheid doe je op 45-65% eerder (zie wsb)
enja reppetition is meer voor bodybuilders in mijn ogen.
Dus meestal rond de 1*8 reps (8 voor opwarming, 1 voor de laatste 3-4 sets)

snelheid is imo meer het gebied van 0%< RM <60%, ook andere sporters dan BB'ers hebben baat bij rep. work.
Met max snelheid trainen trekt nogal wat direct beschikbare energie uit je spieren. Dit is ong 9 sec voorhanden.

Origineel gepost door rnbflavour

vind het normaal ook niet zon probleem dat mensen off topic gaan [in dit gevaal heeft het dus wel wat relevantie, maar ik vind de vraag over hoe je partials doet ook erg belangrijk
en leek me dus handig om over grip ff nieuw topic te openen"

Over grip is al het nodige gepost

Origineel gepost door rnbflavour

dan is beiden het probleem.

want als ik 10 minuten over mijn lockout moet doen schiet het ook niet op.

mijn grip is nu wat zwakker.
mijn polsen zijn wat overbelast van het werk in de kaasfabriek.
geef ze dus nog even wat rust totdat ze daaraan gewend zijn. dan ga ik ook grip trainen.

probleem is dat ik wat magnesium nodig heb omdat ik heel snel zweethanden nodig heb en nog geen magnesium heb. ik had een tijdelijke oplossing door wc papier te gebruiken, maar als het te lang duurt word dat spul ook super glad.


wat vind jij de beste manier om grip te trainen dan?

Houd in de gaten dat een lockout erg glutedominant behoort te zijn. Vaak zie je ongezondere methodes om de lock out te maken

Om supporting grip te trainen vind ik persoonlijk one arm hangs érg goed. Komend doel is om aan twee vingers te kunnen blijven hangen (wijs en middelvinger) en de combi van 3 met pink, ring en middelvinger.
Mn grippers raak ik nauwelijks aan, maar de #2 klikt nog steeds

[rnbflavour]

Origineel gepost door Junipero

Zou gewoon op kracht trainen. Dus maxen!

je bedoeld dus setjes van 3 herhalingen steeds verhogen totdat je geen 3 herhalingen meer kan maken en dan verder gaan met 1 herhalingen totdat je je max bereikt?

Snelheid doe je op 45-65% eerder (zie wsb)

i know

enja reppetition is meer voor bodybuilders in mijn ogen.

maar word ook gebruikt doorpowerlifters

Dus meestal rond de 1*8 reps (8 voor opwarming, 1 voor de laatste 3-4 sets)

ok dus warming up en 3-4 singles?
niet een beetje weinig?

[Jesaja]

3x3

[Junipero]

Origineel gepost door rnbflavour

ok dus warming up en 3-4 singles?
niet een beetje weinig?

2-3 setjes warming up
3*3
4*1

[Junipero]

Origineel gepost door builderB

snelheid is imo meer het gebied van 0%< RM <60%

Ja maar op 10% van je 1RM is vrij weinig. Daarom zeg ik eerder 45-65% Als je 100 kg kan benchen ga je ook niet op snelheid trainen met 30kg, is veel te weinig

[AlexT]

Origineel gepost door Junipero

Ja maar op 10% van je 1RM is vrij weinig. Daarom zeg ik eerder 45-65% Als je 100 kg kan benchen ga je ook niet op snelheid trainen met 30kg, is veel te weinig

Speedtraining is een wijder begrip dan enkel wsb speed-strength he.

[rnbflavour]

Origineel gepost door Junipero

2-3 setjes warming up
3*3
4*1

aha ok thnx

[IronSport]

Origineel gepost door Junipero

Ja maar op 10% van je 1RM is vrij weinig. Daarom zeg ik eerder 45-65% Als je 100 kg kan benchen ga je ook niet op snelheid trainen met 30kg, is veel te weinig

Eigelijk wil ik met met deze discussies niet bemoeien jongens maar kan het nu ff niet laten, het was maar een voorbeeld denk ik hier boven maar als je 100kg bankt heb je helemaal geen speed werk nodig!!
Als je zoveel bankt moet je gewoon sterker worden. Wat voor trainingsstyle je gebruikt of welk rep-schema is helemaal niet zo belangrijk met dat soort gewichten moet je bijna overal nog sterker van worden!

[MonsterStrength]

Origineel gepost door builderB

de belasting van een row op de onderarmen is heel wat minder dan de belasting die je bij een DL te verwerken krijgt he

Dat weet ik nog zo niet, ik kan makkelijker 280 vasthouden bij deadlift dan ik 120 kan vasthouden bij BOR. Door de snelle bewegingen moet je niet enkel het gewicht tegenhouden, maar ook een grote snelheid dat je moet tegenwerken. Bij deadlift laat je die gewoon vallen, bij BOR moet je telkens tegenhouden om volgende rep te maken.

Meer gewicht is niet altijd moeilijker

[maurice86]

pendlay rows

weet trouwens niet of je fullsquat doet oid, maar daar krijg je flinke glutes van en die zijn essentieel bij lockout zoals B zegt.

[rnbflavour]

Origineel gepost door maurice86

pendlay rows

weet trouwens niet of je fullsquat doet oid, maar daar krijg je flinke glutes van en die zijn essentieel bij lockout zoals B zegt.

geloof me mijn ass is mijn grootste spiergroep

zie me sig maar

ik doe nu geen full squats maar powerlift style squats....en geloof me door je benen wijd te doen vol je het ook aardg in je reet

[AlexT]

Origineel gepost door maurice86

pendlay rows

weet trouwens niet of je fullsquat doet oid, maar daar krijg je flinke glutes van en die zijn essentieel bij lockout zoals B zegt.

Zijn fullsquats niet meer quad dominant in tegen stelling tot pl style squats, waar juist de glutes veel gebruikt worden?

[rnbflavour]

Origineel gepost door AlexT

Zijn fullsquats niet meer quad dominant in tegen stelling tot pl style squats, waar juist de glutes veel gebruikt worden?

powerlift squat is idd veel meer glute/hamstring

[Flying Fox]

Origineel gepost door AlexT

Zijn fullsquats niet meer quad dominant in tegen stelling tot pl style squats, waar juist de glutes veel gebruikt worden?

Dat zou ik nog niet zo durven zeggen. Ik voel men glutes altijd het meest wanneer ik dieper ga.

[Jesaja]

Same here..

[Flying Fox]

Lijkt me logisch, de rom is toch groter? Zelfde voor quads.