hoe rack lockouts te doen? speed, max of reppetition?

[rnbflavour]

ik heb vandaag voor het eerst rack lockouts gedaan, omdat ik veel moeite heb met het laatste stukje van de deadlift, maar nu mijn vraag. wat kan ik het beste doen

lager gewicht en speed reps?
singles met maximaal gewicht?
lager gewicht en reppetition work?

[AlexT]

Het idee met partials is dat je een hoger gewicht dan met full ROM aankan, ga dus voor maximale gewichten en lage reps.

[rnbflavour]

Origineel gepost door AlexT

Het idee met partials is dat je een hoger gewicht dan met full ROM aankan, ga dus voor maximale gewichten en lage reps.

thnx

en lage reps wat bedoel je dan?

1?
3?
5?

[calibre]

Als je 1RM 100 is en je kan 5 reps doen met 105 dan is dit ok. Gewciht moet gewoon hoger zijn dan je 1RM.

[rnbflavour]

Origineel gepost door calibre

Als je 1RM 100 is en je kan 5 reps doen met 105 dan is dit ok. Gewciht moet gewoon hoger zijn dan je 1RM.

het probleem is dat de bovenkant het zwakts is. mijn max deadlift is gelijk aan mijn max lockout

dus wat jij zegt klopt voor mij niet.

ik weet dat het raar klinkt dat een partial gelijk is aan de hele oefening. maar het eerste stuk ben ik gewoon sterk genoeg.

en op de dagen dat ik max heb gesquat wil ik geen hele deadlifts doen.

dus wat moet ik doen gewoon op mijn 5rm zitten?

[AlexT]

Nee, calibre zegt dat het gewicht op partials hoger moet zijn dan op je full ROM max, het kan bijna niet dat je max op rull rom gelijk is aan je partial max (ookal ligt dar je zwakke punt, doordat de ROM korter is kun je sowieso meer gewicht aan), je zal wss wel iets meer gewicht kunnen gebruiken.

[Jesaja]

Origineel gepost door rnbflavour

thnx

en lage reps wat bedoel je dan?

1?
3?
5?

ja.

[Junipero]

Ik zou het raar vinden als je rack lockouts maar evenveel is als je gewone dl. Enigste wat ik zou kunnen snappen is je grip. Doe zelf deadlift met 160 en racklockouts met 210-220 ofzo en heb geen problemen met het liften, enkel grip. Maar ik train dan ook maar een keer in de maand of tweemaand met 200+ gewichten.

[rnbflavour]

ja et zou kunnen, maar heb vandaag ervaren,

mijnnmax deadlift ligt op 160, mijn max lockout [vandaag voor het eerst ligt ook op 160.

probeer is dat hetzo lang duurt om te locken dat ik dan mijn grip verlies.

en vergeet niet dat als je echt explosief lift de lockouts door het momentum iets lichter word, maar ik zal proberen mijn lockjouts boven mij deadlift max te doen,

maar dan rest nog wel de vraag.

hoeveek reps per set en hoeveel rust per set?

[MonsterStrength]

je zegt hetzelf, je lockout is dan geen zo'n probleem hé, eerder je grip. Probeer daar aan te werken, als je amper 160kg kunt vasthouden heb je nog heel wat werk te doen

[rnbflavour]

Origineel gepost door MonsterStrength

je zegt hetzelf, je lockout is dan geen zo'n probleem hé, eerder je grip. Probeer daar aan te werken, als je amper 160kg kunt vasthouden heb je nog heel wat werk te doen

dan is beiden het probleem.

want als ik 10 minuten over mijn lockout moet doen schiet het ook niet op.

mijn grip is nu wat zwakker.
mijn polsen zijn wat overbelast van het werk in de kaasfabriek.
geef ze dus nog even wat rust totdat ze daaraan gewend zijn. dan ga ik ook grip trainen.

probleem is dat ik wat magnesium nodig heb omdat ik heel snel zweethanden nodig heb en nog geen magnesium heb. ik had een tijdelijke oplossing door wc papier te gebruiken, maar als het te lang duurt word dat spul ook super glad.


wat vind jij de beste manier om grip te trainen dan?

[maurice86]

bijv. pronated/mixed barbell holds voor 15-20 sec/farmer walks oid.

[black rush]

FF voor de duidelijkheid; je doet ze nu al met mixed grip? ( handen om-en-om )

Bij mij hebben static holds een goede carry-over naar grip bij deadlift. Gewoon zo lang mogelijk een bar met gewicht vasthouden.

edit: fat-bar lifts schijnen ook erg goed voor grip te zijn, maar weet niet of je daar mogelijkheid toe hebt.

[Gekke Gijs]

Origineel gepost door rnbflavour

dan is beiden het probleem.

want als ik 10 minuten over mijn lockout moet doen schiet het ook niet op.

mijn grip is nu wat zwakker.
mijn polsen zijn wat overbelast van het werk in de kaasfabriek.
geef ze dus nog even wat rust totdat ze daaraan gewend zijn. dan ga ik ook grip trainen.

probleem is dat ik wat magnesium nodig heb omdat ik heel snel zweethanden nodig heb en nog geen magnesium heb. ik had een tijdelijke oplossing door wc papier te gebruiken, maar als het te lang duurt word dat spul ook super glad.


wat vind jij de beste manier om grip te trainen dan?

COCK TRAINING!




















































hehe nee maar gewoon Static holds, Farmer walks, Pinch holds, Pinch Flips enz.

[rnbflavour]

Origineel gepost door Gekke Gijs

COCK TRAINING!




















































hehe nee maar gewoon Static holds, Farmer walks, Pinch holds, Pinch Flips enz.

en hoevaak dan? en na een lower body training of....?

[wimmos]

blackrush - doe je die static holds dan mixed of pronated?

[rnbflavour]

we gaan wel erg off topic.....misschien even een nieuw topic openen

[Gekke Gijs]

Origineel gepost door rnbflavour

en hoevaak dan? en na een lower body training of....?

Ik heb ook laatst de vraag gesteld wanneer ik het beste griptraining kon invoegen en dat is gewoon op de dagen dat je je onderarmen al zwaar belast.OP de lower body dagen dus.

[Blackadder]

bij zware rows en curls worden die onderarmen ook al zwaar aangepakt, dus je kan varieren

[rnbflavour]

ff weer ontopic aub

er is al een topic over grip geopend