Powerlifting noob gaat het eens proberen

[-Ma3stro-]

Zo.. deze jongeman gaat een gokje wagen in de wonderfull world of powerlifting Ben van plan om het in ieder geval de komende 4 maanden te proberen. Heb met behulp van wat mensen een schema gemaakt(de zoveelste).


Maandag
Zwaar Squat 5x3/5
50% Deadlifts 4x3/5
Stiff legged 3x3/8
Calf raises 3x10/12

Dinsdag
Zwaar Bench 5x3/5
Reverse Close grip Benchpress 3x3/8
Jm Press 3x3/8
Crossovers 3x3/8

Donderdag
Zwaar Deadlift 5x3/5
50% Squats 4x3/5
BB rows 4x3/8
T-bar row 4x3/8

Vrijdag
50% Bench 5x3/5
Push Press 5x3/8
Lat Raise 5x3/8
+Biceps oef

Mijn 1 rm's nu:

Bp 100 kg
Dl 180 kg
Sq 140 kg
totaal 420

en het liefst zit ik dan over 4 maanden op de 450 totaal.

[Champ]

ziet er niet verkeerd uit! SQ zwaar op maandag is op zich geen probleem, maar is afhankelijk van je weekend

verder heb ik niet eerder gehoord van Push press, lat raise en JM press.. nou ben ik maar een simpele jongen hoor

maar door je specifiek te concentreren op je CZS kan je zeker wel een totaal van 450 halen..

Let op dat je niet veel bij oef doet voor schouders en tri's dus dat geeft je geen excuus om je zelf te sparen bij de andere training.. dus dan moet je echt max gaan..

max tot je nog een goede uitvoering heb

[-Ma3stro-]

ok bedankt voor de tips, zal dus niet max gaan tijdens de bij oefeningen, maar meer explosief trainen.

Push press


Jm Presses
http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/jmpress.htm

[Champ]

ik zou wel max gaan.. wat ik bedoelde te zeggen was dat je geen triceps en schouders apart traint en daarom dus maximaal de borst moet pakken.

Explosief trainen doe je op je lichte dagen!

[-Ma3stro-]

ah op die manier ben erg benieuwd hoe ik hier op ga reageren.

[Deejay_Spike]

champ : in feite moet je proberen om ELKE trainingen explosief te zijn, alleen zal je dat minder snel merken wanneer je met een zwaar gewicht bezig bent

[Champ]

Ja dat is absoluut zo!

[-Ma3stro-]

Ik vraag me af of ik wat meer schouders en borst oefeningen moet doen, ipv/naast die triceps oefeningen. Ik heb namelijk nog nooit problemen gehad met lock outs, en ik cg bp net zoveel of zelfs nog net iets meer dan de normale bench.