Powerlift advies

[saint]

Ik ben eigenlijk bodybuilder, maar ik merk dat ik het toch ook heel erg leuk vind om mijn records op de grote 3 te verbreken.

Daarom had ik wat vraagjes. Mijn top op de deadlift is 6 X 230 kg. Wat is de beste manier om hierin sterker te worden?

En hoe doe je als powerlifter een set? Leg je het gewicht helemaal op de grond en dan opnieuw heffen? Ik ga altijd in een beweging door waarbij het gewicht de grond lichtjes raakt. Alleen als je boven de 200 kg komt, wordt het moeilijker. Je gaat dan automatisch stuiteren.

Alvast bedankt.

[Chewie]

Als ik het goed heb leggen de pl-ers het gewicht ff op de grond, zodat ze de voorspanning kwijtraken en hier wordt je dus sterker van... Zo doe ik het trouwens ook ivm het stuiteren..

[saint]

Als ik het goed heb leggen de pl-ers het gewicht ff op de grond, zodat ze de voorspanning kwijtraken en hier wordt je dus sterker van...

Precies ja. De eerste rep is ook altijd heel zwaar en de reps erna zijn lichter door het stuiterwerk. Ik ga voortaan ook maar het gewicht neerleggen.

[Deejay_Spike]

Origineel gepost door saint

Ik ben eigenlijk bodybuilder, maar ik merk dat ik het toch ook heel erg leuk vind om mijn records op de grote 3 te verbreken.

Daarom had ik wat vraagjes. Mijn top op de deadlift is 6 X 230 kg. Wat is de beste manier om hierin sterker te worden?

En hoe doe je als powerlifter een set? Leg je het gewicht helemaal op de grond en dan opnieuw heffen? Ik ga altijd in een beweging door waarbij het gewicht de grond lichtjes raakt. Alleen als je boven de 200 kg komt, wordt het moeilijker. Je gaat dan automatisch stuiteren.

Alvast bedankt.

zoals bij bodybuilding zijn er hier verschillende wegen om tot je doel te komen. ik ga je alvast mijn mening vertellen :

de beste manier om sterker te worden is zowieso zwaarder trainen.

ik zou je dus aanraden om met gewichten te trainen die zwaarder zijn dan je "top". het is niet echt je top, het is eerder het zwaarste gewicht waarmee je 6 reps hebt gedaan. dus volgens mij kan je rustig opbouwen en werken met reps onder de 6. je kan bvb 5x5 proberen met 240kg. 't kan zijn dat je dit al kan, dan ga je gewoon zwaarder. de bedoeling van die 5x5 is 5 reeksen van 5 reps. als je dit eerst niet volledig kan, dan is dat iets waar je moet naar streven. stel je kan 5reps met 240kg, maar de volledige 5x5 ziet er eerder zo uit : 5 - 4 - 4 - 3 - 2
dan moet je volgende trainingen met die 240kg blijven deadliften en proberen om die 5x5 te kunnen doen met 240kg. eens je dit lukt, ga je 5 of 10kg zwaarder, en probeer je het opnieuw. dit is echt basis, maar het werkt nog altijd zeer goed, en vanuit een brede basis kan je verder bouwen.
ik zou zeggen, doe zo'n 2 à 3 cycli van 5x5, daarna ga je over op andere soorten reeksen... (r=reps & s=sets) 3rx3s, 2rx6s, 4rx4s, 3rx6s, piramide, etc etc etc

een voorbeeld... je kan 5x5 met 240, wat je kan doen is bvb de volgende opbouw in je trainingen :

250kg*3x6
255kg*2x6
260kg*2x4
250kg*4x4
255kg*3x6
245kg*5, 250kg*4, 255kg*3, 260kg*2, 265kg*1

etc etc

als je al lang genoeg traint en je voelt aan wat zwaar voor jou is, kan je zo wel een tijdje voort. een kleine raad. er zit een systeem in, hoewel je veel vrijheid hebt. je ken ofwel in 3x omhoog gaan, en daarna terruggaan naar je oorspronkelijk gewicht, maar met een wat hoger volume, ofwel neem je hetzelfde volume als je oorspronkelijk gewicht, maar ga je iets zwaarder.

een voorbeeld om beiden te illustreren :
160kg*3x6
165kg*2x6
170kg*3x4
160kg*4x4
165kg*3x6
170kg*2x6
etc etc

of je kan onmiddellijk herbeginnen met 165 na je 3 trainingen
160kg*3x6
165kg*2x6
170kg*3x4
165kg*3x6
167,5kg*2x6
170kg*4x1 3x2 2x1
etc etc

dit is een erg simpel systeem dat werkt! het is wel aangeraden van toch iets vaker dan 1x in de week de deadlift squat of bench te trainen. maar het kan hoor met 1x in de week.


nog ee punt : zie dat je nevenoefeningen wat meer gericht zijn op het verbeteren van de spieren die meewerken in de deadlift. en ook daat kan je gerust wat zwaarder in trainen.

ik denk dat je als bber meer genoeg hebt aan deze info. meer ga ik je niet vertellen

[saint]

ik denk dat je als bber meer genoeg hebt aan deze info. meer ga ik je niet vertellen

Haha...

Bedankt man. Lading aan nieuwe info voor mij. Ziet er goed uit. Het lijkt alsof ik helemaal opnieuw begin met trainen als ik dit zo zie (is eigenlijk ook wel zo). Ik ga het gelijk uitproberen.

Ik neem aan dat je voor squats en bankdrukken een soortgelijk schema gebruikt?

Nogmaals bedankt.

[Chewie]

Tot zover mijn pl kennis reikt, kan je banken/ squats dezelfde ideeen gebruiken ja

[Deejay_Spike]

idd!

je volume moet je wel wat aanpassen, want dat verschilt soms...

ik kan bvb gemakkelijker meer reps doen met deadlift dan met squat, zo'n dingen. moet jij ook wat rekening mee houden

[coach]

Origineel gepost door Deejay_Spike

zoals bij bodybuilding zijn er hier verschillende wegen om tot je doel te komen. ik ga je alvast mijn mening vertellen :

de beste manier om sterker te worden is zowieso zwaarder trainen.

ik zou je dus aanraden om met gewichten te trainen die zwaarder zijn dan je "top". het is niet echt je top, het is eerder het zwaarste gewicht waarmee je 6 reps hebt gedaan. dus volgens mij kan je rustig opbouwen en werken met reps onder de 6. je kan bvb 5x5 proberen met 240kg. 't kan zijn dat je dit al kan, dan ga je gewoon zwaarder. de bedoeling van die 5x5 is 5 reeksen van 5 reps. als je dit eerst niet volledig kan, dan is dat iets waar je moet naar streven. stel je kan 5reps met 240kg, maar de volledige 5x5 ziet er eerder zo uit : 5 - 4 - 4 - 3 - 2
dan moet je volgende trainingen met die 240kg blijven deadliften en proberen om die 5x5 te kunnen doen met 240kg. eens je dit lukt, ga je 5 of 10kg zwaarder, en probeer je het opnieuw. dit is echt basis, maar het werkt nog altijd zeer goed, en vanuit een brede basis kan je verder bouwen.
ik zou zeggen, doe zo'n 2 à 3 cycli van 5x5, daarna ga je over op andere soorten reeksen... (r=reps & s=sets) 3rx3s, 2rx6s, 4rx4s, 3rx6s, piramide, etc etc etc

een voorbeeld... je kan 5x5 met 240, wat je kan doen is bvb de volgende opbouw in je trainingen :

250kg*3x6
255kg*2x6
260kg*2x4
250kg*4x4
255kg*3x6
245kg*5, 250kg*4, 255kg*3, 260kg*2, 265kg*1

etc etc

als je al lang genoeg traint en je voelt aan wat zwaar voor jou is, kan je zo wel een tijdje voort. een kleine raad. er zit een systeem in, hoewel je veel vrijheid hebt. je ken ofwel in 3x omhoog gaan, en daarna terruggaan naar je oorspronkelijk gewicht, maar met een wat hoger volume, ofwel neem je hetzelfde volume als je oorspronkelijk gewicht, maar ga je iets zwaarder.

een voorbeeld om beiden te illustreren :
160kg*3x6
165kg*2x6
170kg*3x4
160kg*4x4
165kg*3x6
170kg*2x6
etc etc

of je kan onmiddellijk herbeginnen met 165 na je 3 trainingen
160kg*3x6
165kg*2x6
170kg*3x4
165kg*3x6
167,5kg*2x6
170kg*4x1 3x2 2x1
etc etc

dit is een erg simpel systeem dat werkt! het is wel aangeraden van toch iets vaker dan 1x in de week de deadlift squat of bench te trainen. maar het kan hoor met 1x in de week.


nog ee punt : zie dat je nevenoefeningen wat meer gericht zijn op het verbeteren van de spieren die meewerken in de deadlift. en ook daat kan je gerust wat zwaarder in trainen.

ik denk dat je als bber meer genoeg hebt aan deze info. meer ga ik je niet vertellen

DL is geen oef om 5*5 mee te doen. Ik zou het houden bij doubles/singles.

-coach.

[Deejay_Spike]

meestal doe ik dat ook, maar het was een voorbeeld

[Deejay_Spike]

btw, ik heb dat een tijd wel gedaan en dat ging redelijk goed... waarom denk je dat deadlifts niet echt super zijn om 5*5 te doen?
ja ik weet dat de deadlift geen eccentrische fase heeft in het begin en eens je meer reps doet je daar wel gebruik van kan maken, maar ik denk dat als je even op grond pauzeer de reversal strength er deels uitgaat. dan zouden het als het ware allemaal singles zijn kort na elkaar... of heb jij een andere verklaring?

[Mugje]

Origineel gepost door Deejay_Spike

btw, ik heb dat een tijd wel gedaan en dat ging redelijk goed... waarom denk je dat deadlifts niet echt super zijn om 5*5 te doen?

Dat heb ik toch ook gedaan, en dat ging toch perfect

[MonsterStrength]

ik heb maar één advies voor je: GFH!!!

[Mugje]

Origineel gepost door Wakaera

ik heb maar één advies voor je: GFH!!!

me noob

[Deejay_Spike]

GFH mag niet uitgelegd worden, ofwel weet je het, ofwel kom je er zelf achter

[coach]

Origineel gepost door Deejay_Spike

btw, ik heb dat een tijd wel gedaan en dat ging redelijk goed... waarom denk je dat deadlifts niet echt super zijn om 5*5 te doen?
ja ik weet dat de deadlift geen eccentrische fase heeft in het begin en eens je meer reps doet je daar wel gebruik van kan maken, maar ik denk dat als je even op grond pauzeer de reversal strength er deels uitgaat. dan zouden het als het ware allemaal singles zijn kort na elkaar... of heb jij een andere verklaring?

Naast de redenen die je zelf al aangeeft: herpositionering van de bar is nodig bij het begin van elke rep.

Door het verplicht pauzeren heeft het niet echt nut om nog 5*5 te gaan uitvoeren, het worden 5 singles...

-coach.