Citaat:
Origineel gepost door terryboy  |
Zoals ik het ervaar voegt DE werk niets toe aan het krachtniveau dat je reeds hebt opgebouwd.
Het leert je o.a. wel hoe je deze kracht explosief, sneller accelerend cq. efficienter toepast gedurende lifts....
Persoonlijke anekdote: Op een bepaald moment was mijn 1RPM bench press 120kg en dit bleek een plateau te worden. Toen las ik ik over speed benching en paste dit een aantal weken toe.
Daarna maxen en wat bleek, 1RPM was in ene 130kg....
Kortom, er zat blijkbaar al die tijd al 10kg extra in, alleen kwam het er pas uit doordat ik door die speed sessies 'geleerd' had om bestaande kracht efficienter toe te passen.
Nadien, heb ik nooit heil gezien in apart toegewijde speed sessies, maar doe DE sets (60-80% 1RPM) het liefst opbouwend naar de ME sets toe in dezelfde training sessie. Ik merk dat je hierdoor sneller in 'the right groove' komt voor het zware werk. Feitelijk is het dus een vorm van neurologische opwarming die ik definieer als "neuromotoric priming".
Samengevat: DE werk draagt niet zozeer bij aan kracht, maar wel aan de efficientie waarmee je die kracht benut tijdens de lifts. Zo nu en dan doen kan geen kwaad dus.
Lineare Modus
