Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen

Frenkpie · 21 November 2007, 20:36

Ik heb wat last van een onderrug blessure in de onderste wervel en ik ben eigenlijk op zoek naar onderrug vriendelijke hamstringoefeningen naast de legcurl machines en GHR.
GHR is heel relaxed, alleen is het lastig te doen op onze sportschool; je moet een vage constructie bouwen in de smith en ik heb een band nodig om reps te maken.

Ik vind Stiff Legged deadlift erg relaxed, alleen voelt het niet zo prettig aan m'n onderrug.

Dus... iemand anders nog een oefening (liefst free weights) om m'n hams mee aan te pakken zonder dat ik me rug in een blessuregevoelige houding hoef te positioneren?

Starter20 · 21 November 2007, 21:40

je hebt die bands toch voor het benchen? misschien dat je daar nog wat mee kan verzinnen... voor de rest blijft er naast ghr's en leg curls volgens mij niks over wat je onderrug minimaal belast? pm anders die 3xl dude is, das een wandelende oefeningen guide

misschien met cables dan ofzo Cable Standing Leg Curl

RubenSossa · 21 November 2007, 21:53

Reverse Hypers lijkt me heel geschikt voor jou!

Tjok · 21 November 2007, 21:58

Zit je voeten vast terwijl je op je buik ligt en trek jezelf met je hamstrings op je knieen. Kan je ook extra gewichten boven je BW pakken door het simpelweg vast te houden.

Tatsu · 21 November 2007, 22:18

Hmmz, heb je bij je gym geen lat pully waar je je knieën onder vastzet, met een langer bankje? Dan kun je je enkels vastzetten onder waar je de knieën vastzet en je knieën nu op het bankje laten rusten. Je laat je armen languit op de polsen van een spotter rusten en je hebt een GHR.

Begrijp je het nog?

Als alternatief kun je de leg curl ook met een been pakken.

FrederX · 21 November 2007, 22:22

vrij intensief eigenlijks voor onderrug

Tatsu · 21 November 2007, 22:27

Citaat:

Origineel gepost door FrederX

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamst...WTHamRaise.gif

vrij intensief eigenlijks voor onderrug

Niet te ver doorzakken. Heb hem in mijn periode van mijn onderrugblessure ook gedaan en was erg goed te doen.

FrederX · 21 November 2007, 22:30

Citaat:

Origineel gepost door Tatsu

Niet te ver doorzakken. Heb hem in mijn periode van mijn onderrugblessure ook gedaan en was erg goed te doen.

true deed m ook in het benensteun van de latpulldown.. kon geen beter plaatje vinden

TheRipper · 21 November 2007, 22:34

Probeer eens romanian deadlifts. Die zijn iets minder zwaar op de onderrug dan SLDL doordat je niet helemaal naar de grond moet.

Hier is een duidelijk filmpje + uitleg ernaast op youtube

YouTube - Romanian Deadlift Demonstration

TheRipper · 21 November 2007, 22:35

dubbel, sorry

igunick · 21 November 2007, 22:40

Eeuhm.. ever heard of lunges?

Ik heb hetzelfde probleem als jou (min of meer), ik doe dus geen oefeningen die zwaar op men onderrug werken.

Ik doe: sumo deadlift ipv conventional, alle varianten van lunges/stepups/... maar met een lange stap zodat er meer gefocussed word op men posterior chain ipv men quads en verder ook nog gwn GHR's.

Ik vind SLDL's een geweldige oefening maar is net iets te blessuregevoelig dus doe ik hem niet meer.

rnbflavour · 21 November 2007, 22:47

Gaat het puur om hamstring massa of voor kracht die je nodig hebt voor squat en deadlift?

Chewie · 22 November 2007, 00:00

Pull throughs hyper extensions ghr en leg curls zijn de eerste die ik kan bedenken

Tjok · 22 November 2007, 00:11

Citaat:

Origineel gepost door FrederX

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamst...WTHamRaise.gif

vrij intensief eigenlijks voor onderrug

Die bedoelde ik ja.

chunky · 22 November 2007, 07:37

Wat is er mis met de good old leg curls? Zeker de variant met bands is een topper...

Starter20 · 22 November 2007, 18:28

Citaat:

Origineel gepost door Chewie

Pull throughs hyper extensions ghr en leg curls zijn de eerste die ik kan bedenken

pullthroughs zijn best pittig voor je rug, vind ik persoonlijk

Chewie · 22 November 2007, 18:57

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

pullthroughs zijn best pittig voor je rug, vind ik persoonlijk

Als je hem goed doet valt het wel mee..besides je kan hem zo zwaar maken als je zelf wilt. Tis niet voor niks een rehab oef

Plus het is meer de spier en niet de druk die op je rug word uitgeoefend zoals bij GM deads etc

Starter20 · 22 November 2007, 19:03

thats true!

Frenkpie · 24 November 2007, 08:42

Citaat:

Origineel gepost door RubenSossa

Reverse Hypers lijkt me heel geschikt voor jou!

lol ziet er wel behoorlijk vaag uit, lijkt alsof het niet zo effectief je spier traint:

YouTube - Reverse Hypers

Zal eens kijken of ik die een keer kan proberen

Frenkpie · 24 November 2007, 08:43

Citaat:

Origineel gepost door Tatsu

Hmmz, heb je bij je gym geen lat pully waar je je knieën onder vastzet, met een langer bankje? Dan kun je je enkels vastzetten onder waar je de knieën vastzet en je knieën nu op het bankje laten rusten. Je laat je armen languit op de polsen van een spotter rusten en je hebt een GHR.

Begrijp je het nog?

Als alternatief kun je de leg curl ook met een been pakken.

we hebben geen latpull op de TU/e

Citaat:

Origineel gepost door FrederX

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamst...WTHamRaise.gif

vrij intensief eigenlijks voor onderrug

Hyperextensions? Daarvan krijg ik het juist in me rug. Zware deads voelen nog beter aan dan hyperextensions

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

Gaat het puur om hamstring massa of voor kracht die je nodig hebt voor squat en deadlift?

Ik heb een pl-log, ik post dit in het powerlift sectie. Need I say more?

21 November 2007, 20:36	#1
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.578 Casino cash: €18252 Karma Power: 41	Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen Ik heb wat last van een onderrug blessure in de onderste wervel en ik ben eigenlijk op zoek naar onderrug vriendelijke hamstringoefeningen naast de legcurl machines en GHR. GHR is heel relaxed, alleen is het lastig te doen op onze sportschool; je moet een vage constructie bouwen in de smith en ik heb een band nodig om reps te maken. Ik vind Stiff Legged deadlift erg relaxed, alleen voelt het niet zo prettig aan m'n onderrug. Dus... iemand anders nog een oefening (liefst free weights) om m'n hams mee aan te pakken zonder dat ik me rug in een blessuregevoelige houding hoef te positioneren? __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 500 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

21 November 2007, 21:40	#2
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.497 Casino cash: €19305 Karma Power: 22	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen je hebt die bands toch voor het benchen? misschien dat je daar nog wat mee kan verzinnen... voor de rest blijft er naast ghr's en leg curls volgens mij niks over wat je onderrug minimaal belast? pm anders die 3xl dude is, das een wandelende oefeningen guide misschien met cables dan ofzo Cable Standing Leg Curl __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

21 November 2007, 21:53	#3
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.418 Casino cash: €16250 Karma Power: 24	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen Reverse Hypers lijkt me heel geschikt voor jou! __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 273 kg Squat: 215 kg Frontsquat: 160 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 150 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

21 November 2007, 21:58	#4
Tjok Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.161 Casino cash: €11147 Karma Power: 44	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen Zit je voeten vast terwijl je op je buik ligt en trek jezelf met je hamstrings op je knieen. Kan je ook extra gewichten boven je BW pakken door het simpelweg vast te houden.

21 November 2007, 22:18	#5
Tatsu Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 385 Casino cash: €16650 Karma Power: 4	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen Hmmz, heb je bij je gym geen lat pully waar je je knieën onder vastzet, met een langer bankje? Dan kun je je enkels vastzetten onder waar je de knieën vastzet en je knieën nu op het bankje laten rusten. Je laat je armen languit op de polsen van een spotter rusten en je hebt een GHR. Begrijp je het nog? Als alternatief kun je de leg curl ook met een been pakken.

21 November 2007, 22:22	#6
FrederX Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.436 Casino cash: €4600 Karma Power: 17	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen vrij intensief eigenlijks voor onderrug __________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift

21 November 2007, 22:34	#9
TheRipper Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.576 Casino cash: €14301 Karma Power: 8	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen Probeer eens romanian deadlifts. Die zijn iets minder zwaar op de onderrug dan SLDL doordat je niet helemaal naar de grond moet. Hier is een duidelijk filmpje + uitleg ernaast op youtube YouTube - Romanian Deadlift Demonstration __________________ The strongest shall survive.

21 November 2007, 22:35	#10
TheRipper Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.576 Casino cash: €14301 Karma Power: 8	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen dubbel, sorry __________________ The strongest shall survive.

21 November 2007, 22:40	#11
igunick Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 687 Casino cash: €5000 Karma Power: 6	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen Eeuhm.. ever heard of lunges? Ik heb hetzelfde probleem als jou (min of meer), ik doe dus geen oefeningen die zwaar op men onderrug werken. Ik doe: sumo deadlift ipv conventional, alle varianten van lunges/stepups/... maar met een lange stap zodat er meer gefocussed word op men posterior chain ipv men quads en verder ook nog gwn GHR's. Ik vind SLDL's een geweldige oefening maar is net iets te blessuregevoelig dus doe ik hem niet meer.

21 November 2007, 22:47	#12
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €250 Karma Power: 13	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen Gaat het puur om hamstring massa of voor kracht die je nodig hebt voor squat en deadlift? __________________

22 November 2007, 00:00	#13
Chewie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.504 Casino cash: €15400 Karma Power: 19	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen Pull throughs hyper extensions ghr en leg curls zijn de eerste die ik kan bedenken __________________ hossmeere@hotmail.com [Leeftijd: 25jr, Lengte: 1.94m,waren: Gewicht: 130kg, BF: te hoog :P] Sterke mannen hebben een buikje! Trainingsfilmpjes Huidige pr's: Fullsquat: 200kg Bench: 1x170kg Conv. Deadlift: 275kg // Sumo: 240kg Overhead press: 130kg CoC #3 CLOSED(links en rechts(4reps))

22 November 2007, 07:37	#15
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.199 Casino cash: €7450 Karma Power: 30	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen Wat is er mis met de good old leg curls? Zeker de variant met bands is een topper... __________________ Shit happens when you party naked

22 November 2007, 19:03	#18
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.497 Casino cash: €19305 Karma Power: 22	Re: Onderrug vriendelijke Hamstring oefeningen thats true! __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

Originele Russische Kettlebells