Oefenen jullie ook het 'uithalen'?

[frietbakker]

Ik vroeg mij af of jullie ook het uithalen van de squatbar oefenen. Dus je pakt je 95%RM en dondert er elke week 10kg bij 4 weken voor de meet ofzo om zo gewend te raken aan het gewicht? Soms zie je wel eens van die lieden helemaal trillen en waggelen als je ze naar achteren moeten met die halter. Daarom oefenen wij die bij PureKracht. Maar ik vroeg me af of jullie dat ook doen.

Ik heb er wel veel plezier in zowieso omdat je dan met asociaal veel gewicht aan de gang bent zowieso En omdat ik zo ook het gevoel krijg van: 'Oooohw die 120kg gaat mij lukken!' Nu mijn 1RM 100kg is op de squat. Ik haal de halter eruit, loop wat naar achteren en zak iets door mijn benen om zo tja... een beetje te oefenen voor de meet zeg maar. Ik maak geen hele rep!!

Maar familiar?

[MonsterStrength]

op het uitstappen zelf oefen ik nooit, maar voor het EK heb ik wel eens met 200kg (ik squatte dan 185) gewoon rechtgestaan uit het rack en dan terugleggen. niet uitstappen hé!!! Dit was om te oefenen voor de mono-lift, omdat ik dan uit gewoonte niet achteruit zou stappen.


voor de onwetenden, dit is een mono-lift:





een mechanisme waarbij de pinnen vanzelf verdwijnen zeg maar, zodat je niet hoeft uit te stappen.

[eq_909]

Uitstappen kan ik helaas moeilijk oefenen. Of ik moet met die hele Smith machine aan de haal gaan

Wat ik wel gemerkt heb, is dat het squatten me makkelijker afgaat sinds ik zware Smith Standing Calf Raises doe. Alsof het gewicht dan tijdens het squatten minder zwaar aanvoelt.

[Deejay_Spike]

heeft ook te maken met je CZS

ik ga dat deze keer doen, want ik weet dat toen ik 225kg probeerde, het wel extreem zwaar aanvoelde...

[Mulder]

ik heb daar al eens op geoefend ja, gewoon 50 kg bij je max doen en even een stapje achteruit zetten.
Het komt erop neer dat je hetzelfde gewicht pakt dat je op de wedstrijd wil of kan doen. (full gear)

[frietbakker]

nou dat lijkt me niet... tenminste.. mijn 1RM is 100 en ik laad hem tot de 125.... dat is 25kg meer in 2 maanden! Nou ja.... als het me lukt dan lukt het! Maar afhankelijk hoe het de volgende keer aanvoelt wil ik het best wel wagen, want 125 is maar 5 meer dan 120 die ik eigenlijk zou willen halen!

Ik doe er dus ook geen 50kg bij en de eerste meet zal RAW zijn.

[Deejay_Spike]

martijn, vergeet ook niet dat hij het dus had over 50kg over je raw max, dat gewicht zou ongeveer moeten overeenkomen met het gewicht dat je op wedstrijd wil halen.

voor jou zal dat iig minder zijn en als je met hogere gewichten squat varieert dat ook

[frietbakker]

Jaja, ik ben zwak! Wrijf het er maar in! Maar wacht maar, ik denk dat 20 kg erbij in 8 weken ook schoon is... ALS ik dat haal, afhankelijk daarvan ga ik voor de 125 of misschien toch maar 115.

Ligt aan mijn dan, want aan de techniek zal het niet snel meer liggen, morgen weer oefenen op techniek!

[Unregistered]

Je bent niet zwak. Mentaal ben je heel sterk, en ik weet zeker dat je fysiek ook loeisterk wordt kerel

[3XL]

Ik gebruik het zelf ook al jaren in de opbouwfase.

Gewoon na de laatste beurt flink wat gewicht erbij om aan het extra gewicht gewend te raken.

[Thanatos]

Heb het ook wel bij bankdrukken gezien.. Alleen het uitpakken trainen met zwaar gewicht..

[Xtreme_BODY]

Origineel gepost door slabek

Heb het ook wel bij bankdrukken gezien.. Alleen het uitpakken trainen met zwaar gewicht..

deed ik ook wel eens en dan gewoon 30 sec bevoorbeeld boven je houden. of negatiefen met een veel zwaarder gewicht dan normaal. helpt je max behoolijk omhoog.

[munk]

Allemaal niet echt nodig vindt ik. Al wat ik kan squatten kan ik uit het rek halen, maar omgekeerd is dat wat anders....