Nogmaals..

[Murk]

Ik heb het ook al in training geplaatst, maar omdat er ook wat powerlifting princiepes in verwerkt zitten is er mischien hier ook wat goede feedback op.

dit is de Post:

Dit is het schema waarmee ik wil beginnen, het is een beetje PL/BB mix.
Nogal druk voor mijn doen maar ik hoop dat ik het aankan.

Benen train ik momenteel maar 1x direct omdat ik ook sprints/cardio erbij doe en ze in verhouding niet achterlopen. Aandachts punten zijn Armen/schouders/kuiten. Enige keer wanneer ik tot faillure train is de 1e oefening op de upper en lower dag, rest is non faillure.

Ik ga licht boven onderhoud eten en probeer wat droge massa te pakken en wat krachtwinst. Aangezien ik de laatste weken wat teruggevallen ben ivb met blessures ed. moet dat wel lukken. Ik ga dit eerst voor 4-6 weken aan kijken hoe ik er op reageer.

Sun:HIIT :Sprints
Mon:Upperbody
Tues:Lowerbody (Incl. lowerback)
Wed:Off
Thur:Arms/Shoulders
Fry:Off
Sat:Chest/back + Cardio/Hiit

Sun: 6-10x 8-100 meter sprints,

Mon:
Bench/CGB/Shoulder press Build up to 3RM
Barbell row (different grips) 3x6
Shoulder/chest work depending on the ME Excercise
Highpull/face pull 2x10
(Hammer) curls 2x8
Incline tate's/Tricep extension 2x8

Core

Tue:
Squats/Frontsquats/Romanian deads/Rack deads build up to 3RM
Speed deads /Speed box squats 8x2
Back extension/Pulltroughs 3x8-12
Hack squats 1x8,1x20

Shrugs 3x8

Standing calve 3x6-8
Seated calve 2x12

Thur:

Dumbbell Shoulder press/Arnolds 2x4-6
Side lateral 2x8-10
Rear raises 2x8-10

Dips/Skulls 2x4-6
1 arm extension (seated/lying) 2x8-10

Barbell/Dumbbell curl 2x4-6
Preacher/reverse curl 2x8-10

Pushdown 1x15-20, Curl 1x15-20, Front/rear/side raise each x 10 with 10 sec. rest.

Sat: (Morning)

Incline bench/dumbell 3x4-6
Incline flyes 2x8-10
Cable crossover/chest press 1x15-20

Chins/pullups 3x4-6
Incline row/reverse row 2x8-10
Cable row/straight pulldown 1x15-20

Calves on legpress 2x6,2x12

Cardio 20 minutes/ Abs

http://www.dutchbodybuilding.com/for...ad.php?t=38984

Mischien ga ik ook wel een log hier bijhouden, als ik dat volhoud om elke x te posten

Ik zit er nog aan te denken om een speedbench in te voeren op borst/rug dag omdat me borst opzich wel voorloopt, alleen bovekant kan opzich iets beter.

[Deejay_Spike]

en ondertussen werd jouw topic helemaal vergeten! arm schaap toch, kom, laten we ons allen buigen over jouw casus.

[Murk]

Humeurtje vandaag? Ik poste dit hier om wat meer serieuze reacties te krijgen, maar blijkbaar had ik het mis.

[Deejay_Spike]

ehm, ik was serieus, sorry dat ik daar wat humor tussen steek hoor

[Deejay_Spike]

zodus jouw id was van pling en bbing wat te combineren. door onder andere stukjes eruit te nemen van westside barbell.

niet slecht gevonden, maar ik meen ergens gelezen te hebben hoe je heel het wsb principe kan toepassen op bbing. ik denk zelfs dat louie daar de auteur van was.

ik zal eens proberen dat voor jou op te zoeken (hoop dat het niet in een magazine was)

[Murk]

Oh ok, ik dacht idd dat het een sarcastische opmerking was
Alvast bedankt voor het zoeken!

[GoHeavyLifter]

als je puur westside traint trouwens, en de negatieve fase trager doet is ook al zéér bevordelijk voor de hypertrofie.
bands knn BB'ers trouwens evengoed gebruiken. maar dan ook meer attached aan de toestellen zelf enzo.

@murk: je indeling van spiergroepen vind ik goed gekozen, maar ik zou persoonlijk meer oefeningen afwisselen. dus om de week een andere oefening voor de gewenste spiergroep. wel dezelfde indeling als die je nu hebt aanhouden dan.

[GoHeavyLifter]

How to use the Westside Powerlifting Method for Bodybuilding

http://www.davedepew.com/info/inarchive.asp?aid=3255

dit is een interessant audiofragment van Louie Simmons, de titel zegt het zelf al hé.
ik hoop dat je er iets aan hebt!

[Murk]

Thanks, heb ik vast en zeker iets aan!
Ja oefeningen vaker wisselen is wel een goed idee, alleen ik heb vaak het idee dat ik na 1 week nog wel progressie maak in die oefening, of is het sowieso beter ook de neven oefeningen elke week te wisselen?

Bands lijkt me ook wel vet om te hebben trouwens!

[GoHeavyLifter]

dat is ook zo, dat je na 1 week zeker nog progressie hebt op die bepaalde oefening. maar dan zou ik het op maximum 3 weken houden met dezelfde oefening.

iets anders dat je kan als je dezelfde oefening wél wil houden is bvb de ene week een 1RM doen, da een 3RM of een 5RM. elke keer ietsjes anders dus...

en bij je nevenoefeningen kun je ook veel afwisselen idd, daar kan je trouwens nog meer variatie in brengen dan in je hoofdoefeningen. je kan zo ook wat forgotten lifts in je schema steken bvb.

allemaal heel interessant om je lichaam te blijven verrassen en de trainingen zelf worden imo ook een stuk interessanter

[Deejay_Spike]

Origineel gepost door Murk

Thanks, heb ik vast en zeker iets aan!
Ja oefeningen vaker wisselen is wel een goed idee, alleen ik heb vaak het idee dat ik na 1 week nog wel progressie maak in die oefening, of is het sowieso beter ook de neven oefeningen elke week te wisselen?

Bands lijkt me ook wel vet om te hebben trouwens!

heb't niet onmiddellijk kunnen terugvinden, ik blijf echter verder zoeken


voor bands kan je terecht bij www.ironwoodyfitness.com goedkoop, kwaliteit, en binnen de 7 dagen heb je ze normaalgezien. tell them I sent you

[GoHeavyLifter]

bwa, klein trucje. men neemt een tractor binnenband. men snijd die in reepjes van verschillende dikten, die hebben dan ook een verschillende weerstand...

na een tijdje ben je dit beu, en dan kan je nog altijd echte bands aanschaffen