Nieuwe powerliftschema

[wimwam]

Origineel gepost door LeXxx

Goede tip! bedankt

In mijn trainingslog staat mijn nieuwe schema waar ik vandaag mee ga beginnen!

Ik heb je schema bekeken. En met welke bedoeling ga je een maximaal gewicht meer dan 1 sets herhalen? Hoeveel ronden rijdt een formule 1 coureur met zijn auto in de kwalificatie? Daarnaast zag ik geen enkele bijoefening staan.

Als echt vooruit wil gaan, ga dan eerst enkele (3) maanden 4 dagen in de week trainen. Met daarin 1x in de week zwaar(der) kniebuigen, bankdrukken en deadliften en 1x in de week licht(er) kniebuigen, bankdrukken en deadliften. Daarnaast is het ook van belang dat je goed je aandacht richt op de bijoefeningen zodat je lichaam in zijn totaliteit sterker wordt.

Powerliften is niet alleen kniebuigen, bankdrukken en deadliften. Vraag het maar aan 'Champ' die begin van het jaar meegetraind en die kan ik hierover meepraten.

[frietbakker]

Wimwam, kenje ook het westside barbell principe? Dat lijkt me een zeer geschikt principe namelijk. Dries (wakaera hier op het forum) gaat er zelf ook goed op.

Met purekracht doen wij iets verglijkbaars met wat je zei. We trainen net zoals je zegt, de grote 3, 1x in de week zwaar en 1x in de week licht. Maar

[LeXxx]

Dit is een russisch piekschema, ik ga dit schema nu af maken en kijken hoe het bevald...daarna ga ik meer aan ondersteunende oefeningen denken.



ps: ik kan maar 3 dagen in de week trainen


Ik zou het waarderen als iemand een schema van 3 dagen in de week voor me opsteld maar dan ook met ondersteunende oefeningen

[wimwam]

Origineel gepost door frietbakker

Wimwam, kenje ook het westside barbell principe? Dat lijkt me een zeer geschikt principe namelijk. Dries (wakaera hier op het forum) gaat er zelf ook goed op.

Met purekracht doen wij iets verglijkbaars met wat je zei. We trainen net zoals je zegt, de grote 3, 1x in de week zwaar en 1x in de week licht. Maar

Hoi frietbakker, in die 3 maanden kan je dan duidelijk vaststellen wat de zwakke schakels zijn in het lichaam en hierop kan je een vervolg schema ontwikkelen. De atleten die ik begeleid doen 3x in de week benen, borst en rugoefeningen. Specifiek op de atleet afgestemd. Een schema wat voor Piet werkt, hoeft niet voor Jan te werken. Het gaat om finetunen.

[wimwam]

Origineel gepost door LeXxx

Dit is een russisch piekschema, ik ga dit schema nu af maken en kijken hoe het bevald...daarna ga ik meer aan ondersteunende oefeningen denken.

ps: ik kan maar 3 dagen in de week trainen

Ik zou het waarderen als iemand een schema van 3 dagen in de week voor me opsteld maar dan ook met ondersteunende oefeningen

Een russisch piekschema. Weet jij hoe de russen kunnen en 'moeten' trainen?

3x in de week is goed genoeg om goede progressie te boeken, want rust is ook van groot belang. Als je wilt, wil ik je gerust op weg helpen.

[LeXxx]

Dit zou ik ZEEER op prijs stellen wimwam!!

Hoe wil je contact hebben?

[wimwam]

Origineel gepost door LeXxx

Dit zou ik ZEEER op prijs stellen wimwam!!

Hoe wil je contact hebben?

stuur me maar een mailtje.

[MonsterStrength]

Origineel gepost door wimwam

Een russisch piekschema. Weet jij hoe de russen kunnen en 'moeten' trainen?

3x in de week is goed genoeg om goede progressie te boeken, want rust is ook van groot belang. Als je wilt, wil ik je gerust op weg helpen.

belangrijk punt ook, wat hier bekend is als de russische routine word gewoon niet gebruikt door de russen. Russen trainen met een nog veel hoger volume dan dat!

3x in de week vind ik persoonlijk wat te weinig, ikzelf heb wel men 4 dagen nodig. en wat je zei ivm westside wim, het is geen routine, het is een methode. het is een omschrijving meer. dus de atleet (of coach) moet het ook "finetunen" aan de zwakke- en sterke punten van de atleet.

mvg,
Dries

[frietbakker]

Origineel gepost door wimwam

Hoi frietbakker, in die 3 maanden kan je dan duidelijk vaststellen wat de zwakke schakels zijn in het lichaam en hierop kan je een vervolg schema ontwikkelen. De atleten die ik begeleid doen 3x in de week benen, borst en rugoefeningen. Specifiek op de atleet afgestemd. Een schema wat voor Piet werkt, hoeft niet voor Jan te werken. Het gaat om finetunen.

Ja dat is zeker. Maar zwakke schakels herkennen heb ik zelf niet zo'n moeite mee, je voelt meestal zelf waar je dode punt is en welke spieren je daarbij het meest gebruikt (bijv. als je onderaan de squat blijft steken kan je beter denk ik wat meer werk voor je achterste en hamstrings doen), maar het grootste raadsel vind ik altijd het bepalen van volume en intensiteit...

Wel leuk dat je wat actiever post!

[LeXxx]

Origineel gepost door wimwam

stuur me maar een mailtje.

Ik heb je een mail gestuurd.

[wimwam]

Origineel gepost door frietbakker

Ja dat is zeker. Maar zwakke schakels herkennen heb ik zelf niet zo'n moeite mee, je voelt meestal zelf waar je dode punt is en welke spieren je daarbij het meest gebruikt (bijv. als je onderaan de squat blijft steken kan je beter denk ik wat meer werk voor je achterste en hamstrings doen), maar het grootste raadsel vind ik altijd het bepalen van volume en intensiteit...

Wel leuk dat je wat actiever post!

Ik lees af en toe op het forum en dit was een thread wat ik leuk vind. Veelal wordt er veel bullshit (sorry voor mijn woorden en mening) geschreven.

Ja, het bepalen van volume en intensiteit is ook het grootste raadsel en daar heb ik dan ook geen panklaar antwoord op. Dit doe ik zelf op (vingerspitz)gevoel (en met mijn ervaring). Het is belangrijk om een atleet goed te observeren, want een probleem onderin bij de squat hoeft niet vanuit het achterste en/of hamstring te komen. Dit kan zelf vanuit de bovenrug komen.
In de nieuwe editie van de S&F schrijf ik een artikel over hoe je kan kniebuigen.

[wimwam]

Origineel gepost door LeXxx

Ik heb je een mail gestuurd.

Ik heb 'm beantwoord. Laat even weten of je 'm heb ontvangen.

[wimwam]

Origineel gepost door Wakaera

belangrijk punt ook, wat hier bekend is als de russische routine word gewoon niet gebruikt door de russen. Russen trainen met een nog veel hoger volume dan dat!

3x in de week vind ik persoonlijk wat te weinig, ikzelf heb wel men 4 dagen nodig. en wat je zei ivm westside wim, het is geen routine, het is een methode. het is een omschrijving meer. dus de atleet (of coach) moet het ook "finetunen" aan de zwakke- en sterke punten van de atleet.

mvg,
Dries

Hoi Dries, ja een atleet dient gefinetuned te worden op zwakke- en sterke punten. Hoe sterker het zwakste punt is, hoe meer je tilt.

[frietbakker]

Origineel gepost door wimwam

Ik lees af en toe op het forum en dit was een thread wat ik leuk vind. Veelal wordt er veel bullshit (sorry voor mijn woorden en mening) geschreven.

hehe, ja, daar kwam ik ook vrij laat achter... Veel mensen zijn teveel bezig met details. Bijv. wel bezig zijn met GI indexen etc. maar nog niet de goede verhoudingen KH/EIW/VET in hun dieet hebben of genoeg eten, etc.

Origineel gepost door wimwam

In de nieuwe editie van de S&F schrijf ik een artikel over hoe je kan kniebuigen.

Top ik wist niet dat je daar ook voor schreef, is je eerste artikel denk ik of niet? Er is mij verteld dat ik erzelf ook weer insta !

[wimwam]

Origineel gepost door frietbakker

Top ik wist niet dat je daar ook voor schreef, is je eerste artikel denk ik of niet? Er is mij verteld dat ik erzelf ook weer insta !

In de afgelopen editie heb ik een stuk geschreven over doortrainen terwijl je een blessure hebt en daarvoor heb ik een stuk geschreven over mental coaching. Nu ben ik een vast lid van de redactie.

[wimwam]

Frietbakker, Ik heb vandaag de uitnodiging voor 11 december ontvangen.
Dus je kan me dan laten zien wat je kan.

[frietbakker]

Origineel gepost door wimwam

Frietbakker, Ik heb vandaag de uitnodiging voor 11 december ontvangen.
Dus je kan me dan laten zien wat je kan.

hoho, nou niet teveel stress op deze jongen plaatsen he!

Maar nu je het zegt ja, dat over doortrainen met een blessure heb ik notabene laten lezen door een vriend van mij omdat ie geblesseerd was!

[wimwam]

Origineel gepost door frietbakker

hoho, nou niet teveel stress op deze jongen plaatsen he!

Maar nu je het zegt ja, dat over doortrainen met een blessure heb ik notabene laten lezen door een vriend van mij omdat ie geblesseerd was!

Stress is dat jezelf geeft. Het is eventueel jouw keuze om stress te hebben.
Nee alle gekheid op een stokje. Ik ben zeer benieuwd naar jullie resultaten en ben benieuwd of jullie er ook mee doorgaan en aan wedstrijden van de NPB gaan deelnemen.

Doe je goed omdat te laten lezen aan je vriend. Het is dus niet voor niks geschreven

[MonsterStrength]

Origineel gepost door wimwam

In de afgelopen editie heb ik een stuk geschreven over doortrainen terwijl je een blessure hebt en daarvoor heb ik een stuk geschreven over mental coaching. Nu ben ik een vast lid van de redactie.

nice, ga zeker volgende editie kopen

Origineel gepost door frietbakker

hehe, ja, daar kwam ik ook vrij laat achter... Veel mensen zijn teveel bezig met details. Bijv. wel bezig zijn met GI indexen etc. maar nog niet de goede verhoudingen KH/EIW/VET in hun dieet hebben of genoeg eten, etc.

de meesten vergeten waar het echt om gaat: trainen als een beest, eten als een varken en slapen als een zuigeling. Men kijkt veel te veel naar wetenschappelijke onderzoeken (nix verkeerd mee, begrijp me niet verkeerd), en past dan zen schema en voeding volledig aan, omdat oefening X niet werkt of voeding Y één of ander catabool effect zouden hebben, volgens onderzoekers. De oude helden (Paul Anderson, Louis Cyr, ....) hadden die kennis niet, en toch hebben ze gewichten gelift die vandaag (RAW) nog niet of nauwelijks evenaard zijn.

Under the bar knowledge is imo veel beter dan een wetenschappelijk onderzoek!

[frietbakker]

Origineel gepost door wimwam

Stress is dat jezelf geeft. Het is eventueel jouw keuze om stress te hebben.
Nee alle gekheid op een stokje. Ik ben zeer benieuwd naar jullie resultaten en ben benieuwd of jullie er ook mee doorgaan en aan wedstrijden van de NPB gaan deelnemen.

Doe je goed omdat te laten lezen aan je vriend. Het is dus niet voor niks geschreven

Ik zou graag wedstrijden mee willen doen, of bij de IPF of de ?EPF? die in oa emmeloord zit. Maar het probleem is dat er nauwelijks een goede powerlift gym in de buurt is. In eindhoven en breda schijnen er te zitten, maar ik heb meer het gevoel dat die dat predikaat van KNKF gekregen hebben... Ik ben nu alleen in de gym en de enigste met uberhaupt een squat pak en bankdrukshirt etc.