Nieuw schema

[Deejay_Spike]

ik heb voor de komende 6 weken een schema gemaakt voor mezelf. ik ga NIET meedoen aan de eerste ronde van de interclubs (24jan). ik heb besloten mee te doen in februari omdat ik dan meer tijd heb om mij voor te bereiden op een hopelijk 600kg totaal tegen dan.

2 dagen/week
fullbody


-> waarom 2 dagen/week? simpel, ik ben herbegonnen met karate en voor't ogenblik moet ik dit op de plaats zetten van een trainingsdag.

ik heb mijn schema ook daarop aangepast. het is een redelijk zwaar schema al zeg ik het zelf.

ik zal het hier posten, heb je vragen en dergelijk, go ask

[Azrael]

Ben benieuwt
Altijd leuk om te zien hoe anderen trainen.

[Deejay_Spike]

WEEK 1

Dag 1

Squat : 70x10 100x8 115x6 120x5 125x4 130x3/2 135x2/2 140x1/2 130x4 120x5
Bench : 60x10 90x5 107,5x2/6
Deadlift : 120x3 140x5/5

Dag 2

Deadlift : 120x3 155x3/2
Dl Blok : 200x3
Bench : 60x10 90x5 107,5x4/6
Squat : 70x10 100x8 115x6 120x5 125x4 130x3/2 135x2/2 140x1/2 130x4 120x5

WEEK 2

Dag 1

Squat : 70x10 100x8 125x6 130x5 135x4 140x3 145x2 150x1 130x4 120x5
Bench : 60x10 90x5 107,5x5/6
Deadlift : 120x3 150x5/5

Dag 2

Deadlift : 120x3 165x3/2
Dl Blok : 210x3
Bench : 60x10 90x5 107,5x2/6
Squat : 70x10 100x8 125x6 130x5 135x4 140x3 145x2 150x1 130x4 120x5

WEEK 3

Dag 1

Squat : 70x10 100x8 120x5 120x5 130x4 140x3 150x2 160x1 130x4 120x5
Bench : 60x10 90x5 107,5x6/6
Deadlift : 120x3 160x4/4

Dag 2

Deadlift : 120x3 170x3/2
Dl Blok : 217,5x3
Bench : 60x10 90x5 107,5x2/6
Squat : 70x10 100x8 120x5 120x5 130x4 140x3 150x2 160x1 130x4 120x5

WEEK 4

Dag 1

Squat : 70x10 100x8 120x6 130x5 140x4 150x3 160x2 170x1 140x4 130x5
Bench : 60x10 90x5 115x5/5
Deadlift : 120x3 170x3/3

Dag 2

Deadlift : 120x3 150x1 180x3
Dl Blok : 217,5x3
Bench : 60x10 90x5 107,5x2/6
Squat : 70x10 100x8 125x2 150x2/6

WEEK 5

Dag 1

Squat : 70x10 100x8 130x6 140x5 150x4 160x3 170x2 180x1 150x4 140x5
Bench : 60x10 90x5 120x4/4
Deadlift : 120x3 160x4/4

Dag 2

Deadlift : 120x3 160x1 190x3
Dl Blok : 230x3
Bench : 60x10 90x5 107,5x2/6
Squat : 70x10 100x8 125x2 155x2/6

WEEK 6

Dag 1

Squat : 70x10 100x8 140x6 150x5 160x4 170x3 180x2 190x1 160x4 150x5
Bench : 60x10 90x5 127,5x3/3
Deadlift : 120x3 150x1 180x1 200x3

Dag 2

Squat : 70x10 100x8 120x5/2
Bench : 60x10 80x5 100x5/2
Deadlift : ////

[Unregistered]

Hmmm wat voor commentaar moet ik hier op geven? Ziet er goed uit. Een aangepast 3*3 schema? Ik ben zelf geen voorstander van een basisschema.... maarja, jij geloofd er heilig in! Veel succes Spike

[Deejay_Spike]

dit is niet echt een basisschema meer hoor

[munk]

waar zijn die nevenopefeningen nu weer van den plateau gevallen.... ik zit hier te typen met bevende armen van net mijn biceps te trainen...

Ziet er niet slecht uit, vrij hoog volume...wat ideaal is

ik ben zelf weer van mijn schema gevallen. Ik haat het iom ee vast schema te volgen, voor mij gaat alles het best als ik alles training per training bekijk en doe waar ik me goed bij voel. ofwel ligt dat aan het feit dat ik alles op mijn eigen doe, zonder begeleider of wat dan ook

[Unregistered]

Nou ja basisschema spike......... je hebt 1 nevenoefening, en voor de rest alleen "basisoefeningen". Maar er is wel degelijk variatie in het aantal sets / reps. Nou ja.. een basisschema had ik het niet moeten noemen.

[munk]

meer basisschema kan het volgens mijn niet zijn

[Deejay_Spike]

het is niet omdat er geen nevenoefeningen in zijn, dat het sowieso een basisschema is.

de meningen over het nut van nevenoefeningen is altijd ter discussie.

er zijn pro's bij beiden, en voor't moment voel ik mij het beste zonder nevenoefeningen

[olav]

Waarom moest je voor karate een trainingsdag laten als je maar 2 keer per week traind?? of doe je naast dit schema nog andere dagen??

[Deejay_Spike]

qua tijdsplanning en met school en zo kan ik het nu nog echt niet maken om 3x bij hugo te trainen +1 dag karate.

kijk, de maandag heb ik op Erasmus gedaan rond 17.30-18.00, dan moet ik nog leren, eten. die dag kan ik al niet trainen.

ik trainde dan bij hugo op dinsdag, donderdag en vrijdag.
dinsdag is ok omdat ik dan vroeger gedaan heb.
de woensdag zou kunnen, maar ik heb dan een hele zware dag op sportief vlak (bijna 6 uur), en om dan nog als een gek aan de gewichten te sleuren...
de donderdag is kalmer op school, en kan ik tijd vrijmaken.
de vrijdag idem, dan heb ik zelfs geen sport.
de zaterdag kan ik niet trainen want ik werk en de zondag is alles toe.

de lessen karate worden gegeven op dinsdag, woensdag en vrijdag.

de woensdaglessen van karate zijn extra lessen speciaal gericht op Kumite, dus nog niet voor mijn nivo.

daar ik de dinsdag bij hugo blijf trainen de dinsdag, ga ik de vrijdag naar de karate. ik train dan dinsdag en donderdag bij hugo.

op dit moment kan ik dus echt niet anders zie je?

[munk]

Ik draai voor het moment ook minder trainingen Spike. Trouwens, succes met de examens he.
bij ons is de zaal de zondag wel open

[olav]

Wat volg jij op school spike??

[Deejay_Spike]

ik zit op de hogeschool van erasmus en volg Lichamelijke Opvoeding
zo'n 10 uur sport op de week dus hé

[olav]

Is dat zo wat interessant??

10 uur sport, dat zijn dan ook de balsporten neem ik aan.

[Deejay_Spike]

da is heel interessant...

ik heb ni alleen balsporten zenne, ik heb naast basket/voetbal/handbal/volleybal ook nog turnen, dans, atletiek, zwemmen en alternatieve sporten zoals fitness (nee niet zoals jullie dat kennen) en zo

[olav]

Ik twijfel zelf heel hard ana wat ik volgend jaar zou willen PROBEREN.
L.O. of criminologische wetenschappen.

[Deejay_Spike]

criminologie, cool...

criminologie zou u sport wel beter liggen dan LO. ik weet da'k ik het al wreed moeilijk heb hoor

[olav]

Je hebt het dan vooral moeilijk met die vele uren sport dat je krijgt.

[Deejay_Spike]

de moeilijkheid zit hem bij mij in het switchen van uithouding naar kracht en of omgekeerd.