Hallo jongens en meisjes!
Tja, wispelturige Espi is bijna door haar zelf gefabriekte anti-KISS HST-PL cyclus heen (6 wkn) en heeft haar zinnen weer op iets anders gezet.
Ik deed dus 3 verschillende hh-reeksen varierend van licht (30hh naar 18hh , 3hh zakken per week), middel (18 naar 8 hh , 2hh zakken per week), zwaar (8 hh naar 3 hh, 1 hh zakken per week).
Conclusie: die lichte hh vragen toch best veel glycogeen en putten me uit bij een laag-KH dieet.. maar zijn op zich goed te doen als ik er niet ook zware ander oef bij doe.
De middelzware hh zijn 2 dagen voor de zware oefeningen (want volgorde is licht-middel-zwaar en dit roteert voor rug-borst-benen).
Maar wat?
1 ding is duidelijk, ik ga weer een split invoeren en wel ga splitsen tussen bovenlijf en benen. Ws. dus di-za-do bovenlijf en do-di-za benen.
Vooral belangrijk om deadlift en squat niet meer op 1 dag te doen.
Maar verder? Welk soort schema?
Dilemma: meer en meer kom ik er achter dat een PL-stijl van KT me niet zo ligt. Ik ben iemand met een goed duurvermogen, dwz. kan veel volume aan, maar niet veel gewicht. Ook wegens RSI blijk ik minder goed met zware gewichten te kunnen werken.. of miss niet eens wegens RSI, maar wegens slecht evenwichtsgevoel.
Blijkt dus: de echte basisoefeningen vind ik zeer interessant om te doen, maar dan met hoge hh!
Dwz. squatten , deadliften, leg pressen, bankdrukken, optrekken (dips kan ik niet wegens rotte schouders) en rows.
Nu blijkt ook dat mijn techniek zuigt.. dit is vooral voor de deadlift het geval . Het rechthouden van de rug en het naar achteren houden van de schouders klopt van geen kanten.. kunst bij ons doet niemand die oefening.
In iets mindere mate (of juist ook even erg) geldt het voor de squat.
Unregistered gaf me laatst een link naar een webstek met videootjes, ooik voor assist-oefeningen.
maar... wat zouden jullie me nu aanraden? Als routine... ik heb met mijn nieuwe vriendje (deed voorheen aan olympisch gewichtheffen) afgesproken dat hij me de correcte squat en deadlift aanleert en dat ik een alternatief progje volg (ws assists). Suggesties zijn zeer welkom!
Speciaal over in welke hh-reeks ik nu zou moeten zitten.. ik heb eindeloze discussies erover gehad met duursporters (en hun trainers) en de een zegt: ook lage hh terwijl de ander zweert bij hoge hh.. Ik weet dat bijv. Scighera lunges kan doen met 100 kg en dat maar liefst 40x! Oef! Zoiets kan ik ook bij de legpress.. heb met vrij kleine hoek wel 40x 220kg gepresst om een indruk te geven.. bij bankdrukken haal ik bij 40kg net 4hh.
Ben tegelijkertijd ook nog lid van diverse fietsdiscussielijsten... en het begint weer te kriebelen. Na het mislukken van PBP zat ik in een gat en nu ben ik toch weer enthousiat over het nieuwe seizoen en heb in feite al beloofd in februari mijn eerste 200km tocht weer te rijden in Frankrijk (nabij Lille) . Aantrainen voor fietsen heb ik eerlijk gezegd de schurft...
Dus...mijn KT mag niet ind e weg zitten bij fietsprestaties.. en ergens heb ik het idee dat zwaar KT doen niet optimaal is.. geheel andere zenuwen aanstuurt. Nee, ik weet het zeker!
Kan je aan PL doen met hoge reps
Espi
Lineare Modus
