Negatieven : Hebben ze nut?

[Azrael]

Ikzelf vraag mij dit al een tijdje af vandaar " hebben negatieven nut in powerlifting"?

[Deejay_Spike]

neen.

[KaLe]

en waarom niet?

[Frenkpie]

Ja, vraag ik me eigenlijk ook af.. je spieren moeten toch ook werken bij de negatieve rep. en als je dan rond de 4-5 reps zit en de laatste 1-2 reps zijn negatief (positief met hulp), ben je toch beter bezig dan wanneer je maar 2-3 reps.. toch? Of geld dit niet voor PL-ing?

[Deejay_Spike]

tijdens pl gelden de volgende reps niet, alleen die eene rep helpt.

en negatieven maken je voornamelijk sterker in de negatieve fase, terwijl die van nul de botten belang heeft in pl, wat telt is dat het gewicht boven is (die misschien iets te algemeen, maar daar komt het op neer)

[Elyn]

Negatief heeft zeker zijn nut.
Alleen is het moeilijk om toe te passen.
In Bench gaat het nog maar je moet 2 betrouwbare spotters hebben die de baar horizontaal terug kunnen tillen.
Bij Squat is het nog gevaarlijker om blessures op te lopen.
Als één spotter minder tilt dan de andere komt de overbelasting op één zijde met blessure(gevaar) als gevolg.

Alleen doen met ernstige spotters die dit nog hebben gedaan.
Maar sterker zal je er zeker van worden hoor.
Wim

[dinand]

Als je een gewicht pakt dat je positief niet omhoog krijgt, maar negatief dus wel naar beneden (fijne zinsconstructie), dan is het misschien ok om je lichaam eraan te wennen? aan zo een zwaar gewicht?

trouwens spike deze zin snap ik echt niet!! is het misschien belgische constructie? Heb het idee dat je hier wel wat essentieels zegt.... maar wat!?
"en negatieven maken je voornamelijk sterker in de negatieve fase, terwijl die van nul de botten belang heeft in pl, wat telt is dat het gewicht boven is (die misschien iets te algemeen, maar daar komt het op neer)"

please explain.

[Azrael]

Maar Spike......je lichaam heeft een verdegings mechanisme dat het nooit wegduwt wat je niet rustig terug zou kunnen krijgen. Dan lijkt mij het toch dat als ik dus negatief train (en dat mechanisme dus uitschakel) ik toch ook positief sterker wordt?
Ik had als tip in de sportschool namelijk gekregen om negatieven te gaan doen voor kracht van iemand. Hij doelde toen op negatieven met benchpress.

[Elyn]

Negatief wil voor mij zeggen.
Als je 100 Kg kunt bankduwen, 110 Kg traag laten zakken.
De spotters of helpers brengen het gewicht terug omhoog.
Natuurlijk helpt dit je in het bankduwen want je gaat die 100 Kg veel gecontroleerder laten zakken en dus minder energie verspelen in het eerste gedeelte van het bankduwen, het zakken van de halter.
Tussen je oren zal ook minder schrik hebben van nieuwe maxima want je hebt ze al laten zakken.

[dj_phreak]

Dat is inderdaad wel waar. Want bankdrukken in een rek werkt maar gedeeltelijk, namelijk slechts tot die hoogte tot waar je het gewicht laat zakken. Ik zie veel mensen die daardoor een gewicht van 125% perfect gecontroleerd kunnen laten zakken tot halverwege, maar daaronder opeens "instorten". Dus het zou ook wel goed zijn om over de gehele beweging te werken. Met bijkomend voordeel dat je hetzelfde bewegingspatroon volgt -- iets dat in een rek vaak niet het geval is.

Enige nadelen die ik kan verzinnen: grotere kans op blessures en meer spiermassa. Eccentrisch trainen zet schijnbaar meer massa aan zonder navenante krachtstoename. Da's lastig als je toevallig in een bepaalde gewichtsklasse wilt blijven. Alhoewel dat effect met alleen bankdrukken natuurlijk verwaarloosbaar is.