mijn powerlifting routine...

[rataplan]

Ik train thuis dus ik kan niet echt alle oefeningen doen, zoals bv. squat.

Mijn routine is 5x5 5 reps en 5 sets int algemeen en gesplit over 3 dagen.

Dag 1 DUWEN
Floor press
Buikspier oefening
Dips

Dag 2 TREKKEN
Deadlift
Bent over Rows
Chin-ups (dikke bar)

Dag 3 BENEN
Front Squat (van vloer gehaald dmv power clean)
Clean & Jerk (2 reps)
Straight-leg Deadlift

Geef eens jullie mening, elke help is welkom, dank u.

[MonsterStrength]

Is wel jammer dat je niet kunt squatten, is één van de belangrijkste oefeningen volgens mij.

[Azrael]

Vind ik ook........squaten helpt echt voor alles. En ook je deadlift kan je flink omhoog halen door te squaten.

[Dolcett]

Origineel gepost door rataplan

Ik train thuis dus ik kan niet echt alle oefeningen doen, zoals bv. squat.

Mijn routine is 5x5 5 reps en 5 sets int algemeen en gesplit over 3 dagen.

Dag 1 DUWEN
Floor press
Buikspier oefening
Dips

Dag 2 TREKKEN
Deadlift
Bent over Rows
Chin-ups (dikke bar)

Dag 3 BENEN
Front Squat (van vloer gehaald dmv power clean)
Clean & Jerk (2 reps)
Straight-leg Deadlift

Geef eens jullie mening, elke help is welkom, dank u.

een "must have" voor veilig krachtraining thuis is een Power Rack, Olympische stang met meer dan genoeg schijven, en een multi bank. ik heb thuis een powerrack die ook voorzien is van een chin up bar en triceps dip steun. ik kan alle spiergroepen nu thuis trainen en ben nie meer gebonden aan de sportcentrum tijden.

[Deejay_Spike]

er is hier zelf een link ergens waar je er zelf een kunt maken!

[rataplan]

Ik dacht dat front squat ook goed was, dat was mijn enige oplossing, het gewicht van de gront gecleant. Maar is blijkbaar niet zo goed als gewone squat?

Heeft iemand die link voor zelf een power rack te maken??

By the way zijn da hier nederlanders of belgen op dit forum?

[Deejay_Spike]

de twee

en waar in belgie woont ge?

[Deejay_Spike]

de link is trouwes : http://www.dutchbodybuilding.com/for...ead.php?t=6720

[rataplan]

Ik ben van omstreken Gent spike.

Zeg dienen power rack da ziet er nogal moeilijk uit om da te maken ik zie da nie echt zitten.

En voor da te kopen kost het meer dan 300€, en das nie echt in mijn budget.

[Azrael]

Tja , dan wordt het een abbo op de sportschool vrees ik om echt goed te gaan trainen.
Anders kom je er echt niet als je serieus aan de gang wil......
(ben hollander )

[rataplan]

front squat is toch practisch hetzelfde?

Naar mijn weten was front squat en deadlift in 1 week toch beter dan squat en deadlift in 1 week als ge der echt op max op traint. Naart schijnt was da overbelastend voor iets maar kweet nie wa. Alleee gunder zult wel beter weten é.