kracht

remco123 · 11 May 2007, 14:20

mensen ik ben van plan om de grote 3 weer wat omhoog te krikken.

ik train gewoon zo op dit moment

ma borst banken
di rug deadlift
wo benen squat
do schouder schouderpress
vr armen

de grote 3 zitten opzich wel goed.

maarja kan beter

hoe denken jullie dat ik het hoger kan krijgen.

Gunsy · 11 May 2007, 14:21

Kappen met split en wat anders gaan doen.

voorbeeldje: 2x per week bankdrukken, 2x per week squatten. 1x deadliften.
Niet tot failure gaan dan.

wackonielsie · 11 May 2007, 14:45

2x squat,2xdeadlift,1x bench i voldoende om te groeien

luuc · 11 May 2007, 14:54

3 keer fullbody per week: 2 keer squaten en benchen, en 1 assistance dag met deadlift (en varianten), power clean, good mornings, hyper ext., buik, armen, overhead press, front squats, etc...

(Op de squat en bench dagen kan je natuurlijk ook assistance doen, maar richt op de eerste 2.)

obikoe · 11 May 2007, 15:14

krachtschema,s zoeken.
niet alleen maar de grote 3 doen maar veel Ass-oefeningen.
6dagen in de week korte trainingen met veel oefeningen weinig sets.
zoals Luuc zegt , Goodmornings,cable-crunches,front-squatten,knuckle-busters,shoulder-blaster, bench-varianten, RDL , pull-ups, zercher-squats,
DB-curls, Row-varianten, neck-presses enz enz.....
laag in gewicht beginnen , elke dag andere oefeningen .
verwerk benen/borst 4 x in de week in je schema .

wackonielsie · 11 May 2007, 15:41

volgens mij is t beter voor je:
MA Borst(bankdrukken,schuindrukken,decline)

DI Benen(Squat,Deadlift(sumo of gewoon),Frontsquat,Legpress)

Wo Kuiten en cardio

DO Schouders(OHPress,NeckPress,Side+front Raises)

VR Rug(Deadlift,Bent Over Row,front pulldown,backpulldown)+Bankdrukken.

lijkt me goed voor je om zo te trainen!!

marcelbriggs · 11 May 2007, 16:07

Citaat:

Origineel gepost door wackonielsie

volgens mij is t beter voor je:
MA Borst(bankdrukken,schuindrukken,decline)

DI Benen(Squat,Deadlift(sumo of gewoon),Frontsquat,Legpress)

Wo Kuiten en cardio

DO Schouders(OHPress,NeckPress,Side+front Raises)

VR Rug(Deadlift,Bent Over Row,front pulldown,backpulldown)+Bankdrukken.

lijkt me goed voor je om zo te trainen!!

+ nog een paar arm oefeningen als ondersteuning

Lanfeust · 12 May 2007, 12:17

Citaat:

Origineel gepost door remco123

mensen ik ben van plan om de grote 3 weer wat omhoog te krikken.

ik train gewoon zo op dit moment

ma borst banken
di rug deadlift
wo benen squat
do schouder schouderpress
vr armen

de grote 3 zitten opzich wel goed.

maarja kan beter

hoe denken jullie dat ik het hoger kan krijgen.

squatdag na deadliftdag is niet zo'n goed idee

Transforming · 12 May 2007, 13:01

1 x per week bank is genoeg denk ik ook, maar ik zou er een triceps press (small bankdrukken) bij doen op de dag dat je bijv schouders traint.
works for me

SanderM · 12 May 2007, 13:11

Citaat:

Origineel gepost door wackonielsie

volgens mij is t beter voor je:
MA Borst(bankdrukken,schuindrukken,decline)

DI Benen(Squat,Deadlift(sumo of gewoon),Frontsquat,Legpress)

Wo Kuiten en cardio

DO Schouders(OHPress,NeckPress,Side+front Raises)

VR Rug(Deadlift,Bent Over Row,front pulldown,backpulldown)+Bankdrukken.

lijkt me goed voor je om zo te trainen!!

dat ziet er goed uit.

even een vraagje, met welk schema train jij nu?

remco123 · 12 May 2007, 16:03

ma borst
banken/ dumbb press/ decline bank

di rug
deadlift/ row/ pulldown

wo benen
squat/ legpress/ legcurl/ soms lunges

do schouders
staand halter drukken/ zijhef/ achterhef

vr armen
haltercurl/ dumbb curl schuine bank/ preach curl
dip/ frenchpress/ smal banken

zo is het ongeveer.

BP 1x 130
SQ 1x 170
DL 1x 205

wackonielsie · 12 May 2007, 16:14

Citaat:

Origineel gepost door SanderM

dat ziet er goed uit.

even een vraagje, met welk schema train jij nu?

als jet tegen mij had?:
MA:borst,|(3x per maand)triceps
DI:Benen(sq,dl enz.)
WO:Cardio
DO:Schouders,rug
VR

L,Frontsq,ZercherSQ,onderdelen thuis

SanderM · 12 May 2007, 17:00

oke, bedankt man!

met hoeveel setjes bankdruk en sq en dl jij?

5x5 of 5x1 of 10x2 of?

igunick · 12 May 2007, 17:40

Citaat:

Origineel gepost door Transforming

1 x per week bank is genoeg denk ik ook, maar ik zou er een triceps press (small bankdrukken) bij doen op de dag dat je bijv schouders traint.
works for me

Ja dan heb je dus 2 bench dagen he...

1x bench + 1x bench (close-grip) = 2x bench

Transforming · 12 May 2007, 21:51

Citaat:

Origineel gepost door igunick

Ja dan heb je dus 2 bench dagen he...

1x bench + 1x bench (close-grip) = 2x bench

11 May 2007, 14:20	#1
remco123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 326 Casino cash: €450 Karma Power: 3	kracht mensen ik ben van plan om de grote 3 weer wat omhoog te krikken. ik train gewoon zo op dit moment ma borst banken di rug deadlift wo benen squat do schouder schouderpress vr armen de grote 3 zitten opzich wel goed. maarja kan beter hoe denken jullie dat ik het hoger kan krijgen. __________________ FUCK ALL YA

11 May 2007, 14:21	#2
Gunsy Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Nijverdal Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.250 Casino cash: €650 Karma Power: 8	Re: kracht Kappen met split en wat anders gaan doen. voorbeeldje: 2x per week bankdrukken, 2x per week squatten. 1x deadliften. Niet tot failure gaan dan. __________________ In guldens zo'n 4000 posts. 1.90m - 86 KG SQ 3100 \|\| BP 1100 \|\| MP 560 \|\| DL 1150 Trainen chef!

11 May 2007, 14:45	#3
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: kracht 2x squat,2xdeadlift,1x bench i voldoende om te groeien __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

11 May 2007, 14:54	#4
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.159 Casino cash: €12200 Karma Power: 30	Re: kracht 3 keer fullbody per week: 2 keer squaten en benchen, en 1 assistance dag met deadlift (en varianten), power clean, good mornings, hyper ext., buik, armen, overhead press, front squats, etc... (Op de squat en bench dagen kan je natuurlijk ook assistance doen, maar richt op de eerste 2.)

11 May 2007, 15:14	#5
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.048 Casino cash: €14650 Karma Power: 8	Re: kracht krachtschema,s zoeken. niet alleen maar de grote 3 doen maar veel Ass-oefeningen. 6dagen in de week korte trainingen met veel oefeningen weinig sets. zoals Luuc zegt , Goodmornings,cable-crunches,front-squatten,knuckle-busters,shoulder-blaster, bench-varianten, RDL , pull-ups, zercher-squats, DB-curls, Row-varianten, neck-presses enz enz..... laag in gewicht beginnen , elke dag andere oefeningen . verwerk benen/borst 4 x in de week in je schema .

11 May 2007, 15:41	#6
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.704 Casino cash: €21850 Karma Power: 15	Re: kracht volgens mij is t beter voor je: MA Borst(bankdrukken,schuindrukken,decline) DI Benen(Squat,Deadlift(sumo of gewoon),Frontsquat,Legpress) Wo Kuiten en cardio DO Schouders(OHPress,NeckPress,Side+front Raises) VR Rug(Deadlift,Bent Over Row,front pulldown,backpulldown)+Bankdrukken. lijkt me goed voor je om zo te trainen!! __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

12 May 2007, 13:01	#9
Transforming Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 445 Casino cash: €22650 Karma Power: 2	Re: kracht 1 x per week bank is genoeg denk ik ook, maar ik zou er een triceps press (small bankdrukken) bij doen op de dag dat je bijv schouders traint. works for me

12 May 2007, 16:03	#11
remco123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 326 Casino cash: €450 Karma Power: 3	Re: kracht ma borst banken/ dumbb press/ decline bank di rug deadlift/ row/ pulldown wo benen squat/ legpress/ legcurl/ soms lunges do schouders staand halter drukken/ zijhef/ achterhef vr armen haltercurl/ dumbb curl schuine bank/ preach curl dip/ frenchpress/ smal banken zo is het ongeveer. BP 1x 130 SQ 1x 170 DL 1x 205 __________________ FUCK ALL YA

12 May 2007, 17:00	#13
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 8.517 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: kracht oke, bedankt man! met hoeveel setjes bankdruk en sq en dl jij? 5x5 of 5x1 of 10x2 of? __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode