Citaat:
Origineel gepost door paddos  Ok aangezien het deadlift artikel geapprecieerd werd, hierbij een Overhead Press artikel.
Minder mensen zouden schouderproblemen hebben indien ze meer Overhead Presses zouden uitvoeren.
Dit is een artikel over de voordelen van de Overhead Press, alsook de correcte uitvoering van de lift. How to Overhead Press For Maximal Upper Body Results/
Commentaar zeer welkom! |
Overhead pressing is nuttig, maar het is veel te gevaarlijk om te zeggen dat mensen minder schouderproblemen zouden hebben door te overhead pressen. Dit klopt simpelweg niet en kan de problemen verergeren. Om mijn eigen post te quoten:
Citaat:
Origineel gepost door Goedie Ik ben het niet helemaal eens met punt 49. Het is te kortzichtig om alleen de rotator cuff te trainen voor schouderstabiliteit, het kan zelfs zo zijn dat het trainen van de rotator cuff door bijvoorbeeld externe rotaties het slechter maakt. Dit is een beetje achterhaalde informatie. Het gaat er tegenwoordig om de scapulae. Als je de stabiliteit van deze verbetert dan zie je al snel dat de problemen met de rotator cuff zich vanzelf oplossen.
Om echte stabiele schoudergordel te krijgen, moet je kijken naar de synergie van de stabilisatoren van de scapula/rotator cuff waaronder: de serratus anterior,romboids, subscapularis/infraspinatus,supraspinatus, levator scapulae, upper, middle en lower traps. (kijken welke spieren overactief zijn, welke juist geinhibieerd, welke dus verlengd zijn en welke verkort en stijf zijn). Pas als je een correcte assesment hebt gemaakt van de werking van al deze spieren in een individu d.m.v. van statische en dynamische assesment kun je een geschikt rehabilitatie of preventie module voorschrijven.
De schoudergordel is veel complexer en er komt veel meer bij kijken dan alleen de rotator cuff spieren. |
Overhead pressing is niet voor iedereen geschikt, het is afhankelijk van de acromion morfologie. Bekijk het volgende plaatje maar eens:
Op het plaatje zie je drie verschillende acromion morfologieën:
Type I Acromion: plat, minimale impingement risico, normale subacromial ruimte
Type II Acromion: gekromd, hogere mate van impingement, kleine afname in subacromial ruimte
Type III Acromion: nog verdere kromming, hoogste mate van impingement, duidelijke afname in subacromial ruimte.
Als je iedereen aanraadt om overhead presses te doen houdt je helemaal geen rekening met de morfologie van de acromion. Dit gaat ook moeilijk aangezien je röntgen foto's zou moeten nemen om dit te kunnen zien. Maar ik wil er slechts mee zeggen, dat overhead presses niet voor iedereen geschikt is en voor sommigen zelfs heel slecht. Daarom is het een verkeerde uitspraak om te zeggen dat mensen minder schouderproblemen zouden hebben door vaker te pressen.
Ten eerste om de reden die ik in mijn quote genoemd heb, schouderproblemen zijn vaak complexer dan bijvoorbeeld een zwakke rotator cuff of posterior deltoids. Het is echt een wisselwerking tussen alle spieren van de schoudergordel. Verder is de postuur van een individu erg van belang, iem. met kyphotic postuur, moet sowiezo eerst werken aan zijn postuur (door te zorgen dat zijn shoulder anteriority bijvoorbeeld veel minder wordt).
Ten tweede omdat er geen rekening gehouden wordt met iem. acromion morfologie. Verder is het gewoon zo dat niet alle lichamen gelijk zijn. Iem. met type 1 of type 2 acromion morfologie zou op de lange termijn een type 3 morfologie kunnen krijgen door reactieve veranderingen. Wat gerelateerd kan zijn aan chronische verkeerde bewegingspatronen (bijvoorbeeld iem. die altijd voorovergebogen over zijn bureau zit of altijd met zijn handen boven zijn hoofd moet reiken) of door specifieke activiteit (bijvoorbeeld gewichttraining).
Om deze reden is overhead pressing niet voor iedereen geschikt, dus als men wel eens last heeft van zijn schouder. Dan is het verstandig eerst een correcte assesment laten doen van de schoudergordel en dan kijken of men eventueel overhead presses kan opnemen. Hoewel het voor een groot deel van de populatie gewoon niet waard is om te doen.
. overhead press is ook mijn favoriete oefening op dit moment, ook al heb ik de press kracht van een kleuter.
