Hoi, Zou iemand mij wat info kunnen geven?

[Brecht999]

Hey, laat me mij even voorstellen, ik ben Brecht,
ik ben 16j (bijna17) ; Ik doe al een jaartje aan fitness; Ik ben eerst begonnen met wat algemener werk maar nu ga ik al een tijdje (6 maand) aan powerlifting. (of ik probeer het toch )
Dit zijn mijn gegevens:

leeftijd: 16j 10 maand

lengte: 1m92

gewicht: 88kg

1RM bench: 92 kg

1RM squat: 120kg

1RM deadlift: ongev 120 kg maar heb de techniek nog niet helemaal onder de knie
(Ik train 4x per week, ik rook een half pak per dag en ik zit veel achter mijn computer, ohja en ik neem Kre-Alkaline)
----------------------

Buiten mijn stats even te beoordelen zou ik het volgende willen vragen:

Ik ben nog 2 weken in vakantie, en ik zou graag op 31 augustus mijn 1RM opgedreven hebben tot 100Kg (bench)

dat is dus 8 kilo in 2 weken tijd.

Kan iemand mij zeggen of dit ten eerste haalbaar is? en ten tweede wat de beste trainingsmanier zou zijn om dit te halen? elke dag mijn 1RM duwen? of hoe trainen jullie dan als het gaat om pure kracht?
Ik zou heel tevreden zijn met wat meer informatie...

Alvast bedankt

[Victory]

alles is haalbaar

goed ruste, goed eten, goed trainen, goed gemotiveerd zijn en blijven en die 8 kilo heb je zo

[arnoldfan]

8 kilo in 2 weken is nooit zeker, je gaat bepaalde tijden vooruit maar kunt geen eissen stellen, als je spieren het niet willen willen ze het niet, maar waarom persee binnen 2 weken ?

ga je volgend jaar dood ofzo ? kalm aan je hebt je hele leven nog om te trainen.

[Brecht999]

Wel 100 Kg Is voor mij een magisch nummer als ik dat kan duwen heb min of meer een doel gesteld om die 100 te bereiken tegen het eind van de vakantie...

Anders weet iemand wat een goede manier is om te trainen op pure kracht? is elke dag je 1RM duwen goed of hoe doen jullie PLifters dit dan?

En zijn mijn stats een beetje goed voor bijna 17 te worden?

Dankje voor de snelle reacties

[P8rb]

Je stats zijn inderdaad goed voor een 16 jarige, je DL ligt alleen wat laag tov de anderen. Elke dag je 1RM gaan duwen lijkt me nou niet zo erg slim.

[Hebus]

pump up the volume en stop verdomme met roken.

verder vind ik 100 BP een goed begin, maar om dat nu als doel te nemen? neem liever 120 tegen nieuwjaar. 100 binnen 2 weken haal je toch niet

press 4x per week volgens een sheiko volume en vergeet niet om extra aandacht te geven aan je antagonisten (rug, achterkant schouders door deadlifts, powercleans, pull-ups en rows)

Helemaal niet slecht voor een 16 jarige!

[scrained]

Waarom vind ik het verdacht dat je squat evenhoog is als je DL ? Doe je bij alle oefeningen volledige ROM?

[AlexT]

Luister naar hebus! Een goed sheiko schema om mee te beginnen:
http://www.elitefts.com/documents/Sheiko29.htm

[kane]

En na elke 4 weken max je opnieuw om dan terug aan de slag te gaan of doe je beter iets anders tussenin? En wat is dat juist met die DL tot knieën, lijkt me vervelend om te doen zo.

[Hebus]

aanvullend op wat ik eerder vertelde:

Confessions of a Former Bar Bouncer (the Bench Press Kind) - by Jeff Flynn

I’ve always held the lifting philosophy that you can’t really begin to progress until you’ve fought your way around some roadblocks. There’s always that one guy you know that benched 300 through halfhearted routine and bouts of sporadic training, but never got any higher. Fortunately for me, I am not that guy. I remember my bench stagnating in High School at 190 for months, that’s when I realized that progress wasn’t automatic and that I’d have to plan and execute with a purpose to bench some big weight.
This is what I did to get past a recent stagnation point and how I thought through what I needed to do to reach a new level. What I recommend is not the specific routine that I did but to think about problems in your own bench and ways to go about solving those problems. At the end you’ll find a bunch of those tips that you’ve heard over and over again from authors and lifters better than me and if they haven’t sunk in already just maybe they will this time.
Big problems: I broke through the 400lb barrier a few years ago, but since then I noticed that my bar speed on the eccentric was slow and inconsistent and I was often tentative lowering heavy weight. Like an idiot I sometimes still bounced the bar off my chest on lighter weights and often my left hand would rise faster making the lift uneven. I was doing barbell flat bench almost year-round and put a lot of pressure on myself to perform which could sometimes lead to frustration. Ok, a lot of problems many of them I should have corrected long ago, but bad habits die hard. I needed to be tighter, develop a better setup, but the most urgent problems were mental.
What I hoped were the solutions: I switched to doing close grip benches, a lift I hadn’t done seriously for weight in a few years, and to gain confidence lowering heavy weights I started board presses from varying heights. My routine after warm-ups was 4 sets of close grips, then 3 sets with a board then 3 sets of JM presses; tricep heavy and I was doing no regular bench. Every four weeks or so I would try for a close grip pr single, the next week I would board press first and try for a pr single or triple. The week after I would start on a different height board (choosing between 1 and 3 board) and start over again.
What happened: I worked on setting up tighter on the close grips and since I was focusing on them and my triceps I could work into close grip pr territory mentally pretty easily. The board presses required ultimate tightness and developed a lot of surplus lockout power. I had no excuse to be uncertain lowering heavy benches when I had done 80 lbs more with boards. Bouncing or squirming around kills a board press so the lift itself helps break those bad habits because it demands perfect technique or you’re going to miss reps.
When I switched back to regular-grip benches all these things stuck in place. I had extra triceps strength; I even decided to move my grip in a touch to pinkies on the rings. I felt confident lowering 400+ lbs. Because of a tighter, more consistent setup I recently hit a 440lb raw, gym lift (no pause) bench.
Ok here are those bite sized tips you want to hear; check elitefts.com, powerandbulk.com, or beyondstrong to get more.
• Setup setup setup! It needs to be perfect every time. A back cramping arch, big air, touch the same spot on your lower chest/upper sternum.
• Warm-up, why do I see people not warming up? Here’s what I’d do if I was going to bench say 375 for work sets: bar, 135, 205, 265, 315, 345 – that’s six sets warming up, it would be seven if I go over 400, warm-up!
• A closer grip makes it easier off the chest but harder to lockout, a wide grip makes it harder off the chest but easier to lockout – plan accordingly.
• A bench is triceps; train them with high volume and heavy weight. My preference is free weights save the pumping stuff for after.
• A bench takes back; you know you need one so why not build it? Deadlifts, shrugs, chins, rows. See? Nothing new here, I’m still working on this one too.
• Don’t neglect the mental! The best workouts are ones that feel easy, so do what you can to make them easy. Take off the pressure, try to hit easy Prs. My Olympic lifting coach used to say “Train, don’t strain” and while you’ve got to strain sometimes if you’re doing it all the time you are going to run into some problems.

[adil 18]

ik had precies de zelfde probleem vorige jaar was ik 70 kilo en 17 jaar en tilde ik 90 op de bank maar ik wou graag de 100 halen wat ik deed was een keer in de week(dus niet op trainingsdagen) proberen zo zwaar mogelijk te tillen en naa een paar weken was het me gelukt om de honderd te tillen.
met jou gewicht zou je dus in teorie makkelijk die 100 halen

en o ja smaldrukken helpt om je tricep sterker te maken en die helpen weer bij het tillen