In hoeverre is een schema nodig?

[Tielie]

... is het niet voldoende gewoon progressie bij te houden?

Ik noteer altijd braaf mijn trainingen enzo maar ik vind trainen met een schema gewoon niet leuk.

Ik vind wél dat je een doel voor je training moet hebben en een rode draad, een richtlijn. Bijvoorbeeld in de ene training een zware squat beweging gecombineerd met een hoog volume op bijvoorbeeld een press. Maar dan gewoon doen waar je zin in hebt in plaats van je aan die 5*3 o.i.d. houden.

Ik zit nu stevig te denken om mijn training zo in te gaan delen. Dat ik elke keer een squat-variatie doe met een vorm van deadlift of clean, dan een press en misschien wat rug-werk. En that's it.

De ene keer maxen op die oefening, dan eens een high-volume training op alle fronten, gewoon variëren.

Even de voordelen op een rijtje:

* extreem gevariëerd en daarmee erg leuk
* je bent niet gekoppeld aan apparaten in de gym
* je lichaam went nooit aan oefeningen
* je oefent denk ik alle oefeningen die carry-over hebben naar je lifts

nadelen:

* je moet goed opletten dat alle bewegingen genoeg geoefend worden, dus dat je favoriete oefeningen niet te vaak op het programma staan en die ene gayoefening nooit
* progressie iets moeilijker te meten wellicht?

***

Dit topic heeft een open einde. Ik ben absoluut beginner, vooral qua stats, dus dit hierboven is beslist niet op eigen ervaring gebaseerd. Heb je hier ervaring mee? Deel even je mening.

[AlexT]

Gewoon doen wat je leuk vindt, als dat inhoudt dat je iedere training ter plekke bedenkt wat je gaat doen is dat best, zolang je je maar aan twee regels houdt; geen trainingen overslaan en altijd keihard trainen.

[Ari70]

en Squat..

[Lanfeust]

je kan het ook indelen zoals ik doe

ma: squat
woe: overhead press
vrij: deadlift
zo: bench press

en daarrond speel je wat met reps, sets en gewichten + wat extra oefeningen die je leuk vindt

[Viking1012]

Ik ben er ook geen voorstander van om met een strikt schema te werken. Gewoon wat richtlijnen gebruiken waar je van af kan wijken als je daar zin in hebt.

[Lanfeust]

Origineel gepost door Viking1012

Ik ben er ook geen voorstander van om met een strikt schema te werken. Gewoon wat richtlijnen gebruiken waar je van af kan wijken als je daar zin in hebt.

idd er is niks mis met Bill Starr of Rippetoe, maar alles zo uitgekiend is voor mij niet echt plezant. als ik bvb van plan ben om 5x5 te doen en ik heb nog zin in eentje meer, dan doe ik dat gewoon.

[Viking1012]

Origineel gepost door Lanfeust

idd er is niks mis met Bill Starr of Rippetoe, maar alles zo uitgekiend is voor mij niet echt plezant. als ik bvb van plan ben om 5x5 te doen en ik heb nog zin in eentje meer, dan doe ik dat gewoon.

Vind ik ook. Als je merkt dat je een topdag hebt dan wil ik me niet in hoeven te houden omdat dat volgens het schema moet. dan houdt je toch het meeste plezier in het trainen vind ik.

[Lanfeust]

en daarvoor trainen we toch: voor het plezier?

[Viking1012]

Origineel gepost door Lanfeust

en daarvoor trainen we toch: voor het plezier?

Ik dacht eigenlijk voor de euwige roem en glorie....

Maar goed, voor de lol doe ik het ook wel hoor!

[Lanfeust]

Origineel gepost door Viking1012

Ik dacht eigenlijk voor de euwige roem en glorie....

Maar goed, voor de lol doe ik het ook wel hoor!

of anders voor de mooie meisje die er zijn.

fuck!!! ik train altijd in een homegym behalve op zondagmorgen, maar dan liggen ze nog allemaal in (mijn) bed te slapen

[salieri]

Heb ook eerst zitten trainen met schema's enzo maar ben ook meer aan het overgaan om te doen waar ik goesting in heb.
de grote compounds blijven natuurlijk basis , maar dan errond heen werken , ook spelen met sets en reps ..
Goed idee dus volgens mij

[philosopher]

Vind trainen met een bepaalde vorm van vastheid toch wel fijn. Zoals bijv lanfeust post. Op deze manier is progressie in ieder geval goed bij te houden en zo zit de basis goed. Daar omheen uitbouwen met assistance oefeningen naar keuze vind ik geen probleem omdat hier de nadruk niet op licht.

[T M O S]

niet

[18fitie]

ik maak de meeste progressie door met een schema te trainen

[SanderG]

Ik houdt me niet strikt aan m'n schema. Ik heb een opzetje qua oefeningen, reps/sets varieer ik altijd, vervang soms oefeningen of doe ze helemaal niet, big deal. If it works, it's good.

[Chewie]

Heb een basis schema zoals lanfeust ongeveer, maar als ik een dag niet kan trainen ofzo..dan pas ik hem zo aan dat ik toch wel alles per week aan pak...

[The Locust]

Ik ben recent afgestapt van de idee van een schema omdat ik me daar nooit lang kan aan houden, en omdat het gevoel heb dat ik op intuitieve manier beter vooruit ga. En omdat zowat ieder degelijk programma werkt als je je kloten eraf traint zoals het hoort.

De basisprincipes blijven wel altijd dezelfde (meestal high tot very high volume en low reps op de big 4), en ook de hoofdfocus van de dag blijft contstant (zelfde zoals Lanfeust aangaf)

Maar binnen die principes verandert de inhoud bijna iedere week, wat soms tot verschrikte pm's leidt in de zin van 'ik snap er niets meer van, doe je nu Sheiko of Westside, bench je nu één keer of vier keer per week, ga je nu op alle oefeningen met waves trainen, ga je nu bodybuilden of zo, hé volg jij ook dat Ed Coan programma, hé waarom doe jij geen assistance oefeningen, hé waarom doe je nu zoveel assistance oefeningen,...

[harpep]

Origineel gepost door Tielie

... is het niet voldoende gewoon progressie bij te houden?

Ik noteer altijd braaf mijn trainingen enzo maar ik vind trainen met een schema gewoon niet leuk.

Ik vind wél dat je een doel voor je training moet hebben en een rode draad, een richtlijn. Bijvoorbeeld in de ene training een zware squat beweging gecombineerd met een hoog volume op bijvoorbeeld een press. Maar dan gewoon doen waar je zin in hebt in plaats van je aan die 5*3 o.i.d. houden.

Ik zit nu stevig te denken om mijn training zo in te gaan delen. Dat ik elke keer een squat-variatie doe met een vorm van deadlift of clean, dan een press en misschien wat rug-werk. En that's it.

De ene keer maxen op die oefening, dan eens een high-volume training op alle fronten, gewoon variëren.

Even de voordelen op een rijtje:

* extreem gevariëerd en daarmee erg leuk
* je bent niet gekoppeld aan apparaten in de gym
* je lichaam went nooit aan oefeningen
* je oefent denk ik alle oefeningen die carry-over hebben naar je lifts

nadelen:

* je moet goed opletten dat alle bewegingen genoeg geoefend worden, dus dat je favoriete oefeningen niet te vaak op het programma staan en die ene gayoefening nooit
* progressie iets moeilijker te meten wellicht?

***

Dit topic heeft een open einde. Ik ben absoluut beginner, vooral qua stats, dus dit hierboven is beslist niet op eigen ervaring gebaseerd. Heb je hier ervaring mee? Deel even je mening.

Trainingsschema........heeft iets dogmatisch. Daar dien je je dan aan te houden

Nuttig misschien voor de beginner die een duidelijke structuur en leidraad nodig heeft.

Daarna train je het best volgens bepaalde principes en afwisseling.
Hoe je het allemaal noemt is in zekere zin totaal onbelangrijk.

Training moet zich aanpassen aan de bheoefte van de trainee en niet andersom.
Waar het om gaat is dat je zo leert spelen met de trainingsvariabelen, dat je steeds het "juiste" doet voor je lichaam op dat moment.
Dit wordt uiteindelijk iets intuitiefs.

De rode draad kan dan wel steeds hetzelfde blijven, maar de specifieke toepassing daarvan zal dynamisch zijn en steeds veranderen.