high reps voor kracht?

[Yeahbuddy]

Origineel gepost door rnbflavour

het worden zeker geen squats zonder halter omdat dan de beweging teveel afwijkt van de echte.

je kunt imo rechterop staan doordat je armen vrij zijn

Dat kan nooit slecht zijn. Met halter probeer je ook je rug zo recht mogelijk te houden.

[rnbflavour]

Origineel gepost door Yeahbuddy

Dat kan nooit slecht zijn. Met halter probeer je ook je rug zo recht mogelijk te houden.

ja idd dan gebruik je dus je rugstabilisators meer en ook je hams vandaar dat ik em dan zo wil doen


maar veel setjes maken met 2-3 reps op je 5rm niet tot failure zal dus beter werken denk ik.

[Flying Fox]

Origineel gepost door rnbflavour

nog even te verduidelijking ik bedoel het via 2 kanten.


1 - doordat je vaak dezelfde herhaling maakt verbetert het motorpatroon waardoor alsje zwaarder gaat iets snellere gains zult maken, omdat je dus minder spiermassa nodig hebt om dezelfde kracht te leveren.

2 - doordat je flink op kracht-uithuiding traint verbeterd de doorbloeding van de spieren die gebruikt worden voor het squatten waaroor
a - er meer voedingsstoffen naar de spier kunnen worden vervoerd
b - je afvalstoffen sneller kunnen worden afgevoerd.

wat dus beiden leidt tot verbeterde training en herstel tijdens zware trainingen.



1 - dit schijnt dus niet waar te zijn volgens pavel aangezien als je met lage loads werkt je niet hetzelfde motorpatroon gebruikt dan met zware gewichten. is ook wat voor te zeggen aangezien je verschillende motorunits gebruikt bij kracht-uithouding dan met krachttraining.


maar nu zit ik dus nog met punt 2 hoe denken jullie erover

Heel dat gedoe met die afvalstoffen. Ga dan gewoon hier en daar een setje met hoge reps squatten, op het einde van je trainingen. Ik snap eigenlijk niet wat je probeert te doen.

[black rush]

haha idd flying fox, zijn je aderen soms dichtgeslibd van alle junk dat je zo nodig je doorbloeding moet verbeteren?

[Jesaja]

Ik heb mn beste gains gemaakt met dichtgeslibte aderen.

[Grijpwijk]

Origineel gepost door Jesaja

Ik heb mn beste gains gemaakt met dichtgeslibte aderen.

[rnbflavour]

ik probeer over alle vragen die in me kop komen een discussie te openen.
ik leer overal van en dat is goed

verder neem ik niks voor logisch in krachttraining, omdat de waarheid altijd veel ingewikkelder is dan dat het logischerwijs lijkt als je geen in depth info hebt.

als je er een probleem mee hebt gewoon niet reageren.

[Jesaja]

Het is helemaal niet zo ingewikkeld..

Squat heavy and you will get stronger.. vervang squat met elke willekeurige oefening en het klopt nog steeds.

[paddos]

Origineel gepost door rnbflavour

jajajajaja
achterhaald

Als je de boeken wilt herschrijven, ga je gang.

het gaat ook om de intensiteit en explosiviteit waarmee je de oefening doet.

Probeer maximale exposiviteit voor 20 reps.

en je moet wisselen tussen repranges voor max resultaat.

Als je een beginner bent. Hoe geadvanceerder, hoe specifieker.

[paddos]

Origineel gepost door rnbflavour

deze zin zet me opzich wel aan het denken

According to former world weight lifting champion Prof. Arkady Vorobyev, one to six reps are optimal for training of high caliber weightlifters and increasing this number hinders strength development. Or, as Luke Iams put it, "Anything over six reps is bodybuilding."

Do more reps, and your body will think that you are practicing a totally different lift.

Waarom raadt hij 1-6 rep range voor weightlifters?

Explositiveit: 3-5 rep range
Maximale kracht: 1-3 rep range


Probeer eens 1 set van 20 reps Snatch.

[paddos]

1 - doordat je vaak dezelfde herhaling maakt verbetert het motorpatroon waardoor alsje zwaarder gaat iets snellere gains zult maken, omdat je dus minder spiermassa nodig hebt om dezelfde kracht te leveren.

Hoe meer je een oefening doet, hoe beter techniek wordt. Een deadlift aan 95% intensiteit voelt anders als een deadlift aan 50% intensiteit.

2 - doordat je flink op kracht-uithuiding traint verbeterd de doorbloeding van de spieren die gebruikt worden voor het squatten waaroor
a - er meer voedingsstoffen naar de spier kunnen worden vervoerd
b - je afvalstoffen sneller kunnen worden afgevoerd.

wat dus beiden leidt tot verbeterde training en herstel tijdens zware trainingen.

Wil je kracht uithouding (endurance) of wil je kracht? Twee verschillende dingen.

[paddos]

Origineel gepost door rnbflavour

ik probeer over alle vragen die in me kop komen een discussie te openen.
ik leer overal van en dat is goed

verder neem ik niks voor logisch in krachttraining, omdat de waarheid altijd veel ingewikkelder is dan dat het logischerwijs lijkt als je geen in depth info hebt.

als je er een probleem mee hebt gewoon niet reageren.

Welke discussie verwacht je als je de algemene gekende rep ranges begint te weerleggen?

Vraag aan tom_vt welke rep ranges hij doet
Vraag aan Dries welke rep range hij doet

Als je indepth info wenst: stop forums te lezen en koop een goed boek over krachttraining (niet delavier)

Succes.

-Mehdi.

[TheNose]

Origineel gepost door rnbflavour

deze zin zet me opzich wel aan het denken

According to former world weight lifting champion Prof. Arkady Vorobyev, one to six reps are optimal for training of high caliber weightlifters and increasing this number hinders strength development. Or, as Luke Iams put it, "Anything over six reps is bodybuilding."

Do more reps, and your body will think that you are practicing a totally different lift.

*zucht* wat zet jou nou niet aan het denken?

Ben je alweer aan wat nieuws begonnen trouwens?

Je doet me trouwens altijd denken aan dat mannetje met die bril van guido and luigi!
Of aan de pubmed dude:



Je gaat gewoon heel erg de mist in met je gedachte dat krachttraining ingewikkeld zou zijn en dat de werkelijkheid altijd moeilijker is dan wat je logischerwijs zou denken (of wat voor kromme zin je hierboven ook beschreven had). Ik wordt er zo langzamerhand wel een beetje moe van hoor al dat gedenk van je. Doe wat Mehdi al zei...schrijf je eigen boek, met je eigen systeem, zodat je eindelijk iets hebt waar je je naam op kunt plakken.

[patkrachtser]

Iedereen traint volgens zijn eigen "systeem", gedacht. En ieder denkt dat hij het beter weet dan de andere.

Er zijn wel een paar maatstaven :
1. Wetenschappelijk onderzoek. Alleen sijpelt die kennis niet genoeg door naar de "werkvloer". Of wordt ze niet hapklaar geserveerd maar in een onbegrijpelijk taaltje.
2. Kampioenen. De mannen die het al bewezen hebben. Orhan heef thet voorbije kampioenschap 400 KG gesquat. Vraag hem hoe hij aan die krachtopbouw is gekomen. Ik betwijfel of 10.000 squats aan 20% in een week in zijn trainingsschema ooit zijn voorgekomen.

Ik zeg niet dat ik het weet, ik durf wel zeggen dat ik fouten heb gemaakt en daarvan heb geleerd. Ik heb bijvoorbeeld een lange tijd getraind tegen mijn max aan. Ik kwam geen meter (kilo) vooruit. Kennis van trainen is wel een must, wil men bepaalde doelen bereiken (krachttrainings doelen kunnen zeer uiteenlopend zijn).

[rnbflavour]

Origineel gepost door TheNose

*zucht* wat zet jou nou niet aan het denken?

Ben je alweer aan wat nieuws begonnen trouwens?

nee nog 3 trainingen. woensdag ben ik klaar.
dan begin ik met wat nieuws

Je doet me trouwens altijd denken aan dat mannetje met die bril van guido and luigi!
Of aan de pubmed dude:



Je gaat gewoon heel erg de mist in met je gedachte dat krachttraining ingewikkeld zou zijn en dat de werkelijkheid altijd moeilijker is dan wat je logischerwijs zou denken (of wat voor kromme zin je hierboven ook beschreven had). Ik wordt er zo langzamerhand wel een beetje moe van hoor al dat gedenk van je. Doe wat Mehdi al zei...schrijf je eigen boek, met je eigen systeem, zodat je eindelijk iets hebt waar je je naam op kunt plakken.

maar zoals BIG-T in het topic van de week poll altijd zegt. ga voor de discussie en niet voor de naam. en interesseert de discusie je niet reageer dan aub ook niet. zulke ongein kun je beter PM'en

[Flying Fox]

Origineel gepost door rnbflavour

maar zoals BIG-T in het topic van de week poll altijd zegt. ga voor de discussie en niet voor de naam. en interesseert de discusie je niet reageer dan aub ook niet. zulke ongein kun je beter PM'en

Je hebt gelijk! Terug naar de discussie!

Waarover gaat het nu ook al weer? Ik kan er intussen niet meer aan uit.

[rnbflavour]

Origineel gepost door Flying Fox

Je hebt gelijk! Terig naar de discussie!

Waarover gaat het nu ook al weer? Ik kan er intussen niet meer aan uit.

nouw ik had 2 vragen

1 of high reps op lage intensiteit je motorpatronen kunnen verbeteren
antwoord = hoogstwaarshijnlijk nee, aangezien je andere motorunits gebruikt en dus een ander motorpatroon gebruikt. ik zeg niet dat dit WAAR is, maar het ligt wel voor de hand.

en 2 of een paar week op krachtuithouding op een lift te trainen de doorbloeding kan verbeteren en in de intensiteitsfase de trining en herstel kan verbeteren?

[RougeMonkey]

Je verbetert wat je traint!

[Flying Fox]

Origineel gepost door rnbflavour

nouw ik had 2 vragen

1 of high reps op lage intensiteit je motorpatronen kunnen verbeteren
antwoord = hoogstwaarshijnlijk nee, aangezien je andere motorunits gebruikt en dus een ander motorpatroon gebruikt. ik zeg niet dat dit WAAR is, maar het ligt wel voor de hand.

Het ligt voor de hand, en Pavel zegt ook dat je zware gewichten moet gebruiken. Hoog volume= heel veel sets met zwaar gewicht

Origineel gepost door rnbflavour

en 2 of een paar week op krachtuithouding op een lift te trainen de doorbloeding kan verbeteren en in de intensiteitsfase de trining en herstel kan verbeteren?

Lijkt me niet onlogisch. Maar het lijkt me een stuk efficiënter om gewoon wat op uithouding te trainen buiten je geone trainingen. Of zo nu en dan wat gpp te doen.

[wimmos]

Ik vind dat redeneren & denken moet gestimuleerd worden (indien ze niet te pietluttig zijn). Het is toch goed om na te denken over je sport, mogelijke verbeteringen aanbrengen, het "waarom" achter de oefeningen, methodes, technieken achterhalen. Zulke discussie's zorgen - indien beide partijen voldoende moeite doen - voor nieuwe manieren van denken voor beide partijen.

Zelf weet ik ook graag de reden achter alles. Het maakt je enkel een verstandiger mens denk ik

- De moraalridder.