Gunsy & Leophyte Squatting

[Leophyte]

Origineel gepost door Gunsy

Weet niet. Denk dat het belangrijkste is dat je recht omhoog komt ipv dat je eerst naar voren gaat hangen.

Squatrek is idd erg klein. Normaal squatten we er ook buiten.

Achteruit zitten is wel belangrijk, zodat je goed op diepte komt, kont omlaag dus, maar de knieen niet naar voren laten komen/zakken.
Recht omhoog komen is natuurlijk ook belangrijk, maar dat lukte mij iig ff niet

Link:

YouTube - Jeroen & Leon Squatting

[wimmos]

leo - zou je niet eerst aan je techniek gaan werken nu? 170 squatten is heel nice, maar als je je techniek ziet is het een wonder dat je geen rugblessures hebt. Kans is ook groot dat je met een juiste techniek (uiteindelijk) meer gaat liften.

[builderB]

@ Gunsy
Is het bij boxsquats niet de bedoeling om naar achteren te gaan zitten?
Op die manier wordt de lift meer hamstring dominant, doordat de hamstrings meer op lengte komen. Je schenen moeten zo haaks mogelijk op de vloer blijven. Voor beginners is dit echter vaak moeilijk door een zwakke strekgordel. Lager gewicht en meer naar achteren gaan zitten imo.

@ Leo: volgens mij moet je flink gaan werken aan de kracht in je rug en m.i. mn je upperback, die vertoont flexie onderin de squat = langere arm van de kracht = meer moment = squashed Leophyte, plus dat de overbrenging vanuit je heupen/onderrug naar je bovenrug op niks trekt als je upperback niet sterk genoeg is.

chinups: BW + 0,5xBW extra als 1RM, mooi doel! Sternum chinups zijn ook heel geschikt in deze, evenals pendlay rows. (ivm scapula retractie)

[Gunsy]

zal op dat achteruit zitten meer gaan letten. Iig hing ik niet ver naar voren, daar heb ik bij gewoon squatten meer last van geloof ik.

Oja, die 110kg is voor mij wel een pr hè. Dus dat daar de techniek minder is, ok. Maar die van 100kg was ook niet geweldig nee...

[Leophyte]

@ B, ik snap wat je bedoelt, m'n upperback is ook te zwak, maar volgens mij is dit niet de hoofdreden van m'n slechte squat.
Dat is gewoon de techniek, in mijn ogen dan.

[builderB]

Origineel gepost door Leophyte

@ B, ik snap wat je bedoelt, m'n upperback is ook te zwak, maar volgens mij is dit niet de hoofdreden van m'n slechte squat.
Dat is gewoon de techniek, in mijn ogen dan.

je techniek is fout omdat je rug te zwak is?

[Leophyte]

Nee, denk dat ik wel omhoog had kunnen komen zonder die slechte vorm aan te nemen. Heeft met de manier van kracht zetten te maken. Voor m'n gevoel wil ik mezelf omhoog drukken, terwijl je eigenlijk naar buiten kracht zou moeten zetten, meer op de hams dus, snapt u?

[builderB]

Als je meer op je hams kracht wilt zetten zul je echt verder naar achteren moeten squatten, maar dan gaat je UB nog verder naar voren ivm veranderde COG-> nog meer spanning nodig in rug.

[Leophyte]

M'n gevoel zegt van niet. Had het gevoel dat het zakken nog wel goed ging. Vervolgens knal ik met m'n kont de lucht in en voor m'n gevoel gingen m'n knieen ook naar voren.
Maar goed, met een pl-squat is het ook niet de bedoeling dat je zover naar voren komt (iig niet zowat parallel als ik doe), al blijf je niet rechtop natuurlijk..
Voor mij is er maar één optie, harder trainen en stekrer worden.

[g-men]

Leon ik heb hetzelfde probleem en is echt niet mijn rug, is techniek en moet er gewoon op concentreren niet alleen je kont de lucht in te duwen.

Verder gave film jongens en mooie gewichten.

[chunky]

leuk die filmpies man, je knieen schieten alleen naar binnen, probeer dat juist naar buiten te duwen bij je squat, zo spreek je nogmeer je hams aan. Duw ook vanuit je heupen, dus goed naar voren.

toppie