Citaat:
Origineel gepost door calibre  Hoe pas jij alles in één schema? |
Mijn trainingen kun je ahw. eventueel opdelen in stadia:
Opwarmen, DE werk, ME werk, SE werk, RE werk, prehab oefeningen.
Op UB dagen prop ik voor, tussen en na deze stadia de verschillende "categorieen" grip&forearm work. Een soort staple sets, tussendoortjes zeg maar.
Zoiets bijv.
1. wrist curls 3 x 4
2. thick bar backward wrist roller (arms horizontal) 3 x 8
3. thick bar forward wrist roller 3 x 8
4. standing forward lever bar 3 x 12
5 standing backward lever bar 3 x 12
6. bench press
6x2x60% DE
1x1x70% DE
1x1x80% DE
1x1x85% DE
4x1x>90 % ME
7. twisting lever bar 2 x 12
bench press 3x5 60% 65% 70%
8. regular bent rows 3x5 60% 65% 70%
9. block pinch lifts (3,6 cm) 4x10 seconds
10. close grip bench press off pins (7) 1 x 6 - 8
11. biceps rows 1 x 6 - 8 (RE)
12. head supported incline dumbbell rows 1 x 6 - 8 (RE)
13. regular grip bench shrugs 1 x 8 - 12 (RE)
14. incline dumbbell shrugs 1 x 8 - 12 (RE)
15. standing L-laterals 1 x 10 - 15 (RE)
16. neckword
17. grippers: negatives
18. dumbbell finger curls
#2 krijg ik net niet dicht..
?
. maar voor het evenwicht is het belangrijker dat de extensors gelijk getraind worden lijkt me
Lineare Modus
