Filmpjes van mij--> TMOS :P

[T M O S]

your welcome de waarheid mag gezegd worden toch

[wackonielsie]

haha njah slap ben ik nie maar sterk?

[Flying Fox]

Origineel gepost door AlexT

Wat een muziek. Wel vette lifts verder.

Was jij dat niet met die K3 muziek in zen filmpje? Of verwar ik je nu met iemand ander?

[T M O S]

hahahahha

@niels:leg je er nou een keer bij neer dat je sterk bent man!het is je eigen schuld hoor had je maar niet moeten gaan trainen haha

[Flying Fox]

Omg, ik dacht eens even dat filmpje te zoeken in alex zijn log. IK klik op een willekeurige pagina, en wat zie ik?


YouTube - Alex 140 squat
edit: en dit bij related clips


YouTube - Dog Humping a Stuffed Bunny in the Head


Sorry voor het offtopic gelul. Mooie filmpjes, sterke deadlift tmos

[wackonielsie]

Origineel gepost door T M O S

hahahahha

@niels:leg je er nou een keer bij neer dat je sterk bent man!het is je eigen schuld hoor had je maar niet moeten gaan trainen haha

OK!!!!

IK BEN STERK(onder voorbehoud)

[T M O S]

haha lekker hoor niels

@flying fox:maakt niet uit man lachen tog hahaha en alex met zn k3 "je bent jong je bent wild" haha thx man

[Stahmixson]

Origineel gepost door T M O S

hahaha en alex met zn k3 "je bent jong je bent wild" haha thx man

best lekker toch , die dames van K3 ?

[T M O S]

haha das zeker zo

[Goedie]

Zeer nette lifts (Y).

Toch zou je nog meer gewicht kunnen halen als je wat aan je vorm werkt. Over de pushpress is genoeg gezegd. Maar ook bij je deadlift kun je nog wat verbeteren. Als je de lift af probeert te maken dan vertoon je een overmatige extensie van je onderrug (lumbar extension). Je gaat dus te ver naar achter leunen met je rug. Dit is een teken van zwakkere (in verhouding natuurlijk ) glutes of misschien wel geinhibieerde glutes. Daarom kun je je heup niet genoeg naar voren duwen om de lift af te maken en ter compensatie ga je naar achter leunen. Mijn tip is dan ook, werk aan je glutes! Zorg voor wat gluteactivatie (maak ze dus wakker als het ware) en versterk je glutes. Als je dit doet, dan zal je makkelijk nog kilos aan je deadlift kunnen plakken.

Voor gluteactivatie is het beste om de volgende oefeningen te doen:
-supine bridges
-birddogs
-band sidesteps (deze is meer voor de gluteus medius)

Om je glutes sterker te maken kun je één of meerdere van de volgende oefeningen doen:
-pullthroughs
-kneeling squats
-long stroke lunges (dynamisch,statisch, walking, box) (afzetten op hiel)
-long stroke bulgarian splitsquats
-reverse hypers
-glute ham raises (als je zo'n apparaat hebt, zonder apparaat heeft men toch de neiging meer de rug te buigen en meer de hamstrings te pakken)
-step ups (afzetten vanaf je hiel en achterste been niet gebruiken om af te zetten)
- deadlifts zelf natuurlijk met focus op heupen na voren duwen en glutes aanspannen om de oefening af te maken (stel je voor dat je een muntje tussen je billen vast willen grijpen).

Wat ook handig kan zijn is om je heupflexoren te rekken (d.m.v. bijvoorde de warrior lunge) en de piriformis/iliotibia band/tensor facia latae (zoek op piriformis stretch). De hiervoor genoemde spieren zijn vaak overactief en verkort bij geinhibieerde glutes. Door ze te rekken maak je ze weer wat langer en soepeler en verminder je de neiging tot glute inhibitie.

Ik hoop dat je er wat aan hebt. Keep on lifting!

[T M O S]

thx zal kijken wat ik er van kan gebruiken