Eerste poging

[daxie]

Kijk enkel nog naar keuze van oefeningen!

Heb nog nooit pl-oefeningen gedaan, dus heb die nog beperkt gehouden...

Repranges en sets moet ik nog over nadenken, iemand ideeën?

MA
Box Squat
Push Press
One Arm Deadlift
Cable Push Pull
Paused Bench
Lunges/ Standing Calf Raise SS


WOE
Overhead Squat
Deadlift
BOR
Dips
Leg Curl
Seated Calf Raise/Hammer Curl SS
Hanging Leg Raise


VR
Full Squat
Incline Paused bench
Chins
Pendlay Row
Seated DB Cleans
Standing Calf Raise/Leg Curl SS

[18fitie]

het ziet er wel goed uit volgens mij, mss nog wat r/c bij doen. Reps kan je varieren

3x10,3x8,6x3,5x5,... zie dat je van elk wat in je trainingen zitten hebt

[Champ]

Origineel gepost door 18fitie

het ziet er wel goed uit volgens mij, mss nog wat r/c bij doen. Reps kan je varieren

3x10,3x8,6x3,5x5,... zie dat je van elk wat in je trainingen zitten hebt

Dat meen je toch niet? zie jij logica in dat schema?

ik vind het een bij elkaar geraapt zooitje..
Maar dat zou ook kunnen omdat ik niet op de hoogte ben van de nieuwste ontwikkelingen "blijkbaar".

Is er weer een topatleet die zo een schema gemaakt heeft nadat hij jaren getrained heeft en nu denkt iedereen dat zo een schema de "bomb" is?

Op mijn post graag geen reacties of uitleg van andere.
ik zou graag van daxie willen horen waarom dit schema en wat zijn doel en theorie is..

Zoals ik ooit eerder zei :
Waarom een man Vis geven, als je hem kan leren Vissen!

[18fitie]

is gewoon een fullbody schema ...

[Big Gerard]

Origineel gepost door Champ

Dat meen je toch niet? zie jij logica in dat schema?

ik vind het een bij elkaar geraapt zooitje..
Maar dat zou ook kunnen omdat ik niet op de hoogte ben van de nieuwste ontwikkelingen "blijkbaar".

Is er weer een topatleet die zo een schema gemaakt heeft nadat hij jaren getrained heeft en nu denkt iedereen dat zo een schema de "bomb" is?

Op mijn post graag geen reacties of uitleg van andere.
ik zou graag van daxie willen horen waarom dit schema en wat zijn doel en theorie is..

Zoals ik ooit eerder zei :
Waarom een man Vis geven, als je hem kan leren Vissen!

Dat is nog is een wijze raad..

Maar dan vind ik wel dat je ons uit moet leggen, wat er niet goed aan is en hoe het beter kan..

[j354j4]

Origineel gepost door Champ

Dat meen je toch niet? zie jij logica in dat schema?

ik vind het een bij elkaar geraapt zooitje..
Maar dat zou ook kunnen omdat ik niet op de hoogte ben van de nieuwste ontwikkelingen "blijkbaar".

Is er weer een topatleet die zo een schema gemaakt heeft nadat hij jaren getrained heeft en nu denkt iedereen dat zo een schema de "bomb" is?

Op mijn post graag geen reacties of uitleg van andere.
ik zou graag van daxie willen horen waarom dit schema en wat zijn doel en theorie is..

Zoals ik ooit eerder zei :
Waarom een man Vis geven, als je hem kan leren Vissen!

Is gewoon een fullbody schema.. Niks nieuws, Niks waarvan mensen opeens denken dat het de 'bomb' is.. gewoon iets wat al sinds de beginjaren van krachttrraining populair is.

[Champ]

j354j4 Zucht.. als je reageert reageer dan op Dixie zijn post. ik vraag er nog naar niet op mij te reageren..

Als het zo gewoon is.. waarom kiest Dixie ervoor? wat is de achtergrond van zijn keuze?

dit is toch Dixie zijn eerste poging?? Nou dan kauwen we dan alles voor..? of helpen we hem zijn eigen keuzes te maken!
Ik help liever als dat ik maar gewoon bevestiging geef..

[j354j4]

Origineel gepost door Champ

j354j4 Zucht.. als je reageert reageer dan op Dixie zijn post. ik vraag er nog naar niet op mij te reageren..

Als het zo gewoon is.. waarom kiest Dixie ervoor? wat is de achtergrond van zijn keuze?

dit is toch Dixie zijn eerste poging?? Nou dan kauwen we dan alles voor..? of helpen we hem zijn eigen keuzes te maken!
Ik help liever als dat ik maar gewoon bevestiging geef..

excuses.

[daxie]

Nou Champ...

Dit is mijn eerst poging...om powerlifting zaken op te nemen in mijn trainingsschema's...
Niet om een schema te maken uberhaupt... Blijkbaar volg je het board niet echt goed meer anders had je wel al wat posts van me gelezen...

Doel is langzaam opbouwen en aanleren van powerlifting oefeningen, om die in de toekomst meer en meer in te bouwen in mijn full body's.

Doel is om dit jaar afwisseling te maken tussen hypertrofie gerichte HST-schema's, afgewisseld met krachtgerichte semi-powerliftschema's (waarbij de powerliftschema's dus gericht zijn op het opbouwen van kracht voor elke oefening, niet enkel voor de grote 3).

En waarom vraag je aan mensen om niet te reageren op je post? Post hem dan niet... Dit is een board, het gaat erom dat mensen reageren op wat je post. Als je dat niet wil, is je post nutteloos en tijdverspilling.

Nou goed, waarom ik hulp vraag? Om de reden dat ik gewend ben om in de standaard spiergroepen-manier te denken, en niet in bewegingen, zoals het bij fb en pl toch de gewoonte is.

Verder vraag ik gewoon raad in welke repranges ik best train, of ik ze zou moeten afwisselen,...

[Leophyte]

Op zich is dit een aardig fullbody schema, maar ik vind het persoonlijk niks voor powerliften!
Puur als je kijkt naar het herstel. Stel nou dat je bijvoorbeeld maandag met de box squat naar een 3RM toewerkt, verwacht je dan dat je woensdag al weer klaar bent om OH squats en zware deadlifts te doen? Denk het niet!
Je moet dus erg opletten met de intensiteit en aangezien je weinig ervaring het met powerlifting-trainingsmethodes kan dit nog wel eens moeilijk worden.
Persoonlijk zou ik als je kracht even voorang wilt geven, overstappen op een UB-LB-schema. Maar dat is dus persoonlijk..
En over de repranges, globaal zou ik zeggen:
- Zware compounds, 1-5 reps
- Bij-oefeningen, 6-12 reps

[Champ]

Origineel gepost door daxie

Nou Champ...

Dit is mijn eerst poging...om powerlifting zaken op te nemen in mijn trainingsschema's...
Niet om een schema te maken uberhaupt... Blijkbaar volg je het board niet echt goed meer anders had je wel al wat posts van me gelezen...

Doel is langzaam opbouwen en aanleren van powerlifting oefeningen, om die in de toekomst meer en meer in te bouwen in mijn full body's.

Doel is om dit jaar afwisseling te maken tussen hypertrofie gerichte HST-schema's, afgewisseld met krachtgerichte semi-powerliftschema's (waarbij de powerliftschema's dus gericht zijn op het opbouwen van kracht voor elke oefening, niet enkel voor de grote 3).

En waarom vraag je aan mensen om niet te reageren op je post? Post hem dan niet... Dit is een board, het gaat erom dat mensen reageren op wat je post. Als je dat niet wil, is je post nutteloos en tijdverspilling.

Nou goed, waarom ik hulp vraag? Om de reden dat ik gewend ben om in de standaard spiergroepen-manier te denken, en niet in bewegingen, zoals het bij fb en pl toch de gewoonte is.

Verder vraag ik gewoon raad in welke repranges ik best train, of ik ze zou moeten afwisselen,...

Hmmm.. duidelijk kerel. ik wilde je helpen door je na te laten denken en de mensen die op je reageren.
In plaats daarvan voel ik me alleen maar aangevallen door jou reactie op mij.
Ja ik check het board niet uitgebreid om 96% van de mensen en posts hier niet de moeite waard zijn!
Jij bent me niet opgevallen! zegt dat meer over mij of over jou?

Duidelijk dat je mijn mening en reactie niet waardeerd!
Succes met je verdere voortgang!

[daxie]

Ja, dat ligt aan jou... ;-p

Ik waardeer je mening, maar wat brengt die mening mij op?

Je gaf totaal geen uitleg of hulp noch antwoord op mijn vraag, dus hoe moet ik dat dan interpreteren zodat ik er toch niets mee ben?

"Je vindt het een bijeengeraapt zooitje" Mooi, dat is je mening. Maar waarom? Dunno. En wat kan er dan beter? Dunno.

Herlees je reactie even, en zeg dan eens hoe dat mij helpt...

[Champ]

Ik Hielp je door je te laten nadenken en uit te laten leggen waarom je het zo deed!
Als jij namelijk een onderbouwde reden heb waarom je hiervoor kiest, dan ben je al een stap verder.. maar als jij een afkijker bent die kijkt wat andere doen en zonder na te denken het nadoet.. dan doe je een stap terug.

bij elkaar geraapt zooitje is een mening! als jij uitlegt dat het niet zo is.. dan ben je ook een stap verder...
maar ja.. je hebt duidelijk al genoeg hulp.. tenslote helpen de grootste en sterkste je.. Monsterstrenght en spike heeft nog niet gereageerd en zij zijn toch wel de betere

[Joopie]

Origineel gepost door daxie

Kijk enkel nog naar keuze van oefeningen!

Heb nog nooit pl-oefeningen gedaan, dus heb die nog beperkt gehouden...

Repranges en sets moet ik nog over nadenken, iemand ideeën?

MA
Box Squat
Push Press
One Arm Deadlift
Cable Push Pull
Paused Bench
Lunges/ Standing Calf Raise SS


WOE
Overhead Squat
Deadlift
BOR
Dips
Leg Curl
Seated Calf Raise/Hammer Curl SS
Hanging Leg Raise


VR
Full Squat
Incline Paused bench
Chins
Pendlay Row
Seated DB Cleans
Standing Calf Raise/Leg Curl SS

Hier kom je met een schema aan waar van alles aan lijkt te mankeren, zeker omdat je geen enkele toelichting geeft op je trainingservaring, stats, krachtdoel, gewichtsdoel, droog staan enzovoorts.

Het is niet meer dan logisch dat Champ hier naar vraagt en dit schema verder afkeurt.

Origineel gepost door daxie

Nou Champ...

Dit is mijn eerst poging...om powerlifting zaken op te nemen in mijn trainingsschema's...

Waarom doe je dan ook allemaal gewichtheffersoefeningen in je schema? En zaken die totaal irrevant zijn voor powerlifting zoals drie keer per week kuiten. Blijkbaar wil je toch iets anders en je laat ons er naar gissen.

Niet om een schema te maken uberhaupt... Blijkbaar volg je het board niet echt goed meer anders had je wel al wat posts van me gelezen...

Nu verlang je van iemand die serieus op je schema wil ingaan dat hij al jouw posts gaat lezen voordat hij wat over je schema mag zeggen, volgens mij hoort het andersom te zijn. Jij komt met een goedgedefinieerde vraag en de mensen die er verstand van hebben geven antwoord.

En waarom vraag je aan mensen om niet te reageren op je post? Post hem dan niet... Dit is een board, het gaat erom dat mensen reageren op wat je post. Als je dat niet wil, is je post nutteloos en tijdverspilling.

Het hoeft niet zo te zijn dat je666jajas4jej5jesj5j44j-dinges gaat reageren op de dingen die Champ naar jou en je onvolledigheid richt. In ieder geval hoeven grote mannen zich niet met randzaken bezig te houden.

Origineel gepost door daxie

Ja, dat ligt aan jou... ;-p

Ik waardeer je mening, maar wat brengt die mening mij op?

Tot nu toe een bank van 270 kg

Je gaf totaal geen uitleg of hulp noch antwoord op mijn vraag, dus hoe moet ik dat dan interpreteren zodat ik er toch niets mee ben?

"Je vindt het een bijeengeraapt zooitje" Mooi, dat is je mening. Maar waarom? Dunno. En wat kan er dan beter? Dunno.

Je kan nadenken over wat je wil, waarom je dat wil en waarom je precies welke keuzes hebt gemaakt. Lijkt me best wel zinnig als je met zo'n schema aankomt. Er staat echt niets bij, wilde je bijvoorbeeld drie keer per week zwaar gaan squatten, lijkt me echt iets wat je zondermeer moet doen zonder er over nagedacht te hebben

Herlees je reactie even, en zeg dan eens hoe dat mij helpt...

Dat heeft hij zelf al perfect verwoordt.

Omdat je schema zo vaag is en ik dus niet waar ik moet beginnen zal ik dit eens vragen: Voordat je op maandag vlakke bank gaat doen, doe je eerst nog: Box Squat, Push Press, One Arm Deadlift, Cable Push Pull denk je dan nog energie te hebben om vol te gaan of vind je bankdrukken niet belangrijk?

[daxie]

Nou, mijn doel heb ik dus uitgelegd.

Wil 3x per week een full body schema doen, iets meer gericht op kracht, maar dus niet volledig, vandaar oa 3x per week kuiten... Ik wil me niet richten op enkel de grote 3.

Trainingservaring 6 jaar, train sinds een jaar op HST 3x per week full body, zie daarover mijn topic in trainingsmethode (die sticky...)

Qua krachttraining eens Bill Star's dual factor 5x5 gedaan, met bevredigend resultaat. Sindsdien interesse gekregen.

Doe dus al een aantal core-oefeningen geruime tijd 3x per week, maar tot nu toe is dat beperkt gebleven tot bor, deadlift, chins, bench presses en squats, aangevuld met bb-gerichte oefeningen, ala presses en curls... Om op je vraag te antwoorden over 3x squat per week, daar heb ik dus over nagedacht :-p

Wou dat dus veranderen.

Vandaar een aantal voor mij nieuwe oefeningen.

Repranges zullen per wo verschillen. Zal in elke wo een aantal oefeningen repranges 3-6 gebruiken, en de andere hogere repranges, 8-12. reps liggen niet vast, omdat ik fan ben van progressive overload, waardoor dus elke wo (tov de vorige zelfde wo) de load hoger zal liggen, waardoor ik na verloop van tijd # reps zal aanpassen.
De bewegingen die de ene wo in lage reprange liggen, zullen in volgende wo hogere reprange krijgen. Bijvoorbeeld deadlift maandag 3-6, en woensdag de one arm deadlift 8-12.

Failure altijd 1-2 reps vandaan, anders weet ik uit ervaring dat ik het niet meer trek.

Ik heb geprobeerd in alle wo's zoveel mogelijk alle bewegingen erin te steken, steeds overhead werk, steeds wat push, pull en ub/lb te steken.

De volgorde is niet altijd even consistent, en volgens jullie blijkbaar de keuze van de oefeningen ook niet, maar daarom dit topic...

[j354j4]

Origineel gepost door Joopie

Het hoeft niet zo te zijn dat je666jajas4jej5jesj5j44j-dinges gaat reageren op de dingen die Champ naar jou en je onvolledigheid richt. In ieder geval hoeven grote mannen zich niet met randzaken bezig te houden.

Sorry joopie.. het spijt me

[eduardjanssen]

OMG wat zijn sommige gasten toch gay he .

[Champ]

Wie? wees een specifiek.. jij altijd met je vage antwoorden!