diepte squat..

[terrestris]

ik heb moeilijkheden om met lege stang of bezemsteel de full squat diepte te halen, ondanks dat ik het wel haal met gewicht! Zijn er hier nog? of ligt het aan mij (te weinig flexibel?)?? baart me eigenlijk zorgen, als het niet lukt zonder gewicht en wel met, moe ik toch iets overbelasten of niet?

moet je ook je knieën naar buiten duwen als je zakt of allen maar bij het omhoog komen?

thnx

[eq_909]

Hoe breed sta je? En hoe diep kom je zonder gewicht?

Ik zit zo'n 10-15 cm van de grond in full squatt positie.

[Azrael]

Knieen altijd naar buiten!

[terrestris]

zeker halve meter uit elkaar. Zonder gewicht squat ik 5 a10 cm onder parallel

[Azrael]

Als je het zonder gewicht wel kan dan moet je het met ook kunnen en zo niet dan schort er iets aan je techniek of kan je het gewicht gewoon niet aan waardoor je minder diep gaat in de angst niet omhoog te komen. Verder kan ik het zo heel lastig beoordelen....

[terrestris]

nee is juist omgekeerd
kan ik wel met een gewicht, maar moeilijk met lege stang (zonder stang lukt het natuurlijk ook, maar dan kom ik te ver naar voor)

[Azrael]

Geen flauw idee maar.....je past waarschijnlijk je techniek aan als je zwaarder gaat squaten maar ik zou niet weten hoe het zit. Beetje vaag verhaal. Laat er eens een keer iemand naar kijken zou ik zeggen.

[Chewie]

Om je niet totaal buitenaards te laten voelen...same here
Met losse stang kom ik echt niet onder parallel, met gewicht in me nek makkelijk...
Heb van nature een squatsuit aan dus en een goede bounce beneden

[dj_phreak]

Hoe zwaarder het gewicht, hoe makkelijker het is om rechter op in balans te blijven. Je gecombineerde zwaartepunt komt, met een zwaar halter, namelijk verder naar voren te liggen -- dus kan je dan verder naar achteren zitten zonder achterover te vallen.

[Azrael]

Ja , maar fullsquaten zonder of met lege stand moet toch ook prima te doen zijn.

[terrestris]

@ chewie: heb ongeveer zelfde lichaamsbouw als jij, allen wat kleiner (1,83m). ben blij dat het ook zo bij jou is..idd lekker natuurlijk squat pakkie

@ dj freak: dacht ik ook, maar heeft dit negatieve gevolgen dan?

@azrael: lukt idd, maar dan moet ik mn rug krommen of immens naar voor leunen, dus geen optie.

vraag mij af wat onze kampioenen dit ook hebben, aangezien chewie dit ook heeft, en toch geen zwak mannneke is

[GoHeavyLifter]

ik heb het ook net hetzelfde, met een lege baar geraak ik ook niet op diepte en verlies ik ook sneller mijn balans.

[terrestris]

ah super! ik dacht dat ik de enige was
stelt me gerust dat jullie dit ook voorhebben

[wazzup]

flexibiliteit waarschijnlijk.. hamstrings, kuiten ?

Wat ook wel scheelt is hoe je ledematen zich tot elkaar verhouden. Met lange bovenbenen is het anders squaten dan als ze kleiner zijn.

En je knieen naar buiten duwen ? volgens mij krijg je dan vreselijk veel druk op je knieen in een richting waar ze niet voor gebouwd zijn, ik zou persoonlijk echt recht op mijn knieen blijven staan. Gewoon recht naar voren en terug buigen (zo weinig mogelijk).

[GoHeavyLifter]

Origineel gepost door wazzup

En je knieen naar buiten duwen ? volgens mij krijg je dan vreselijk veel druk op je knieen in een richting waar ze niet voor gebouwd zijn, ik zou persoonlijk echt recht op mijn knieen blijven staan. Gewoon recht naar voren en terug buigen (zo weinig mogelijk).

toch wel hoor, je moet je knieen als PL naar buiten duwen. daarvoor moet je wel iets breder gaan staan en je tenen iets naar buiten laten wijzen.
hierdoor betrek je je glutes en hams, de eigenlijke squatspieren, veel beter in je lift.

de term 'knieen naar buiten duwen' is eigenlijk wél een verkeerde uitspraak. die van westside bedoelen eigenlijk: 'Spread the floor'.
dus als je op beweegbare platen zou staan, moet de beweging die je doet de platen schuin naar voor uit elkaar doen bewegen.

maar 'knee's out' verstonden sommige mensen beter, terwijl dat op hetzelfde neerkomt

[dj_phreak]

Origineel gepost door Azrael

Ja , maar fullsquaten zonder of met lege stand moet toch ook prima te doen zijn.

Voor mij niet hoor. Zoals iemand anders al zei: het hangt af van je bouw. Ik heb relatief erg lange bovenbenen EN ik ben dik. Dan kan ik gewoon niet ver genoeg zakken in de goede houding om parallel te komen. Hoe meer gewicht i op mn schouders hebn, hoe beter ik in balans ben (omdat ik dan wel mn heupen verder naar achteren kan doen) en hoe strakker mn techniek is.

[MonsterStrength]

Origineel gepost door wazzup

flexibiliteit waarschijnlijk.. hamstrings, kuiten ?

Wat ook wel scheelt is hoe je ledematen zich tot elkaar verhouden. Met lange bovenbenen is het anders squaten dan als ze kleiner zijn.

En je knieen naar buiten duwen ? volgens mij krijg je dan vreselijk veel druk op je knieen in een richting waar ze niet voor gebouwd zijn, ik zou persoonlijk echt recht op mijn knieen blijven staan. Gewoon recht naar voren en terug buigen (zo weinig mogelijk).

Hou het maar op het omgekeerde, knieën gewoon houden verhoogd de druk op je knieën, terwijl je knieën naar binnen laten bewegen (zie ik nog geregeld bij onervaren lifters, of lifters die nooit goeie techniek heb aangeleerd) kan zelfs je knie laten knappen of je kruisbanden scheuren. Kniën naar buiten duwen is zoals GHL zei noodzakelijk om spanning op je hams en gluteus te zetten, de spieren die 1) onderontwikkeld zijn bij de meeste lifters, en 2) die een potentieel hebben om veel sterker te worden dan de quads.

[Unregistered]

Origineel gepost door terrestris

ik heb moeilijkheden om met lege stang of bezemsteel de full squat diepte te halen, ondanks dat ik het wel haal met gewicht! Zijn er hier nog? of ligt het aan mij (te weinig flexibel?)?? baart me eigenlijk zorgen, als het niet lukt zonder gewicht en wel met, moe ik toch iets overbelasten of niet?

moet je ook je knieën naar buiten duwen als je zakt of allen maar bij het omhoog komen?

thnx

Dit komt omdat squats met weerstand een groter mobiliserend moment hebben. Denk dat je er niet snel wat mee zal overbelasten, maar wel goed je bewegingsbaan mee vergroot, wat een goed punt is.