deadlift gericht schema gezocht!

[possessed]

@ monsterstrength, thanx.

Kzal da ook eens proberen.

[Daster]

Origineel gepost door Tornadoo

Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine

Hier is die met een calculator

Ben er nu ook mee bezig, zit nu in week 5, ben nu al vooruit gegaan

Dat is dus maar 1 keer deadliften per week? Ik ben op zoek naar een goed deadlift schema Wat voor intensiteit moet je die assistance.. Staat meestal niet aangegeven. Elke week maximaal? Of ook opbouwen per week?

[harpep]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

Ik ben op zoek naar een deadlift gericht schema.
Ik heb al iets gezien van john kuc maar weet iemand nog meer schema's.
Het liefst ook met een tabel waarbij je bijv op x aantal % van je rm traint.

alvast bedankt

Probeer het mijne eens...

maand 1. Higher volume lower intensity.

week 1, 2 en 3: regular deadlift.
Explosief opwarmen tot 1 x 85 - 90% 1RPM
daarna...
30-40 reps, beetje pause-reps style, met gewicht tussen de 70 - 90% 1RPM
en een steeds veranderend set/rep protocol (5x8 of 6x6 of 10x4 of 12x3 of 16x2 of 25 a 30x1)

ancillary/prehab: (reverse) hyperextensions, pull - troughs of iets dergelijks.
3 x 8 - 12.


week 4: 1. snatch variant, 2. clean variant, 3. high pull variant, 4. power shrugs.

per oefening 3-6 sets van 1 a 3 reps tussen de 60 en 85% 1RPM.
Niet tot falen, met de nadruk op het behoudt van een 'frisse', explosieve en technisch correcte vorm.





maand 2. Higher intensity lower volume

week 1 en 3: deadlift variant. (regular, off a deficit/block, with bands, chains etc.)
opwarmen
4-6x2x60% DE
1x1x70% DE
1x1x80% DE
3-5 x 1-2 >90% - 100+% ME (kortom, PR time if you feel right)

supportive exercise: SLDL, RDL, GM's 3 x 3-5 x 75-85%

ancillary/prehab: (reverse) hyperextensions, pull - troughs of iets dergelijks.
3 x 8 - 12.



week 2 en 4: 1. snatch variant, 2. clean variant, 3. high pull variant, 4. power shrugs.

per oefening 3-6 sets van 1 a 3 reps tussen de 60 en 85% 1RPM.
Niet tot falen, met de nadruk op het behoudt van een 'frisse', explosieve en technisch correcte vorm.

[Jesaja]

Coan/Phillipi past denk ik het beste in een BB routine.

[KaLe]

hmmm, ik ga denk ik ook Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine doen. Ik gooi dit dan gewoon bij rugdag en hou het bij de deadlift + speeddeadlift oefeningen en daarna verder gewoon mijn rug afwerken. Hoe zit het met de warmup van de deadlift?

[Jesaja]

Gewoon zoals je normaal voor deadlift opwarmt dead ik.. Ik heb ook de assistance etc geskipt en gewoon gedaan wat ik wilde.. en mn deadlift ging van

160 -> 190... en 4 weken daarna trok ik 200kg

Het belangrijkste is gewoon dat je een realistisch doel invult(+10kg bvb).. dan ga je er voorbij.. als je een 30kg PR vraagt dan strand je ergens in week 8 ofzo..

[KaLe]

Top! Ik heb mijn oude PR (260) ingevult en ik wil stranden op 280. 10 weken. Opzich moet dat te doen zijn.

[Starter20]

Origineel gepost door Tornadoo

Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine

Hier is die met een calculator

Ben er nu ook mee bezig, zit nu in week 5, ben nu al vooruit gegaan

GVD dat heb ik vorige keer allemaal zelf zitten doen

coan beviel me goed, alleen halverwege ziek geworden helaas.. trainingsmaatje ging wel door en boekte top vooruitgang

[Starter20]

Origineel gepost door harpep

Probeer het mijne eens...

maand 1. Higher volume lower intensity.

week 1, 2 en 3: regular deadlift.
Explosief opwarmen tot 1 x 85 - 90% 1RPM
daarna...
30-40 reps, beetje pause-reps style, met gewicht tussen de 70 - 90% 1RPM
en een steeds veranderend set/rep protocol (5x8 of 6x6 of 10x4 of 12x3 of 16x2 of 25 a 30x1)

ancillary/prehab: (reverse) hyperextensions, pull - troughs of iets dergelijks.
3 x 8 - 12.


week 4: 1. snatch variant, 2. clean variant, 3. high pull variant, 4. power shrugs.

per oefening 3-6 sets van 1 a 3 reps tussen de 60 en 85% 1RPM.
Niet tot falen, met de nadruk op het behoudt van een 'frisse', explosieve en technisch correcte vorm.





maand 2. Higher intensity lower volume

week 1 en 3: deadlift variant. (regular, off a deficit/block, with bands, chains etc.)
opwarmen
4-6x2x60% DE
1x1x70% DE
1x1x80% DE
3-5 x 1-2 >90% - 100+% ME (kortom, PR time if you feel right)

supportive exercise: SLDL, RDL, GM's 3 x 3-5 x 75-85%

ancillary/prehab: (reverse) hyperextensions, pull - troughs of iets dergelijks.
3 x 8 - 12.



week 2 en 4: 1. snatch variant, 2. clean variant, 3. high pull variant, 4. power shrugs.

per oefening 3-6 sets van 1 a 3 reps tussen de 60 en 85% 1RPM.
Niet tot falen, met de nadruk op het behoudt van een 'frisse', explosieve en technisch correcte vorm.

sounds nice, waar heeft dit jou gebracht in 2 maanden? wat zijn je gemiddelde gains daarmee zeg maar

[harpep]

Origineel gepost door Starter20

sounds nice, waar heeft dit jou gebracht in 2 maanden? wat zijn je gemiddelde gains daarmee zeg maar

Als alles lekker loopt, 10 kg op die specifieke deadlift variant en anders gemiddeld een kilootje of 5.....


Anders berekend tussen 2002 en 2005 van 190 kg naar 272 gegaan = 82kg vooruitgang/36 maanden = gemiddeld 2,25 kg per maand = kleine 5kg gem per 2 maanden

[Starter20]

sounds good my friend!