box squat

[daan1976]

Kan iemand mij precies uitleggen hoe een boxsquat werkt?

[dj_phreak]

zoek op de site van www.elitefts.com. Degenen die daar zitten hebben de box squats populair gemaakt. Alvast 1 artikel daarvan: http://www.elitefts.com/documents/box-squat.htm

Nog 1: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls9.htm


Maar in het heeeeeel kort: maak een verhoging (ik gebruik een stapel rubber schijven) die hoog genoeg is dat als je er op zit, je net onder horizontaal zit. Neem het gewicht uit het rek, zet je voeten goed neer (redelijk tot zeer breed). Zak dan door je heupen naar achteren te duwen. NIET naar beneden. Het doel is, je knieen zover mogelijk naar achteren en naar buiten te houden -- oftewel: exact boven je enkels. Zak tot je lichtjes op de verhoging zit, ontspan kort je kontspieren, en explodeer dan weer omhoog.

Je zal begrijpen dat je dit niet voor niets met lichte gewichten doet... Ik begon met 50% van mn top voor 3tjes.


Beter voorbeeld: http://www.bsu.edu/webapps/strengthl...s.asp?exid=153

[daan1976]

maar wat is nou hier het voordeel van want dat snap ik niet precies waardoor win je die kracht dan want ik ga al heel diep door de knieen?

omdat je met een box naar achteren kan squatten, dus dat je knieen achter je schenen zitten concentreer je je veel op je heupen, hamstrings en bilspieren... en deze zijn juist zo belangrijk bij t squatten. Door verschillende hoogtes te gebruiken kan je trainen om je dooie punt te versterken. Goeie oefening, maar niet vervangen voor normale squats. Doe t als ondersteunende oefening of alleen op de Speed day.