hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden?

nilsjei1234 · 9 December 2002, 22:00

Oke hoe doe je dit..

Ik zit al redelijk laag in herhalingen 6-8 maar ik wil gewoon blijven groeien maar ook graag wat sterker worden hoe doe ik dit?
Zonder mijn groei te belemmeren uiteraard

robrecht10 · 9 December 2002, 22:05

Ik spreek nt uit ervaring, noch met echte onderbouwde kennis. Maar zou het nt lukken als je 3 sets doet opbouwend in gewicht en afnemend in reps en dan nogeen 4e setje met je eerste gewicht, maar dan herhalen tot je volgepompt bent... als ik fout zit zeg het dan!!!!

Geoffke · 9 December 2002, 22:08

Wel, je moet een keuze maken... In bodybuilding is het niet belangerijk om veel gewicht te heffen, maar om eruit te zien alsof je veel gewicht kan heffen.
Als je aan bodybuilding doet wordt je zowieso sterker...

patrick · 9 December 2002, 22:49

je trainingen onderverdelen in macro/meso/micro cycles. zo kan je volgens mij concentreren op kracht en later weer op massa. voor alles zn tijd.

Vraag 3XL hierover maar eens wat

frietbakker · 10 December 2002, 09:33

Als je groeit zul je altijd sterker worden.... misschien is de spiergroei/krachttoename niet gelijk aan elkaar of is de krachttoename kleiner dan de krachttoename, maar als je groter wordt dan wordt je altijd sterker. Verder heeft het ook weer met genen te maken, ik ben bijvoorbeeld weer sterker dan een vriend van mij die toch wel iets groter is....

**Big T** · 10 December 2002, 10:07

Lager in reps gaan 5-1, explosieve reps, afwisselen in cycles (ene week lage intensiteit,andere week hoger etc.)
Maar je moet idde keuzes maken, BB is niet gericht op kracht dus kan je niet bij beiden evengoed vooruitgaan.
Ik zo uidd eens aan 3XL of Spike vragen voor een schemaatje da je kan volgen om op kortere termijn je records te verbeteren en/of een combinatie van cycles te doen.

**Big T** · 10 December 2002, 10:09

Ik zal deze post trouwens naar het powerlifting forum kopiëren zodat je daar ook reactie krijgt.

Deejay_Spike · 10 December 2002, 16:55

Nils, als je het wil proberen, kan ik je een schema geven dat al door veel mensen met succes werd gebruikt. zowel qua kracht als overall massa.

't volgt wat de principes van mijn trainingsstrategie.

laat me hier iets weten als je het wil proberen

Soulreaver · 13 December 2002, 09:29

Citaat:

Originally posted by Spike

Nils, als je het wil proberen, kan ik je een schema geven dat al door veel mensen met succes werd gebruikt. zowel qua kracht als overall massa.

't volgt wat de principes van mijn trainingsstrategie.

laat me hier iets weten als je het wil proberen

Ook wel interesse, wil me training toch verdelen in periodes waarin ik kracht opbouw en periodes voor massa... so be my guest..

iKsZ · 13 December 2002, 13:24

me 2....

**3XL** · 13 December 2002, 16:18

Als je naast groei ook echt sterker wilt worden moet je gewoon een groter rep-range nemen. Dus ipv jezelf te
beperken bij de standaard rep-range (6-12) ook eens lage reps doen (1-5) en af&toe voor je 1RM training.

Zelf vind ik trouwens het 1-6 trainingsprincipe, eigenlijk heet het "mixed neural drive/hypertrophy program"een
lekkere manier om kracht en massa op te bouwen

http://www.t-mag.com/html/body_58princ.html

Deejay_Spike · 13 December 2002, 20:15

is idd een goed plan...

ik heb zelf het volgende

het is het schema dat bekend staat onder de 3x3 methode

Basic Info
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

3x3 Squat
http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte1.htm

3x3 Bench
http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte2.htm

3x3 deadlift
http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte3.htm

Annual Plan Jan-Jul
http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte4.htm

Annual Plan Jul-Nov
http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte5.htm

9 December 2002, 22:00	#1
nilsjei1234 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2002 Geslacht: Posts: 1.707 Casino cash: €250 Karma Power: 0	hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden? Oke hoe doe je dit.. Ik zit al redelijk laag in herhalingen 6-8 maar ik wil gewoon blijven groeien maar ook graag wat sterker worden hoe doe ik dit? Zonder mijn groei te belemmeren uiteraard

9 December 2002, 22:05	#2
robrecht10 Cool Novice Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Ierland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 202 Casino cash: €250 Karma Power: 7	Re: hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden? Ik spreek nt uit ervaring, noch met echte onderbouwde kennis. Maar zou het nt lukken als je 3 sets doet opbouwend in gewicht en afnemend in reps en dan nogeen 4e setje met je eerste gewicht, maar dan herhalen tot je volgepompt bent... als ik fout zit zeg het dan!!!! __________________ overcome!!!

9 December 2002, 22:08	#3
Geoffke Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Leeftijd: 28 Geslacht: Posts: 1.266 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden? Wel, je moet een keuze maken... In bodybuilding is het niet belangerijk om veel gewicht te heffen, maar om eruit te zien alsof je veel gewicht kan heffen. Als je aan bodybuilding doet wordt je zowieso sterker...

9 December 2002, 22:49	#4
patrick Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 918 Casino cash: €250 Karma Power: 7	Re: hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden? je trainingen onderverdelen in macro/meso/micro cycles. zo kan je volgens mij concentreren op kracht en later weer op massa. voor alles zn tijd. Vraag 3XL hierover maar eens wat

10 December 2002, 09:33	#5
frietbakker Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 3.276 Casino cash: €250 Karma Power: 11	Re: hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden? Als je groeit zul je altijd sterker worden.... misschien is de spiergroei/krachttoename niet gelijk aan elkaar of is de krachttoename kleiner dan de krachttoename, maar als je groter wordt dan wordt je altijd sterker. Verder heeft het ook weer met genen te maken, ik ben bijvoorbeeld weer sterker dan een vriend van mij die toch wel iets groter is.... __________________ Doubt me, Hate me! You're the inspiration I need! My life, my body, my pride! You have no say!

10 December 2002, 10:07	#6
Big T Administrator Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M Posts: 33.838 Casino cash: €68117 Karma Power: 60	Re: hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden? Lager in reps gaan 5-1, explosieve reps, afwisselen in cycles (ene week lage intensiteit,andere week hoger etc.) Maar je moet idde keuzes maken, BB is niet gericht op kracht dus kan je niet bij beiden evengoed vooruitgaan. Ik zo uidd eens aan 3XL of Spike vragen voor een schemaatje da je kan volgen om op kortere termijn je records te verbeteren en/of een combinatie van cycles te doen. __________________ Graag geen vragen mbt bb via pm Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed

10 December 2002, 10:09	#7
Big T Administrator Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M Posts: 33.838 Casino cash: €68117 Karma Power: 60	Re: hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden? Ik zal deze post trouwens naar het powerlifting forum kopiëren zodat je daar ook reactie krijgt. __________________ Graag geen vragen mbt bb via pm Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed

10 December 2002, 16:55	#8
Deejay_Spike Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.207 Casino cash: €250 Karma Power: 15	Re: hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden? Nils, als je het wil proberen, kan ik je een schema geven dat al door veel mensen met succes werd gebruikt. zowel qua kracht als overall massa. 't volgt wat de principes van mijn trainingsstrategie. laat me hier iets weten als je het wil proberen __________________ Powerlifting - a virus, a good one! http://www.team-forza.com/ Contact : Click here

13 December 2002, 13:24	#10
iKsZ Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 285 Casino cash: €2850 Karma Power: 0	Re: hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden? me 2.... __________________ ..iKsZ..

13 December 2002, 16:18	#11
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 11.408 Casino cash: €27250 Karma Power: 30	Re: hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden? Als je naast groei ook echt sterker wilt worden moet je gewoon een groter rep-range nemen. Dus ipv jezelf te beperken bij de standaard rep-range (6-12) ook eens lage reps doen (1-5) en af&toe voor je 1RM training. Zelf vind ik trouwens het 1-6 trainingsprincipe, eigenlijk heet het "mixed neural drive/hypertrophy program"een lekkere manier om kracht en massa op te bouwen http://www.t-mag.com/html/body_58princ.html __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

13 December 2002, 20:15	#12
Deejay_Spike Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.207 Casino cash: €250 Karma Power: 15	Re: hoe als bodybuilder toch een stukje sterker worden? is idd een goed plan... ik heb zelf het volgende het is het schema dat bekend staat onder de 3x3 methode Basic Info http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm 3x3 Squat http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte1.htm 3x3 Bench http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte2.htm 3x3 deadlift http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte3.htm Annual Plan Jan-Jul http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte4.htm Annual Plan Jul-Nov http://www.deepsquatter.com/strength...ves/korte5.htm __________________ Powerlifting - a virus, a good one! http://www.team-forza.com/ Contact : Click here

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode