Bill star

[wannabeestrong]

Wie heeft dit schema gevolgd?
Wat leverde het op?

[erca]

wimmos had er goede gains mee.
Ikzelf heb het 4tal weken gevolgd, maar zat al qua gewicht in week 6 - 7 ofzo

[Andries]

Ben er een stuk sterker door geworden

Squat was zeer matig: 70 kg --> na 15 weken Bill Star 150 kg
Bench 90 kg --> na 15 weken Bill Star 110 kg
Deadlift (toen mee begonnen) 60 kg --> na 15 weken Bill Star 120kg

[wannabeestrong]

Klinkt aanlokkelijk ik zal het bestandje es neerladen..

[Grijpwijk]

Ben nu voor de eerste keer met Bill Starr bezig, de advanced versie. Morgen pas de derde training van week 2. Tot nu toe bevalt het erg goed. Verwacht er wel wat mee te bereiken, maar dat moet eigenlijk nog blijken.

Heb er trouwens vrijwel uitsluitend positieve verhalen over gelezen.

[maurice86]

was er een tijd geleden aan begonnen, maar kon het niet afmaken, wat ik nog weet is dat ik in volume fase zeker al massa aanzette, en na de deload al gelijk een bult extra kracht had. Ga em nu proberen te draaien volgens de exel template, met 10% op ramped dagen, zitten nu wel grotere stappen tussen het laden maar ik zie het wel en pas aan waar nodig.

ik heb op de lineare versie ook deftige gains gemaakt, maar merkte dat toen ik eenmaal vast zat, er weinig beweging meer in te krijgen was, vooral op de lifts die ik eenmaal per week deed, maargoed dit is ook logisch.

[Starter20]

bevalt goed tot op heden

[The Locust]

Bill Starr werkte voor mij heel goed voor squat...

Verder denk ik persoonlijk dat jullie het onnodig complex maken met jullie lineaire en advanced versie, single vs dual factor, excel bestanden hier en 10% daar, lang op voorhand vastgelegde deload-weken... Waar halen jullie dat vandaan ? Van dat Madcow internet personage ? Ik zeg niet dat dat niet werkt, alleen staat het in Starr's echte boek "The Strongest Shall Survive" nergens zo beschreven.

Starr zegt eigenlijk heel simpel : doe squats, benches, power cleans volgens H/L/M. Gooi er iedere week gewicht bij tot je niet meer kan. Neem dan wat gas terug en begin opnieuw. Nergens geeft hij op wanneer dat precies moet gebeuren.

Ik wil maar zeggen, het originele Bill Starr schema is zoooooo prachtig doeltreffend in zijn eenvoud, dus hou het ook eenvoudig

@ Erca :

Maw als je een schema 4 weken volgt dan zit je qua gewicht hoe dan ook in week 4 en dus niet in week 6 of 7. Je kan niet tegelijk in week 4 en in week 7 zitten. Want dat zou immers impliceren dat jij gebruik maakt van een parallel universum of een 4de dimensie en die zijn tot op heden louter abstract-wiskundige concepten. Je gaat me toch niet vertellen dat jij op je eentje de ganse quantumchaos-theorie gaat herschrijven ?

[maurice86]

wat je zegt kan wel kloppen, heb de strongest shall survive nog nooit gelezen, en er zijn ook vele variaties op bedacht, versie waar ik het over heb is starr/pendlay. Reden dan ik die template volg is om te kijken hoe ik daar op reageer. Zou best kunnen dat ik een week niet haal, of sterker ben dan ik dacht. Dan weet ik dat ook weer voor de volgende keer en pas aan waar nodig. Wat madcow ook zegt, als je het een keer het programma hebt gedaan heb je veel meer ervaring van je eigen lichaam dan wat iemand anders of een exel sheet kan zeggen, en kan je het aanpassen naar hoe je het zelf wilt, het is niet in steen geschreven. Tot dan vind ik het wel relaxt om een uitgangspunt te hebben om naartoe te werken.

[Jesaja]

Precies.. H/L/M systeem voor mn fullsquat:

130 -> 145 in ~4 weken.

[Gillian]

Het is lekker basic en effectief.

[Ari70]

Vooral squat gaat het hard, Deadlift gaat ook als een tierelier maar onderrug kon het niet echt helemaal bijhouden. Bench gaat niet zoals ik gewilt had maar dat terzijde.

Op dit moment na 8 weken Bill Starr/Glen Pendlay 5x5 (Advanced)

Bench 1RM van 95 is na 8 weken mijn 3RM,
Squat 1RM van 120 naar 3x3RM van 140,
Deadlift 1RM van 170 naar 3x3xRM van 170.
Powerclean van moeilijk 1x85 naar soepele 1x95

Tot zover dus goede krachtgains gemaakt maar daar is het ook om te doen.

[Tielie]

zeer nette gains allemaal. Ben nu met Rippetoe Starting Strength-routine bezig en ik ben van plan over een poos aan Bill Starr te beginnen.

[wannabeestrong]

Ik denk dat ik de intermediate neem btw die ziet er minder vermoeiend uit hahaha
En 5x5 met zelfde gewichten heb ik net een tijdlang gedaan verwerkt in ublb

[Masallah]

Origineel gepost door wannabeestrong

Ik denk dat ik de intermediate neem btw die ziet er minder vermoeiend uit hahaha
En 5x5 met zelfde gewichten heb ik net een tijdlang gedaan verwerkt in ublb

Dat laatste heb ik zelf ook een tijd lang gevolgd (getracht te volgen) Heb zeker goeie krachtstats behaald.
Kwa massa was het wel minder succesvol voor mijn gevoel dan, had het gevoel dat niet alles in verhouding
meegroeide.

[wannabeestrong]

Origineel gepost door maurice86

wat je zegt kan wel kloppen, heb de strongest shall survive nog nooit gelezen, en er zijn ook vele variaties op bedacht, versie waar ik het over heb is starr/pendlay. Reden dan ik die template volg is om te kijken hoe ik daar op reageer. Zou best kunnen dat ik een week niet haal, of sterker ben dan ik dacht. Dan weet ik dat ook weer voor de volgende keer en pas aan waar nodig. Wat madcow ook zegt, als je het een keer het programma hebt gedaan heb je veel meer ervaring van je eigen lichaam dan wat iemand anders of een exel sheet kan zeggen, en kan je het aanpassen naar hoe je het zelf wilt, het is niet in steen geschreven. Tot dan vind ik het wel relaxt om een uitgangspunt te hebben om naartoe te werken.

Ik maak hier uit op dat je dit schema dus voor veel langere tijd kunt gaan volgen?
Bv de eerste keer als een slaaf proberen het excel schema te volgen dan kijken waar je staat en dan aanpassen naar eigen inzicht?

[maurice86]

the real value of the "5 by 5" style of training isn’t that it can or will add a certain amount of muscle or strength in an 8 week cycle. the real value is that it is a framework that when used right can work for years, slowly changing and morphing along the way to fit itself to your particular goals, and making for steady progress for 3, 4, or more years. it is more than anything, a mindset. a mindset of writing your workouts down, being systematic, knowing what you are going to do before you go to the gym, having a plan, and knowing that 5lbs a month is 60lbs a year and 180lbs in 3 years.

and more than that it is a mindset of THINKING, thinking about training, and rejecting the latest and greatest thing that forces many, even most, to run from one program to the next, changing things totally every time they get bored or have a bad workout. by recording everything, thinking a lot, planning, making small changes instead of wholesale ones, going back and looking at your workout log and looking at the last month, 6 months, year, etc, and planning the next month... within a year or two you know more about your body and what to do than me or anyone else could ever tell you.

lees verder: Pendlay's training notes - PowerAndBulkWiki

[18fitie]

10kg op bp in 5weken, squat en deadlift niet tevreden

[Jesaja]

Origineel gepost door 18fitie

10kg op bp in 5weken, squat en deadlift niet tevreden

Waarschijnlijk je eigen schuld.

[wannabeestrong]

Lijkt mij ook.
Heb net zijn logje doorgelezen in week 2 begint hij al af te haken van het schema en in week 3 begint hij na zn werksets te toppen.
Is idd verleidelijk maar zo volg je het schema niet meer dus kun je niet afgeven op het schema..