bill kazmaier's schema gericht op bankdrukken

[tumteezy]

Strongmen ik heb aan jullie een vraag over het schema hieronder van Bill Kazmaier.
Ik kreeg dit schema van een vriend van me die hier lang geleden mee had getraint en hier erg goed op ging.
Zoals te zien is wordt er 2 keer in de week gebankdrukt, 2 keer in de week schouders getraint, 2 keer in de week triceps, 2 keer in de week rug en benen.
Nou heb ik de laatste tijd hier wat lopen lezen in logs van mensen en wat artikelen gelezne op t-nation. Ik wou graag dit schema zo aanpassen dat me lichaam dit aan kan en dat ik niet overtraint raak.
Bill gaat namelijk uit van allemala hoge reps en er wordt niet gesproken over hoeveel procent van ze 1rm hij gebruikt voor zijn oefeningen.
Het lijkt me wel iets om dit zelfde schema zo aan te passen dat er een zware dag is en 1 dag waar er op snelheid wordt getraint.
Zou graag wat hulp van jullie krijgen hoe ik dit schema kan omvormen(reps die ik moet gebruiken en hoeveel procent van me max)(wat is licht en wat is zwaar) tot een goed schema waar ik veel kracht gains uit kan halen. Zou ook graag incline willen bankdrukken erbij, om wat meer massa op te bouwen op me borst.


schema


Monday


Bench (heavy) warm up, then 4 sets x 10 reps
Wide Grip Bench 3 sets x 10 reps
Narrow Grip Bench 3 sets x 10 reps
Front Delt Raise 4 sets x 8 reps
Dumbell Seated Press 4 sets x 10 reps
Side Delt Raise 4 sets x 10 reps
Lying Tricep Push (after 2 warm up sets) 6 sets x 10 reps
Tricep Push Down 4 sets x 10 reps

Tuesday

Squat (heavy) warm up, then 4 sets x 10 reps
Deadlift (light) warm up, then 3 sets x 10 reps
Shrugs 2 sets x 15-40 reps, 1 set x 10-20 reps
Seated Hammer Curls 4 sets x 12 reps
Standing Curl 4 sets x 10 reps
Close Grip Chin Ups 3 sets x max on each set
Seated Row 4 sets x 10 reps
Leg Extensions 3 sets x 10 reps
Leg Curl 3 sets x 10 reps
Calf Raise 3 sets x 15-25 reps

Thursday

Bench (light) warm up, then 3 sets x 10 reps
Wide Grip Bench 3 sets x 10 reps
Narrow Grip Bench 3 sets x 10 reps
Dumbell Seated Press (heavy) warm up, then 4 sets x 8 reps
Front Delt Raise 4 sets x 10 reps
Tennis Backhand Cable Extensions 4 sets x 10 reps
Prone Tricep Extension 4 sets x 10 reps


Saturday

Deadlift (heavy) warm up, then 4 sets x 8 reps
Squat (light) warm up, then 4 sets x10 reps
Shrugs (heavy) 4 sets x 10-15 reps
Seated Hammer Curl 4 sets x 8 reps
Concentration Curl 4 sets x 12 reps
One Arm Row - 3 positions 3 sets x 10 reps
Wide Grip Pull (down to chest) 4 sets x 10 reps
Leg Extensions 3 sets x 10 reps
Leg Curl 3 sets x 10 reps
Calf Raise 3 sets x 15-25
(Ab Work When Possible)

link Bill trained much like a bodybuilder

[builderB]

ik vraag me af hoe zinnig het is om schema's van dergelijke genetische freaks te gebruiken.

[Tielie]

inderdaad. Ik word nogal moedeloos van 33 setjes op squatdag met 10 reps of meer. Denk dat je heel wat ervaring in de sport moet hebben om dit aan te kunnen.

[tumteezy]

Ik heb een aantal weken met dit schema al eerder getraint.
En mijn bankdruk is wel 10kg omhoog gegaan, maar al gauw raakte ik overtraint.
Daarom wou ik het schema wat aanpassen.
Iemand een idee hoe ik dat het best zou kunnen doen?
Het heeft ook wel wat weg van een ub/lb schema toch?