13 January 2004, 15:44
| #1 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.456
Casino cash: €850
Karma Power: 11      | Betreffende 3x3 artikels
Ik wil binnenkort voor een wat langere tijd gaan PL-en (zat aan een half jaar te denken) en het 3x3 schema leek daar perfect bij aan te sluiten. Nu heb ik er echter wat vraagjes over, bij de volume phase hoor je in week 2 op 60% van je kracht 5 herhalingen te maken. Bij de competition phase hoef je er echter maar 3 te maken, bij deze zelfde 60%  Nog een vraagje... er worden bij de volume phase 5-8 sets aangegeven, moet ik dan gewoon op mijn gevoel afgaan of zijn er wel strictere regels? Als laatste vroeg ik mezelf nog af of het wel mogelijk is om ook mijn biceps te blijven trainen, aangezien deze hierbij helemaal niet aan bod komt. Dus stel ik train maandag, woensdag en vrijdag, is het dan mogelijk om op zaterdag mijn biceps aan te pakken? greetz, Ron |
|  |
|
13 January 2004, 16:54
| #2 |
| Colossal Veteran  Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 43 Geslacht: M
Posts: 14.423
Casino cash: €27249
Karma Power: 44  | Re: Betreffende 3x3 artikels
Ik heb laatst ook 1 cylus 3x3 gedaan... erg leuk. Ik heb alleen squat en deadlift gedaan (geen BP dus), en daarnaast gewoon borst, rug (lats), bi- en triceps (gewoon op dezelfde dag zelfs). In fase 1 deed ik de eerste keer 5 sets, en dan iedere keer een setje erbij, anders zou ik het ook niet weten.... voelt bijna lullig aan, zo weinig gewicht vond ik, maar in fase 2 vond ik het wel cool dat ik troch 10% boven mijn max uit kwam  |
|
| |
|
13 January 2004, 19:36
| #3 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.456
Casino cash: €850
Karma Power: 11 | Re: Betreffende 3x3 artikels
Oke bedankt voor de reactie iig, ik ga BP juist wel doen, omdat ik juist vind dat die beter moet worden. Biceps lijkt me eigenlijk niet zo'n probleem... maar aangezien ik bij bench press de lats ook gebruik weet ik niet zeker of ik die nog individueel moet gaan trainen. Dus wat denken jullie, biceps en kuiten ga ik sowieso nog apart doen... maar lats greetz, Ron |
|
| |
|
13 January 2004, 20:03
| #4 |
| Colossal Veteran Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 43 Geslacht: M
Posts: 14.423
Casino cash: €27249
Karma Power: 44 | Re: Betreffende 3x3 artikels
lats bij de benchpress ... valt wel mee dacht ik. hoogstens als stabilisator, dus pullups moeten kunnen (pak je biceps ook mee)... of wat anders uiteraard. |
|
| |
|
13 January 2004, 20:05
| #5 |
| Huge Freak   Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: Angola Geslacht: M
Posts: 8.549
Casino cash: €650
Karma Power: 41    | Re: Betreffende 3x3 artikels
deadlift doe je toch ook?? zou iets van chins doen, maar ook een db/bb row, voor een volledig rom van je lats! |
|
| |
|
13 January 2004, 20:09
| #6 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: May 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 906
Casino cash: €2450
Karma Power: 6 | Re: Betreffende 3x3 artikels
Tjah.. enigste wat ik kan zeggen is.. Dat ik het ook gedaan heb voor uhm,.. 8 weken en heb daar de volgende gains mee behaald: Squat: 185kg naar 200kg Bench: 145kg naar 150kg Deadlift: 210kg naar 230kg En dat is mij zo goed gevallen dat ik het nu weer doe.
__________________ Wie snapt er nog wat van? |
|
| |
Lineare Modus
