hoe beste opbouwen bij een bankdruktraining?

[Xtreme_BODY]

hoe kun je het beste opbouwen als je een bankdruktraining doet?

als je bevoobeeld ongeveer momenteel 150kg max hebt.

1 stang
2 5x 70kg
3 5x 90kg
4 5x 110kg
5 5x 130kg
6 5x 150kg

zo bevoobeeld?

en ook voor de deadlift rond de 230max momenteel ongeveer, en squat momenteel zon 140kg max

[Murk]

Licht eraan of je egt op wil bouwen naar je zwaartste gewicht zonder je spieren egt uit te putten, of wil je dit voor kracht doen?
En 230 dead, 150 bank en 140 squat Die squat kan wel beter imo, lees spike's e-book eens, ik denk dat er wat aan je techniek schort

[Xtreme_BODY]

Origineel gepost door Murk

Licht eraan of je egt op wil bouwen naar je zwaartste gewicht zonder je spieren egt uit te putten, of wil je dit voor kracht doen?
En 230 dead, 150 bank en 140 squat Die squat kan wel beter imo, lees spike's e-book eens, ik denk dat er wat aan je techniek schort

neej niet echt train mijn benen alleen nog niet zo lang.

[Xtreme_BODY]

wil dit gewoon als eerste oefening doen voor de borst puur op kracht de rest van training zal op de normale bb manier zijn naja normale...

[mock]

Ik denk dat je een foutje hebt gemaakt, moet dat niet 1x5 zijn, anders doe je alleen al 26 setjes voor 1 oefening.

[Xtreme_BODY]

Origineel gepost door mock

Ik denk dat je een foutje hebt gemaakt, moet dat niet 1x5 zijn, anders doe je alleen al 26 setjes voor 1 oefening.

foutje heb het al ff geedited

[munk]

als je je echt op bankduwen wilt specialiseren moet je eens de russische routine proberen, werkt zeker

[Xtreme_BODY]

Origineel gepost door munk

als je je echt op bankduwen wilt specialiseren moet je eens de russische routine proberen, werkt zeker

thanx munk zal het eens proberen kwam dit schema tegen klopt dit een beetje? en heb je er nog wat meer info over? ziet er cool uit 3x per week benchen mijn favo oefening ever nog ff bedenken hoe ik mijn normale bb routine kan inpassen.

Russian Bench Routine
Add 50lbs. to your Bench in 6 Weeks
Weeks Day #1 Day #2 Day #3
Week #1 Bench Press 6x2 @ 80% Bench Press 6x3 @ 80% Bench Press 6x2 @ 80%
Week #2 Bench Press 6x4 @ 80% Bench Press 6x2 @ 80% Bench Press 6x5 @ 80%
Week #3 Bench Press 6x2 @ 80% Bench Press 6x6 @ 80% Bench Press 6x2 @ 80%
Week #4 Bench Press 5x5 @ 85% Bench Press 6x2 @ 80% Bench Press 4x4 @ 90%
Week #5 Bench Press 6x2 @ 80% Bench Press 3x3 @ 95% Bench Press 6x2 @ 80%
Week #6 Bench Press 2x2 @ 100% Bench Press 3x3 @ 95% Bench Press 1x1 @ 105%

[munk]

is een voorbeeld, maar je hebt nog van die routines
Meer info kan je vinden in de threath die spike ooit eens gemaakt heeft over verschillende trainingsmogelijkheden. "powerlifting basics" is echt een interressante thraeth