Beste Oefeningen/methodes om met de Bench vooruit te gaan

[bigbodybig]

Even alle goede methodes oefeningen, hier plaatsen zodat ze niet de hele tijd opnieuw gevraagd worden.



Russian Bench Routine
Add 50lbs. to your Bench in 6 Weeks
Weeks Day #1 Day #2 Day #3
Week #1 Bench Press 6x2 @ 80% Bench Press 6x3 @ 80% Bench Press 6x2 @ 80%
Week #2 Bench Press 6x4 @ 80% Bench Press 6x2 @ 80% Bench Press 6x5 @ 80%
Week #3 Bench Press 6x2 @ 80% Bench Press 6x6 @ 80% Bench Press 6x2 @ 80%
Week #4 Bench Press 5x5 @ 85% Bench Press 6x2 @ 80% Bench Press 4x4 @ 90%
Week #5 Bench Press 6x2 @ 80% Bench Press 3x3 @ 95% Bench Press 6x2 @ 80%
Week #6 Bench Press 2x2 @ 100% Bench Press 3x3 @ 95% Bench Press 1x1 @ 105%

[munk]

mister spike heeft er al een hele threath aan gewijd

[Deejay_Spike]

bigbodybig, er staat hier niet voor niets een sticky in dit forum