DE....wat is belangrijker?

[rnbflavour]

wat is belangrijker bij een dynamic effort day?

dat je op 45-65% van je max traint?

of dat je ongeveer 3 seconden over je sets doet [%max kan dan bv lager of hoger liggen dan hierboven]

[MonsterStrength]

dat je gewoon zo explosief mogelijk lift, maakt niet uit hoelang je erover doet of met welk gewicht. Mijn dynamic effort box squat tijdens de circa max phase ging tot 97% ongeveer, en daar deed ik meestal meer dan 3 seconden PER REP over

[rnbflavour]

Origineel gepost door MonsterStrength

dat je gewoon zo explosief mogelijk lift,

ik las laatst ergens dat het maximaal 3 seconden mag duren.
en tuurlijk zo explosief mogelijk. dat is toch het idee ervan

maakt niet uit hoelang je erover doet of met welk gewicht. Mijn dynamic effort box squat tijdens de circa max phase ging tot 97% ongeveer, en daar deed ik meestal meer dan 3 seconden PER REP over

kun je maybe iets meer info geven wat dit inhoud?

[MonsterStrength]

kijk bij schema's

[rnbflavour]

ik wil dinsdag graag 10 setjes speedbenchen

30 seconden rust tussen de setjes..



ik heb dus nu het probleem hoeveel kg ik moet gebruiken.

mijn max is 82,5 kg. [het onderste gedeelte is te zwak bij 5-10 centimeter blijf ik steken. helpt iemand me over dat punt heen druk ik makkelijk 90+

ik wil dus dor middel van speedbench de acceleratie vergoten [klinkt logish hoop ik]


maar ik heb dus gehoord dat een set speedbench ongeveer 3 seconden zou moeten duren.

is het dan slim om als ik meer dan 3 seconden nodig heb het gewicht te verlagen en als ik sneller dan 3 seconden ben het gewicht te verhogen?


en de andere vraag [al eerder gesteld in ander topic]

kan ik beter de bar op me borst laten rusten. en dan zo explosief uitstoten [dus minder gebruik van stretch reflex gebruik maken. of moet ik juist mijn stretch reflex trainen om meer te kunnen banken?]


hoop dat hier wat ervaren powerlifters mij kunnen helpen.

[AlexT]

Geen korte rust met speed setjes, gewoon een paar minuten zoals je normaal doet.

3 sec heb je niet helemaal begrepen, het is de bedoeling dat je 3 seconde over je set van 3 reps doet, niet per rep.

[MonsterStrength]

denk dat niemand de 3 seconden hier snapt. 3 seconden moet je niet letterlijk met een chonometer gaan timen, gaat er gewoon om dat je snelle reps uitvoerd en de reps vlug na elkaar doet (dus niet ff gelockt rusten tussen reps tijdens bench bijvoorbeeld).

[wakkie]

Ik zou RE doen als ik jou was, ik denk dat je daar voorlopig meer aan hebt.

[AlexT]

Origineel gepost door MonsterStrength

denk dat niemand de 3 seconden hier snapt. 3 seconden moet je niet letterlijk met een chonometer gaan timen, gaat er gewoon om dat je snelle reps uitvoerd en de reps vlug na elkaar doet (dus niet ff gelockt rusten tussen reps tijdens bench bijvoorbeeld).

3 sec neem ik hier ook maar heel globaal omdat rnbflavour daarover begint, natuurlijk moet je niet je speed setjes gaan timen.

[rnbflavour]

Origineel gepost door AlexT

3 sec neem ik hier ook maar heel globaal omdat rnbflavour daarover begint, natuurlijk moet je niet je speed setjes gaan timen.

ik bedoelde inderdaad 3 seconden per SET.....

ik dacht dus dat die 3 seconden heilig waren en dat die 3 seconden het gewicht bepaalden dat je gebruikt.

waarom geen 30 seconden rust?

in het artikel over westside word dat juist wel aangeraden.


verder lijkt me RE niet handig.

het gaat er echt om de acceleratie te verbeteren. en lijkt dat dit beter door DE dan door RE gedaan word. pas als het weer een beetje gelijk is getrokken. [er geen overduidelijk dood punt in de beweging zit ga ik weer RE doen.

[rnbflavour]

Origineel gepost door AlexT

3 sec neem ik hier ook maar heel globaal omdat rnbflavour daarover begint, natuurlijk moet je niet je speed setjes gaan timen.

ik bedoelde inderdaad 3 seconden per SET.....

ik dacht dus dat die 3 seconden heilig waren en dat die 3 seconden het gewicht bepaalden dat je gebruikt.

waarom geen 30 seconden rust?

in het artikel over westside word dat juist wel aangeraden.


verder lijkt me RE niet handig.

het gaat er echt om de acceleratie te verbeteren. en lijkt dat dit beter door DE dan door RE gedaan word. pas als het weer een beetje gelijk is getrokken. [er geen overduidelijk dood punt in de beweging zit ga ik weer RE doen].

[rnbflavour]

Origineel gepost door MonsterStrength

kijk bij schema's

thnx

had de hele schema sectie over het hoofd gezien.

heb ff gezocht op monsterstrength in de schema sectie en heb mezelf weer wat leesvoer gevonden.

ben wel van mening dat veel voor gevorderde lifters is.

ik ben nu net 2 weken me gaan richten op powerliften [eigenlijk power bodybuilden, maar neig wel meer naar powerliften met speed,partials, grip etc

[AlexT]

Met 30 seconde rust tussen setjes raak je uitgeput en verlies je snelheid, waar de hele training om draait.

[rnbflavour]

Origineel gepost door AlexT

Met 30 seconde rust tussen setjes raak je uitgeput en verlies je snelheid, waar de hele training om draait.

ja precies dat is volgens mij ook juist de bedoeling...

doordat je minder rust hebt en dus vermoeid. kun je de volgende keer bij de eerste herhaling meer motorunits tegelijk aanspannen waardoor je veel explosiever word.

[wakkie]

Origineel gepost door wakkie

Ik zou RE doen als ik jou was, ik denk dat je daar voorlopig meer aan hebt.

kick

[MonsterStrength]

Origineel gepost door wakkie

kick

Waarom zou RE beter zijn dan DE? Zijn twee verschillende dingen. Je kent het wel, een gezegde over peren en appelen

Origineel gepost door AlexT

Met 30 seconde rust tussen setjes raak je uitgeput en verlies je snelheid, waar de hele training om draait.

Bwa valt te zien om welke oefening het gaat eigenlijk. Het principe wat westside aanhoud is gewoon per twee trainen, en er is altijd iemand aan het liften. Ze trainen dus per twee die hetzelfde gewicht nodig hebben. Dan wisselen ze gewoon om, lifter A lift, Lifter B lift, Lifter A lift, Lifter B lift ... en tussen het weggaan van lifter A en het naar de barbell gaan van Lifter B zit hooguit het moment dat B zijn riem toedoet. Tijdens Box Squat kan dit wel oplopen naar een minuut, maar tijdens speed deadlift (waarbij je best singles doet) haal je amper de 30 seconden.

[Flying Fox]

Origineel gepost door AlexT

Met 30 seconde rust tussen setjes raak je uitgeput en verlies je snelheid, waar de hele training om draait.

Ja, maar je doet ook maar 3 reps per set, dus zo snel zal je toch niet uitgeput raken? Uiteindelijk natuurlijk wel, maar het lijkt me een beetje de bedoeling dat je training uitputtend is.

Origineel gepost door MonsterStrength

Waarom zou RE beter zijn dan DE? Zijn twee verschillende dingen. Je kent het wel, een gezegde over peren en appelen

Beter één peer in de hand dan tien appelen in de lucht.

[AlexT]

Origineel gepost door Flying Fox

Ja, maar je doet ook maar 3 reps per set, dus zo snel zal je toch niet uitgeput raken? Uiteindelijk natuurlijk wel, maar het lijkt me een beetje de bedoeling dat je training uitputtend is.

Het doel is een zo groot mogelijke snelhied op iedere set te halen, uitgeput raken is misschien een resultaat daarvan maar niet het doel. Waarom zou je 30 sec. rust nemen als je met langer beter presteert?

[rnbflavour]

Origineel gepost door AlexT

Het doel is een zo groot mogelijke snelhied op iedere set te halen, uitgeput raken is misschien een resultaat daarvan maar niet het doel. Waarom zou je 30 sec. rust nemen als je met langer beter presteert?

een training is geen doel,

maar een middel om een doel te bereiken.

mijn doel is mijn bench verhogen, niet om elke set zo groot mogelijke snelheid te halen.



en op je laatste vraag, misschien omdat dat beter werkt?

[AlexT]

Als je je bench wil verhogen moet je een zo hoog mogelijke snelheid halen, wat heb je aan setjes met 45-60% als dr geen snelheid in zit?