Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Archief > Archief 2002

 
Oud 24 July 2002, 17:51  
Guest
 
Stats:
Advertentie
Omdat ik toch wel wat droger wil worden ben ik vanaf maandag begonnen met een nieuw voedingsschema. Kheb nu volgens zo een soehnle vet% meter 15,5 % maar als ik die fotos van mr.X zo zie, die een % van 17 heeft maar toch aanzienlijk minder vet heeft dan mij.

Ik ben nog vrij nieuw op dit gebied dus sla me niet dood als et voor geen meter klopt <!--emo&--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=''><!--endemo-->

8:30
250 gr magere kwark &nbsp;
Eiwit Shake 25 gr



10:00
blik tonijn 150gr uitgelekt

12:30
Zilvervliesrijst/volkoren pasta + een stuk kipfilet, bij elkaar +- 300 gr

15:00
250 gr magere kwark

17:30
Zilvervliesrijst/volkoren pasta + een stuk kipfilet, bij elkaar ook +- 300 gram

20:00
blik tonijn/ 150 gr kwark

+ na de training nog een Eiwit Shake
 
Oud 24 July 2002, 21:38  
Guest
 
Stats:
begin maar alvast met complexe koolhydraten toe te voegen aan je eerste maaltijd&#33; (Havermout, volkoren/meergranen brood, brinta etc.)
 
Oud 24 July 2002, 22:33  
Guest
 
Stats:
zat te denken aan 2 plakken roggebrood met pindakaas, of is dat te weinig? ik moet er wel ff bij vertellen dat ik niet naar onder de 10% wil... ik wil van 15,5 naar iets van 10/11%
 
Oud 25 July 2002, 02:08  
Guest
 
Stats:
Roggenbrood is nie goed voor je. Zitten elkaar tegenwerkende aminozuren in. Kan het niet onderbouwen hoor, maar heb het van een wedstrijd bb-er. en altijd iets aan koohydraten bij elke eiwit maaltijd anders verbrand je je eiwitten. Stukje fruit mag er ook wel in een appel of twee op 1 dag kan geen kwaad. En olie&#33;&#33; zoals hieronder bijv.
8:30
40 gram havermout/ 1 of 2 sneetjes bruin brood
250 gr magere kwark  
Eiwit Shake 25 gr
2 eetlepels lijzaadolie

10:30
blik tonijn 150gr uitgelekt 2 sneetjes brood
appel

13:00
max 100 gr zilvervliesrijst/pasta etc 125 kipfiletje

16:00
250 gr magere kwark + 100 gr ananas op eigen sap.


trainen bijv 19:00
na de training nog een Eiwit Shake + 75 gr dextrose&#33;&#33;

21:00
Zilvervliesrijst/volkoren pasta + een stuk kipfilet, bij elkaar ook +- 300 gram

22:30
1/2 blik tonijn/ 150 gr kwark, kopje ananas op eigen sap (bijv Del Monte)ananas is ook goed voor eiwit synthese.

je zou wat kunnen schuiven met tijden, vanwege je training. De laatste en eerste maaltijd zou ik zo laten. Misschien wat aan hoeveelheden doen voor jouw lichaamsgewicht en om nog snellere resultaten te halen de melkproducten verminderen.
Ook na trainen dextrose in je shake doen&#33;&#33; En als je supplementen gebruikt is het goed moment om die dan te nemen. Neem ook een goede multivitamine en extra vitamine c in.
Misschien kan je het ook opbrengen &#39;s ochtends voordat je eet wat rustige cardio van een 1/2 uur te doen.
Een perfect schema bestaat niet echt voor iemand die overdag nog taken hebt, maar misschien heb je zo wat richtlijnen.
 
Oud 25 July 2002, 11:41  
Guest
 
Stats:
Dat van dat brood geloof ik geen bal van ErEf, volkoren brood dat ongeraffineerde granen bevat is helemaal niets mis mee.
Gewoon afwisselen in koolhydraten, hoe meer verschil in voeding hoe meer stoffen je binnenkrijgt.
 
Oud 25 July 2002, 16:54  
Guest
 
Stats:
Tnx daar heb ik nogis wat aan &nbsp;<!--emo&:thumb--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/thumb.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':thumb'><!--endemo-->.
Was van de week idd al opzoek naar lijnzaad olie bij ons in de stad... ze hadden et nergens :/ Een winkel zou het morgen binnen krijgen, maar et duurt nog wel effe voor ik tijd heb om het op te halen. Hoor ook dat je het tijdelijk? kan vervangen door pindakaas? Na de training nam ik altijd idd al eerst 75 gr Dextrose en daarna een shake. En neem ook braaf extra vitamines in <!--emo&--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=''><!--endemo-->

Cardio in de ochtend gaat echt niet lukken. S&#39;avonds misschien, maar ik werk nu fulltime een heel erg actieve baan(loop practisch de hele dag). Train nu 5 dagen in de week gewoon kracht... dat vin ik wel genoeg voorlopig <!--emo&--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=''><!--endemo-->

Btw rekenen jullie de grammen voor rijst/pasta voor of na de bereiding? 100 gram ongekookt rijst is stukke meer dan 100 gram gekookt.
 
Oud 25 July 2002, 16:59  
Guest
 
Stats:
100 gram ongekookt uiteraard <!--emo&--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/biggrin.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=''><!--endemo-->
 
Oud 6 August 2002, 17:10  
Guest
 
Stats:
Ok effe een update voor de geinteresseerden <!--emo&--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=''><!--endemo--> Ben nu iets meer dan 2 weken bezig en het gaat zeker de goede kant op. Me abs beginnen eindelijk naar voren te komen. Ik denk dat ik rond de 2% heb verloren.

Eet momenteel ongeveer dit:

8:30
250 gr magere vruchten kwark &nbsp;
Eiwit Shake
2 eetlepels lijzaadolie

10:30
blik tonijn 150gr
blikje ananas

12:00 Trainen

13:00
Whey Shake
Fruit

13:30
100 gr Zilvervliesrijst/volkoren pasta
stuk kipfilet

15:30
250 gr magere vruchten kwark of blik tonijn met fruit

18:00
100 gr Zilvervliesrijst/volkoren pastaeen
stuk kipfilet

20:00
Blik tonijn of magere kwark

22:00
Eiwit Shake

Sochtends Supps:
Chroom: Ga ik denk mee stoppen, werkt niet echt bij mij en ik heb gelezen dat et kankerverwekkend is.
Vitamine C 1000 mg
Multivitamine
Unidyne

Ben van plan om hier nog een week of 6 mee door te gaan. Tegen die tijd zal ik weer wat fotos posten.
 
Oud 6 August 2002, 18:30  
Guest
 
Stats:
Dat vind ik gelul, cardio kan niet want ik heb een hele actieve baan&#33;&#33;&#33; Ik wilde ook een stuk droger worden (wat ook is gelukt), ik was toen vuilnisman, de hele dag lopen en gooien, maar ik kon er ook om 4.45 uit om een half uurtje cardio te doen.

Met alleen eten kom je er niet of je moet allejezus lang willen wachten. <!--emo&:finger--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/finger.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':finger'><!--endemo-->
 
Oud 6 August 2002, 18:42  
Guest
 
Stats:
met alleen eten kom je er dus wel&#33; misschien wat langzamer dan met cardio, maar ik wil ook niet te veel spiermassa verliezen
 
Oud 6 August 2002, 18:51  
Guest
 
Stats:
Van cardio ga je spiermassa verliezen?<!--emo&--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/confused.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=''><!--endemo-->
 
Oud 6 August 2002, 18:52  
Guest
 
Stats:
Idd Ronny, doe zo voort. Gewoon minderen in carbs en je kan al heel wat bereiken.
Persoonlijk zou ik pas cardio doen als je echt superdroog wil komen.
 
Oud 6 August 2002, 18:59  
Guest
 
Stats:
Ik zei dat je dat je zonder cardio lang moet wachten, waar ik alleen kippevel van kreeg was je smoesje van "ik kan niet" &nbsp;<!--emo&:rolleyes--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/rolleyes1.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':rolleyes'><!--endemo--> &nbsp;
Beetje verkeerde instelling, dat was wat ik bedoelde.
 
Oud 8 August 2002, 23:55  
Guest
 
Stats:
<!--QuoteBegin--T+25-7-2002 12:41--></span><table border="0" align="center" width="95%" cellpadding="3" cellspacing="1"><tr><td>quote: (T @ 25-7-2002 12:41)</td></tr><tr><td id="QUOTE"><!--QuoteEBegin-->Dat van dat brood geloof ik geen bal van ErEf, volkoren brood dat ongeraffineerde granen bevat is helemaal niets mis mee.
Gewoon afwisselen in koolhydraten, hoe meer verschil in voeding hoe meer stoffen je binnenkrijgt.[/quote]
ik heb het niet over volkoren brood (uit tarwe ed.), maar roggebrood, T.
Ik eet het niet in ieder geval.. die smerige zure lucht.. bah.
 
Oud 9 August 2002, 07:43  
Guest
 
Stats:
Ik ook niet... &nbsp;<!--emo&:throwup:--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/throwup.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':throwup:'><!--endemo-->
 
Oud 9 August 2002, 12:08  
Guest
 
Stats:
Roggebrood..denk niet dat ik dat ooit al heb gegeten...
 
Oud 9 August 2002, 12:25  
Guest
 
Stats:
houwe zo <!--emo&--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/wink.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=''><!--endemo-->
 
Oud 9 August 2002, 12:37  
Guest
 
Stats:
ach als je het lekker zou vinden en je eet verder ook wel goed, zou er niks mis mee zijn idd.
 
Oud 9 August 2002, 12:46  
Guest
 
Stats:
ach best te eten met een beetje pindakaas in de morguh <!--emo&--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=''><!--endemo-->
 
Oud 9 August 2002, 13:29  
Guest
 
Stats:
<!--QuoteBegin--ErEf+08-8-2002 22:55--></span><table border="0" align="center" width="95%" cellpadding="3" cellspacing="1"><tr><td>quote: (ErEf @ 08-8-2002 22:55)</td></tr><tr><td id="QUOTE"><!--QuoteEBegin-->
Citaat:
Origineel gepost door T,25-7-2002 12:41
ik heb het niet over volkoren brood (uit tarwe ed.), maar roggebrood, T.
Ik eet het niet in ieder geval.. die smerige zure lucht.. bah.
Dat het naar koeienbrok stinkt, OK, maar zurig? Nooit iets van gemerkt <!--emo&--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=''><!--endemo-->. Mja, ik was dan ook als kind gek genoeg om koeienbrok te zitten eten, dus wie ben ik ... (zal ik vast wel veel vezels van binnen hebben gekregen, was niet eens zo slecht met dat belachelijke dieet van wittebrood met hagelslag, denk ik <!--emo&--><img src="http://www.fitness.haisoft.net/iB_html/non-cgi/emoticons/wink.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=''><!--endemo-->)

Maar ik eet het niet in elke maaltijd, het is meer voor erbij als ik het gewone brood effe beu ben. Dan zal het niet zo erg zijn, denk ik? Zal het in ieder geval niet meer na de training met eiwitten eten.
 
 

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 4458 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties