kney's MMA/KT/BJJ log

[kney]

Woensdag 01/07/2015 - UB/LB - Week 4 - Dag 2

KT
Bench Press
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Lat Pulldown:
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg

Incline Bench Press
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg

Machine Row:
- 12 herh. 32kg
- 12 herh. 32kg
- 12 herh. 32kg

Shouder Press:
- 12 herh. 15kg
- 12 herh. 15kg
- 12 herh. 15kg

Upright Row:
- 10 herh. 20kg
- 10 herh. 20kg
- 10 herh. 20kg

Bicep Curl:
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg

Tricep Pushdown:
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg

 

[kney]

Donderdag 02/07/2015 - UB/LB - Week 4 - Dag 3

KT
Deadlift:
- 5 herh. 90kg
- 5 herh. 90kg
- 5 herh. 90kg

Front Squat
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg

Leg Curl:
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg

Leg Press:
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg

Calf Raise:
- 10 herh. 27kg
- 10 herh. 27kg
- 10 herh. 27kg

TRX Oblique Crunches:
- 30 herh.
- 30 herh.
- 30 herh.

Core:
- 1 minuut planking
- 1 minuut planking
- 1 minuut planking

Vanavond nog eens een keer BJJ!

 

[kney]

Vrijdag 03/07/2015 - BJJ @ Brasa Leuven
Vandaag les gaan volgen in Leuven. Les gehad van Wim Deputter. Top trainer!
Ik vond het een super goede les, weer veel geleerd.

Dinsdag 07/07/2015 - BJJ @ Bad Boys Meeuwen-Gruitrode
Vandaag les gaan volgen in Meeuwen-Gruitrode. Weer heel veel geleerd!

 

[kney]

Woensdag 08/07/2015 - UB/LB - Week 5 - Dag 1

KT
Squat
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Romanian Deadlift:
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg

Leg Press:
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg

Leg Curl:
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg

Calf Raise:
- 10 herh. 27kg
- 10 herh. 27kg
- 10 herh. 27kg

Leg Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Core:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side-planking (links)
- 1 minuut side-planking (rechts)

 

[kney]

Donderdag 09/07/2015 - UB/LB - Week 5 - Dag 2

KT
Bench Press
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 70kg

Lat Pulldown:
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg

Decline Bench Press
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg

Machine Row:
- 12 herh. 32kg
- 12 herh. 32kg
- 12 herh. 32kg

Bicep Curl:
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg

Tricep Pushdown:
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg


Vrijdag 10/07/2015 - BJJ @ Brasa Leuven
Veel basic sweeps gezien

 

[kney]

Dinsdag 14/07/2015 - UB/LB - Week 6 - Dag 1

KT
Deadlift:
- 5 herh. 90kg
- 5 herh. 90kg
- 5 herh. 90kg

Front Squat
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Leg Curl:
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg

Leg Press:
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg

Calf Raise:
- 10 herh. 27kg
- 10 herh. 27kg
- 10 herh. 27kg

TRX Oblique Crunches:
- 30 herh.
- 30 herh.
- 30 herh.

Core:
- 1 minuut planking
- 1 minuut planking
- 1 minuut planking

 

[kney]

Woensdag 15/07/2015 - UB/LB - Week 6 - Dag 2

KT
Bench Press
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg

Lat Pulldown:
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg

Incline Bench Press
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg

Machine Row:
- 12 herh. 41kg
- 12 herh. 41kg
- 12 herh. 41kg

Lateral Raise:
- 12 herh. 10kg
- 12 herh. 10kg
- 12 herh. 10kg

Alternate Bicep Curl:
- 15 herh. 11kg
- 15 herh. 11kg
- 15 herh. 11kg

Tricep Overhead Extension:
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg

 

[kney]

Maandag 20/07/2015 - UB/LB - Week 7 - Dag 1

KT
Deadlift
- 5 herh. 90kg
- 5 herh. 90kg
- 5 herh. 90kg

Front Squat:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg

Leg Curl:
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg

Alternating Lunges: (15x per been)
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Calf Raise:
- 10 herh. 41kg
- 10 herh. 41kg
- 10 herh. 41kg

Leg Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Core:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side-planking (links)
- 1 minuut side-planking (rechts)

 

[kney]

Maandag 10/08/2015 - BJJ @ Brasa Dessel

Na een aantal weken guard retention / recovery getraind te hebben, is het nu weer tijd om guard passes te trainen.
Zo kan je tegelijk trainen op het passeren en merk je ook of de vorige lessen doorgedrongen zijn.

Ik merk in ieder geval een groot verschil tegenover eerst. Na de lessen van guard retention / recovery ben ik beter in staat om mijn guard niet te laten passeren. Natuurlijk lukt dit niet altijd maar wel vaker dan eerst.

Dinsdag 11/08/2015 - MMA @ Topfighter/Brasa Dessel

Vandaag was het weinig techniek en veel sparren.
We hebben 2 technieken gezien:
- Van full mount naar back mount naar twister.
- Van full mount naar back mount naar twister (maar lukt niet), naar electric chair.

Daarna 1 uur sparren.. HEAVY!

 

[kney]

Woensdag 12/08/2015 - Rust

Donderdag 13/08/2015 - MMA @ Topfighter/Brasa Dessel

- 15 minuten opwarming
- 30 minuten techniek rechtstaand
- 15 minuten sparren rechtstand
- 30 minuten (1 techniek van mount naar back-mount) + sparren

 

[kney]

Even een update over hoe het zit met mijn training. Ik heb niet stilgezeten (wel even tijdens mijn vakantie )

Maandag 14/09/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
Single x-guard + 30 minuten sparren

Zondag 13/09/2015 - 6,5km lopen
6,5km lopen, dit was echt een hel..

Zaterdag 12/09/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
60 minuten drillen guard passen + single x-guard + 60 minuten sparren

Vrijdag 11/09/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
Single x-guard + 30 minuten sparren

Donderdag 10/09/2015 - UB/LB - Week 9 - Dag 3
KT
Squat
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Romanian Deadlift:
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Leg Curl:
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg

Leg Press:
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg

Calf Raise:
- 10 herh. 41kg
- 10 herh. 41kg
- 10 herh. 41kg

Leg Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Core:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side-planking (links)
- 1 minuut side-planking (rechts)

Woensdag 09/09/2015 - UB/LB - Week 9 - Dag 2
KT
Bench Press
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Lat Pulldown:
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg

Incline Bench Press:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg

Chin-Ups:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.

Shoulder Press:
- 12 herh. 25kg
- 12 herh. 25kg
- 12 herh. 25kg

Bicep Curl:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg

Dips:
- 10 herh.
- 10 herh.
- 10 herh.

Dinsdag 08/09/2015 - UB/LB - Week 9 - Dag 1
KT
Deadlift
- 5 herh. 70kg
- 5 herh. 70kg
- 5 herh. 70kg

Front Squat:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg

Leg Curl:
- 15 herh. 19kg
- 15 herh. 19kg
- 15 herh. 19kg

Alternating Lunges: (15x per been)
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Calf Raise:
- 10 herh. 41kg
- 10 herh. 41kg
- 10 herh. 41kg

Leg Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Core:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side-planking (links)
- 1 minuut side-planking (rechts)

Maandag 07/09/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
Single x-guard + 30 minuten sparren

Zaterdag 05/09/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
Wat is dat toch met mijn fucking benen
60 minuten drillen op guard passeren + single x-guard + 60 minuten sparren

Vrijdag 04/09/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
Benen NOG ALTIJD helemaal kapot
Footlocks (straight ankle lock + heelhook) + 30 minuten sparren

Donderdag 03/09/2015 - UB/LB - Week 8 - Dag 2
Benen nog altijd helemaal kapot

KT
Bench Press
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Seated Row:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg

Incline Dumbbell Press:
- 12 herh. 15kg
- 12 herh. 15kg
- 12 herh. 15kg

Pull-Ups:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.

Lateral Raise:
- 12 herh. 9kg
- 12 herh. 9kg
- 12 herh. 9kg

Hammer Curl:
- 15 herh. 12kg
- 15 herh. 12kg
- 15 herh. 12kg

Close Grip Bench Press:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg


Woensdag 02/09/2015 - Rust
Benen helemaal kapot, niets gedaan

Dinsdag 01/09/2015 - UB/LB - Week 8 - Dag 1

KT
Squat
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Romanian Deadlift:
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Leg Curl:
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg

Leg Press:
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg
- 15 herh. 70kg

Calf Raise:
- 10 herh. 41kg
- 10 herh. 41kg
- 10 herh. 41kg

Leg Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Core:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side-planking (links)
- 1 minuut side-planking (rechts)

Maandag 31/08/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
Footlocks (straight footlock + heelhook) + 30 minuten sparren

Dinsdag 18/08/2015 - Zondag 30/08/2015
Vakantie naar Zuid-Frankrijk (TOTAAL NIETS GEDAAN!)

Maandag 17/08/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
Techniek ivm passeren van de guard + 30 minuten sparren

Zaterdag 15/08/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
60 minuten drillen op guard passeren + 60 minuten sparren

Vrijdag 14/08/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
Veel techniek ivm passeren van de guard + 30 minuten sparren

 

[kney]

Woensdag 16/09/2015 - UB/LB - Week 10 - Dag 2

KT
Squat
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Romanian Deadlift:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg

Leg Curl:
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg

Leg Press:
- 15 herh. 80kg
- 15 herh. 80kg
- 15 herh. 80kg

Calf Raise:
- 10 herh. 41kg
- 10 herh. 41kg
- 10 herh. 41kg

Leg Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Core:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side-planking (links)
- 1 minuut side-planking (rechts)


Dinsdag 15/09/2015 - UB/LB - Week 10 - Dag 1

KT
Bench Press
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Row Machine:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg

Fly Machine:
- 12 herh. 30kg
- 12 herh. 30kg
- 12 herh. 30kg

Pull-Ups:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.

Front Raises:
- 12 herh. 8kg
- 12 herh. 8kg
- 12 herh. 8kg

Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg

Bicep Curl Machine:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg

Close-Grip Bench Press:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg

 

[kney]

Dinsdag 06/10/2015 - UB/LB - Week 13 - Dag 2

KT
Bench Press
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 75kg

Machine Row:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg

Incline Dumbbell Press:
- 12 herh. 26kg
- 12 herh. 26kg
- 12 herh. 28kg

Lat Pulldown:
- 12 herh. 37kg
- 12 herh. 37kg
- 12 herh. 37kg

Lateral Raise:
- 15 herh. 9kg
- 15 herh. 9kg
- 15 herh. 9kg

Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg

Bicep Curl:
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg
- 15 herh. 23kg

Tricep Pushdown:
- 15 herh. 45kg
- 15 herh. 45kg
- 15 herh. 45kg

Maandag 05/10/2015 - UB/LB - Week 13 - Dag 1

KT
Squat
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 75kg

Romanian Deadlift:
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Leg Curl:
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg

Leg Press:
- 15 herh. 110kg
- 15 herh. 110kg
- 15 herh. 110kg

Standing Calf Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Seated Calf Raise:
- 10 herh. 56kg
- 10 herh. 56kg
- 10 herh. 56kg

Leg Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Core:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side-planking (links)
- 1 minuut side-planking (rechts)

 

[kney]

Dinsdag 13/10/2015 - UB/LB - Week 14 - Dag 1

KT
Squat
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg

Romanian Deadlift:
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Leg Curl:
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 32kg

Leg Press:
- 15 herh. 110kg
- 15 herh. 110kg
- 15 herh. 125kg

Standing Calf Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Seated Calf Raise:
- 10 herh. 56kg
- 10 herh. 56kg
- 10 herh. 56kg

Leg Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Core:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side-planking (links)
- 1 minuut side-planking (rechts)


Maandag 12/10/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
60 minuten techniek. Herhaling van vrijdag, sweeps vanuit open guard.
30 minuten vrij sparren

 

[kney]

Dinsdag 20/10/2015 - UB/LB - Week 15 - Dag 1

KT
Deadlift:
- 5 herh. 90kg
- 5 herh. 90kg
- 5 herh. 90kg

Front Squat:
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Leg Curl:
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg

Lunges:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Standing Calf Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Seated Calf Raise:
- 10 herh. 50kg
- 10 herh. 50kg
- 10 herh. 50kg

Leg Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

Core:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side-planking (links)
- 1 minuut side-planking (rechts)


Maandag 19/10/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
60 minuten techniek. Underhooks van bottom en top positie
30 minuten vrij sparren


Zaterdag 17/10/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
45 minuten drillen. 30 minuten herhalen op de underhooks van bottom en top positie
45 minuten vrij sparren


Vrijdag 16/10/2015 - BJJ @ Brasa Dessel
60 minuten techniek. Underhooks van bottom en top positie
30 minuten vrij sparren

Donderdag 15/10/2015 - UB/LB - Week 14 - Dag 2
KT
Bench Press
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 75kg

Machine Row:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg

Incline Dumbbell Press:
- 12 herh. 26kg
- 12 herh. 26kg
- 12 herh. 28kg

Lat Pulldown:
- 12 herh. 37kg
- 12 herh. 37kg
- 12 herh. 37kg

Lateral Raise:
- 15 herh. 9kg
- 15 herh. 9kg
- 15 herh. 9kg

Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg
- 15 herh. 8kg

EZ-bar Bicep Curl:
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg

Close-Grip Bench Press:
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg

 

[crotchfit]

In!
BJJ binnenkort ook eens proberen. Merk je een positief effect van de krachttraining? Kan me voorstellen dat het voor BJJ flink wat voordeel op kan leveren...

 

[kney]

In!
BJJ binnenkort ook eens proberen. Merk je een positief effect van de krachttraining? Kan me voorstellen dat het voor BJJ flink wat voordeel op kan leveren...

Zeker doen!
Ik doe mijn krachttraining meer gericht op massa/uithouding. Daarom dat er ook vaak 12/15 herhalingen in mijn schema zitten.
Dit doe ik nu en werkt perfect in combinatie met mijn BJJ.

Vroeger heb ik Stronglifts 5x5 gedaan, en dit was zeer nadeling voor mijn BJJ.
Ik was wel heel sterk, maar mijn spieren verzuurden redelijk snel.

Met goede techniek ben je meer dan pure kracht. Probeer een evenwicht te zoeken tussen de twee.
Krachttraining kan zeker geen kwaad, maar richt je meer op uithouding.

 

[kney]

Maandag 26/10/2015 - UB/LB - Week 16 - Dag 1

KT
Dumbbell Press
- 8 herh. 20kg
- 8 herh. 24kg
- 8 herh. 26kg

Lat Pulldown:
- 12 herh. 45kg
- 12 herh. 45kg
- 12 herh. 45kg

Bench Press
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 80kg

Machine Row:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg

Lateral Raise:
- 15 herh. 12kg
- 15 herh. 12kg
- 15 herh. 12kg

Hammer Curl:
- 15 herh. 12kg
- 15 herh. 12kg
- 15 herh. 12kg

Tricep Pushdown:
- 15 herh. 72kg
- 15 herh. 72kg
- 15 herh. 72kg

Dag 1 van het begin van mijn voeding is al direct misgelopen, ik was vergeten kwark te halen zondag voormiddag, dus geen kwark. Daarnaast wat meer dingen zoeken om eiwitten binnen te krijgen..


Voeding
Te behalen macro's
2543kcal
205g eiwitten
280g koolhydraten
67g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 52k - 9v
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + cup-a-soup - 178kcal - 10e - 30k - 2v
13:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g pindakaas - 411kcal - 17e - 50k - 15v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas + 1 appel - 313kcal - 9e - 40k - 13v
17:15 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:00 - 250g aardappelen + runderburger + 30ml mayo light - 633kcal - 25e - 65k - 30v
21:30 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
TOTAAL: 2221kcal - 119e - 266k - 74v

 

[kney]

Woensdag 28/10/2015 - UB/LB - Week 16 - Dag 3

KT
Bench Press
- 8 herh. 30kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 80kg
- 8 herh. 80kg

Lat Pulldown:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg

Fly Machine:
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 45kg

Machine Row:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg

Shoulder Press:
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg

Side Bend:
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg

Bicep Curl Machine:
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 32kg

Close-Grip Bench Press:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg


Dinsdag 27/10/2015 - UB/LB - Week 16 - Dag 2

KT
Squat:
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg

Romanian Deadlift:
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Leg Press:
- 15 herh. 110kg
- 15 herh. 110kg
- 15 herh. 110kg

Leg Curl:
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 32kg
- 15 herh. 32kg

Standing Calf Raise:
- 10 herh.
- 10 herh.
- 10 herh.

Seated Calf Raise:
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg

Core Exercise:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side planking (links)
- 1 minuut side planking (rechts)

Leg Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.

 

[kney]

Donderdag 29/10/2015 - UB/LB - Week 16 - Dag 4

KT
Deadlift:
- 5 herh. 100kg
- 5 herh. 100kg
- 5 herh. 100kg

Front Squat:
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Lunges:
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg

Leg Curl:
- 15 herh. 27kg
- 15 herh. 32kg
- 15 herh. 32kg

Standing Calf Raise:
- 10 herh.
- 10 herh.
- 10 herh.

Seated Calf Raise:
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg

Core Exercise:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side planking (links)
- 1 minuut side planking (rechts)

Leg Raise:
- 15 herh.
- 15 herh.
- 15 herh.